ГРЕХОВЕТЕ НА ЗАЛАТА - Fit4Pro - Хранителни добавки
ГРЕХОВЕ НА ЗАЛАТА. АКО НЕ РАСТЕТЕ, ВЪЗМОЖНОСТ Е ДА НАПРАВИТЕ ЕДНА ОТ ТЕЗИ ШЕСТ ГРЕШНИ ГРЕШКИ
Огледайте се в залата и лесно можете да забележите начинаещите. Някои правят лицеви опори с дъмбела за бицепса в ритъм с махането на таза, други не контролират добре щангата в коленете или тласъка от легнало положение. Жалко, че те не са единствените, които допускат грешки. Всъщност посредниците или напредналите хора също обикновено правят грешки в обучението, което забавя напредъка им. Има и някои универсални грешни навици, които ние, домашните мишки, си създаваме от време на време и които могат да бъдат лош пример за околните.
1. Необуздан ентусиазъм
Искате да пораснете, но Рим не е построен за един ден; и нито ще успеете в начинанието си. Правенето на часове флексия на бицепса няма да накара ръцете ви да растат по-бързо - може дори да навреди. „Ентусиазмът е добър, ако не сте правили никакви тренировки или когато стартирате нова програма, но прекалено бързото правене няма да донесе нищо добро на тялото ви“, каза Адам Гарет, личен треньор в Bally Total Fitness в Оукланд Парк, Флорида.
„Начинаещите често се опитват да правят всяко упражнение за всяка част от тялото; понякога копира това, което другите правят. Този ентусиазъм трябва да бъде смекчен, защото нивото на хормоните, които унищожават мускулите, бързо се увеличава. Трябва да работите усилено мускулите си за общо 45-60 минути; около 30 минути за мускулна група; не можете да поддържате интензивността много дълго, когато нивото на енергия е ниско. Също така, уверете се, че тренировките стимулират процеса на разрушаване на мускулната тъкан; но увеличението става само след тренировка; по време на възстановителния период; което се подпомага от адекватно хранене. " Това се отнася и за тези, които са твърде амбициозни и прекаляват по отношение на обема и интензивността.
2. Непознаване на всеки вариант на определено движение
Дори да знаете перфектно как да изпълнявате всяко упражнение в тренировка, ще изградите по-дебели и по-големи мускули, ако се научите как да правите различни варианти. Например, ако повдигнете ръцете си настрани с дъмбели за средните делтоиди; опитайте се да правите движението от седнало положение или само с една ръка от седнало положение. Други алтернативи включват използването на кабели, както отпред, така и отзад. Както и да изпълнявате упражнението с една ръка, сгъната настрани, а с другата ръка да държите вертикална лента на хелкомера. Или можете да проверите коя част от делтоида работи, когато държите дланта си с палеца нагоре, или с дланта си успоредна на пода, или с палеца надолу.
Почти всяко упражнение може да има вариации. „Полезно е да знаете как да изпълнявате определено движение по няколко начина, когато имате голямо разнообразие от уреди във фитнеса, но всеки вариант работи на мускула по малко по-различен начин и ви помага да изградите мускула си по-пълно, Гарет обяснява.
3. Не използвайте максимално времето си във фитнеса
Ако сте платили за членството във фитнеса, предполагаме, че искате да усъвършенствате тялото си. И така, защо да си губите времето, когато сте там? Твърде много пъти ще видите хора - в зависимост от нивото им на опит - да прекарват времето си във фитнеса, почивайки или общувайки ...
Или почивките между наборите са по-дълги от необходимото. Независимо дали изпуска оборудването си, за да си вземе душ; Независимо дали играят трикове или се въртят около кардио зоната, за да погледнат момичетата, бягащи на бягащата пътека, твърде дългите почивки могат да навредят на напредъка. Отидете във фитнес за работа. Използвайте дивана у дома, за да се разтягате и растете.
4. Не влагайте ума си в работа
След като имате известен опит в тренировките, мускулите ви се адаптират и няма да постигнете същия напредък по сила и размер, както когато сте били начинаещи. Въпреки че промяната на упражненията може да бъде полезна, време е да преосмислите подхода си и да опитате някои чудесни начини да постигнете напредък в мускулното развитие отново.
„Слушайте тялото си и се съсредоточете върху напомпването и начина, по който усещате мускулите си да работят, като се тревожите по-малко за сетове и повторения“, казва Гарет. „Принудете се да правите упражненията, които мразите, или използвайте други методи с висока интензивност като почивки за почивка или тренировки за колоездене, които не сте опитвали преди.“
5. Игнорирайте подробностите
Ако има нещо, което напредналите културисти знаят със сигурност, това са болки в ставите и мускулите. Тези проблеми не просто изчезват, ако вдигате големи тежести всеки ден. Колкото повече напредвате, толкова по-важно е да се погрижите за всички онези детайли, които избягват начинаещи, казва Гарет. Те включват да се уверите, че правите най-добрата и пълна загрявка, да правите упражнения и да се разтягате за въртящите се капсули, да се разтягате след тренировка (особено за долната част на гърба и задната част на бедрата, за да предотвратите болки в гърба) и да можете да различите. между добра и лоша болка. В дългосрочен план такива малки неща ще се окажат много важни.
6. Не бъдете внимателни
Ако имате късмета да имате партньор за обучение, не забравяйте да използвате това във ваша полза. Проучванията показват, че тези, които вдигат тежести в присъствието на други хора, са склонни да вдигат повече, отколкото ако са сами. И след като партньорът ви ви помогне да завършите някои трудни сетове, не забравяйте да върнете услугата. Безразличието към взаимните задължения по отношение на помощта чрез разговор с другите или търсене другаде ще попречи на партньора да постигне собствените си цели, а също така означава покана за нараняване. Освен това това неуважение може да се обърне срещу вас, като партньорът ви „забрави“ да ви помогне. Затова не забравяйте, че имате време да общувате след тренировка.