Гребната машина е идеалната фитнес машина „всичко в едно“ - отслабвайте със здрав разум

Гребането е тренировка за цялото тяло

Ако искате да поддържате форма, има различни опции. Всички те имат своите предимства и недостатъци. Джогингът би бил страхотен, защото на практика не струва нищо, вие сте на чист въздух, но това натоварва ставите ви. Колоезденето е по-добро, но точно като джогинг, вие сте изложени на вятър и време и сте изложени на риск от трафик. Освен това тези спортове за издръжливост не тренират широко разпространеното заболяване на гърба.

Гребането носи издръжливост и укрепва гърба ви

Когато тренирате с гребна машина, можете да комбинирате и двете: Това Тренировка за гръб и Тренировка за издръжливост. И можете да тренирате по всяко време, не сте зависими от времето. Много хора гребят вкъщи пред телевизора и дори не се налага да рипат свободно време за тренировки. Тренирате вечер по време на криминалния трилър. Не може да бъде по-добре, нали?

Съдържание

Преглед на гребните машини
Технология на гребните машини
Спирачни системи на гребните машини
Гребна последователност на движението
Разлика с други фитнес уреди

Евтина гребна машина с магнитна система

Гребна машина:
SPORTPLUS SP-MR-008

SportPlus SP-MR-008 е една от гребните машини на първо ниво и се предлага в бяло и черно. Той има тиха магнитна спирачна система и 8 кг маховик за равномерно движение и е предназначен за хора, които правят упражнения до 150 кг.

Варианти и технология

Има два вида гребни машини и те имат една основна веднага забележима разлика и това е типът на конструкцията. Най-често срещаният вариант е издърпване на кабел, което се простира от дръжката до вътрешната страна на гребната машина и по този начин предава силата. Това въже се изважда от устройството с помощта на дръжката и се навива отново, когато се върнете вътре. Има и лостова система, която предава силата през стрела. Тук имате две отделни ленти, които трябва да преместите едновременно. Обучението изглежда малко по-близо до действителното гребане, но е много по-трудно да се използва за последователността на движенията. По тази причина тук представяме само модели от категорията кабелни гребни машини.

Четири различни спирачни системи генерират съпротивление

Има още една важна разлика в гребните машини и това е спирачната система. Трябва ви определена съпротива при гребане. Това се постига чрез следните техники:

Магнитна спирачна система
Магнитната спирачна система звучи най-сложно, но е най-малко податлива на грешки и не изисква поддръжка. Магнит е прикрепен директно към маховика, обикновено малък електромагнит. Това спира надеждно и лесно регулируемият маховик, който движите по време на тренировка. При по-висококачествените системи тази настройка се прави от тренировъчния компютър.

Хидравлични спирачни системи
Тази система е най-простата. Тук цилиндърът трябва да бъде компресиран или изваден, подобно на амортисьор в автомобил. Това противоналягане е силата, която трябва да използвате като гребец, зависи от това къде е прикрепен цилиндърът. Цялото нещо може да се регулира доста лесно.

Водна спирачна система
При тази спирачна техника колелата с гребло се изтеглят през съд с вода. Интензивността може да се регулира чрез количеството вода в контейнера. Причината зад всичко е аналогията, че ако гребете правилно, имате и вода. Винаги можете да чуете шум при гребане. Самата система не е толкова проста и в случай на теч води до бъркотия.

Lusftbremssystem
Системата е подобна на водната спирачна система, с изключение на това, че колелата на греблото използват въздушно съпротивление, за да помогнат. И тук можете да чуете рева на въздуха, колкото по-силно дърпате.

Оценка на спирачните системи

Как спира гребната машина всъщност би било без значение. Техните системи обаче се различават значително.
The Хидравличен разтвор не предлага дори съпротива. По-скоро има определена мъртва точка, която пречи на обучението. Самата хидравлична система също е шумна и има ограничен експлоатационен живот. The Система за водоустойчивост създава впечатлението, че сте най-близо до гребането. Оптиката играе определена роля тук, тъй като можете да видите движението на водата. Това прави системата малко по-скъпа. The Система за въздушно съпротивление е много популярен и по-малко уязвим от водната система. Това предлага най-равномерен резултат от обучението Магнитна система. Интензивността на спирачката, т.е. мощността на гребане, теоретично може да се настрои от гребния компютър. Така че са възможни различни програми за обучение. Тази безконтактна спирачка също е без износване.

Гребна машина включва мускулите на гърба в тренировката

Гребането е сложен процес. Почти всички мускули са тренирани и можете да постигнете фитнес за цялото тяло, за което иначе биха ви били необходими няколко уреда. С много кратки думи процесът на гребане може да бъде описан по следния начин:

Начална позиция: Седите в гребната машина със свити крака и в ръката си имате пръчка, която симулира греблата.
Фаза 1: Започвате да изправяте краката си, като същевременно държите гърба изправен, т.е.под напрежение.
Фаза 2: След като изпънете краката си, започва тренировката за горната част на тялото. Ръцете издърпват щангата назад и гърбът също се връща малко назад. Сега ръцете се изтеглят докрай назад
Фаза 3: Връщате се в изходна позиция - обратното на двете фази 1 и 2. Така пускате ръцете си напред, премествате горната част на тялото напред и накрая отново сгъвате краката си

Този процес е само грубо очертан. Трябва да обърнете голямо внимание на правилното движение, да го изпълните точно и да придобиете правилната (!) Гребна техника. Грешките в гребането водят до силен стрес. Ако направите кръгъл гръб например, това е за сметка на гръбначния стълб. Ако обаче се направи правилно, гребането укрепва гърба и премахва болките в гърба.

Ако обаче го направите правилно, всеки удар от редицата предизвиква цялото ви тяло. Много мускули и стави се движат и тренират. Това са наред с други:

Мускули на гърба: решетка, трапец, рамо, екстензор на гърба
Мускули на краката: бедра, прасци
Ръце: бицепс, предмишница

Гребането е ефективна тренировка за цялото тяло, което преди всичко укрепва издръжливостта и сърдечно-съдовата система. Високата консумация на калории кара мастните натрупвания да се стопят. В допълнение, общото укрепване на мускулите също увеличава основния метаболизъм, дневната консумация на калории.

Голямото предимство е, че телесното тегло не е в тежест. Няма подутини като при бягане. Следователно гребането е идеално подходящо за цялостно подобряване на вашата физическа форма. Рискът от нараняване е минимален, при условие че движението се извършва правилно. Гребането е много напрегнато и консумира много калории.

Сравнете гребната машина с други фитнес уреди

Гребната машина е фитнес уред, който тренира голям брой мускули едновременно и не пренебрегва издръжливостта. С гребна машина може да се подобри физическата подготовка на цялото тяло. Гребната машина предлага удивителни предимства пред останалите съществуващи машини:

Да имате собствена гребна машина вкъщи е удобство

Защо трябва да си купите гребна машина сега? Можете също така да тренирате във фитнес центъра. Е, това е трикът, можеше. Но нека бъдем честни, понякога, когато е време да тренираме, по-слабият аз се свързва. Преобличането, отиването там, съблекалните ... докато не седнете на гребната машина в студиото, минава половин час. Времето за обучение в студиото ще бъде подобно на това у дома, така че може би половин час. Тогава може би си вземете душ и се приберете у дома. Вече минаха два часа. У дома пред телевизора сте готови за 5 минути и можете да направите натоварването си за любимите си сериали в Netflix. Просто трябва да очаквате смяна и душ. Това са 20 минути заедно. В допълнение, вашата собствена гребна машина е винаги на разположение - тя може да бъде заета в студиото.

Предимствата са

Бърза наличност срещу Подход към студиото
Тренирайте, докато гледате телевизия
Приятна среда vs. фитнес
Винаги почиствайте без чужда пот