Грешен език и други - 7 храни, които се подуват старателно в стомаха ви nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Много зеленчуци, много плодове, пълнозърнести храни, семена - основно това са най-важните източници на фибри. Но има и храни, които съдържат много повече фибри от тях, така че не е преувеличено да се каже, че хората, които спазват диетата, са най-добрите приятели.
1. Овесени ядки
Половин кило струва около 150 HUF и от него излизат около четири порции закуска. Приготвянето е лесно: половин чаша овесени ядки се сваряват в халба мляко, необходими са капка аромат на ванилия и щипка сол. Ако сложим малко плодове в него, вече нямаме нужда от захар. Но можете да изпечете и много добри бисквитки от него. Чаша овесени ядки съдържа 13,8 грама фибри и съдържа 380 калории.
2. Киноа
Признавам, от месеци гледам чанта в моята стая, така че беше време да пробвам. Измийте старателно преди готвене, в противен случай ще бъде горчиво. Получих напълно неутрална, подобна на ориз храна на вкус, може да се яде като солена гарнитура или като „млечен ориз“, приготвен в мляко. Сервирах го с месо и успях да ям много по-малка част от него, отколкото бих направил от ориз. Но това не е само наситено: съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини, което означава пълноценен протеин. Това е важно за вегетарианците, защото в противен случай се среща само в продукти от животински произход. Освен това е без глутен и с ниско съдържание на калории. Фибрите, от друга страна, са много високи: чаша съдържа 5,2 грама.
3. Амарант
Просто готвех и готвех и готвех, беше изминал един час и цялата вода беше завряла и амарантът ми беше почти станал лигавичен, но все още много под зъбите ми. Когато го прочетох малко по-късно, се оказа, че амарантът винаги остава малко дъвчащ. Охладен го смесих в салата и свърших, но не мисля, че ще го включа в ежедневната си диета след това. Във всеки случай е с високо съдържание на протеини, желязо и глутен. Чаша семена от амарант съдържа 5,2 грама фибри.
4. Козина от семена на живовляк
За първи път се срещнах с кората от живовляк в палеоидни рецепти, защото когато се постави в торта, тя я държи добре заедно и я повдига. Но не е нужно да го готвите, защото се желира много добре, така че може да се слага в кремове и крем супи, защото расте 30-40 пъти повече от първоначалния си размер и съдържа осем пъти повече фибри от овесените ядки. Направих зелено смути с него за закуска: смесих листа от спанак, тиквички и краставица, а след това добавих чаена лъжичка семена от живовляк към зеленото лети. След 10 минути смутито беше доста сгъстено, затова го сгънах бързо. Изумително е, че онова, което остана малко в дъното на чашата, вибрираше, както и желето за един час. Предполагам, че се е държало по подобен начин в стомаха ми, защото следващия път след това след закуска имах чувството, че отново ям нещо. Струва си обаче да се обърне внимание да не се яде повече от една чаена лъжичка от него, защото това ускорява храносмилането на човек доста бързо.