Гърбът не прощава грешки

Отново боли кръста, боли ли те врата? Много от тези над 60 приемат това за даденост: казват, какво можеш да направиш - възраст. Или може би годините не са виновни?

Нашият експерт - лекар по ЛФК Елена Корнеева.

Не само хапчета и лечения

С възрастта необратимите промени в гръбначния стълб, уви, са неизбежни. Съвременните методи за диагностика и лечение помагат да се отложи заплашителната слабост за дълго време, при условие че мониторингът на състоянието на гръбначния стълб е постоянен, а не по повод, когато е уловен. И това означава, че трябва редовно да посещавате добър невролог (графикът на посещенията е индивидуален), периодично да се подлагате на преглед (рентгенова снимка, ултразвук, компютърен томографика или ЯМР) и не забравяйте да завършите всеки курс на лечение.

Въпреки това е важно да разберете: нито хапчетата, нито мехлемите, нито физиотерапията, нито масажът и други медицински процедури ще облекчат напълно проблемите с гърба, ако вие сами не предоставяте на собствения си гръбначен стълб надеждна ежедневна подкрепа.

Запазване на движението

Гръбначният стълб се нуждае от постоянна и правилна физическа подготовка. В напреднала възраст, поради излишните килограми, заболявания на ставите, мнозина ограничават движението и плащат за това с влошаване на състоянието.

В идеалния случай е препоръчително да изберете индивидуален набор от упражнения с лекар по физиотерапия, да изработите правилната техника на движение с него и след това да го правите у дома всеки ден. Комплект упражнения може да получите и от Вашия лекар. Комплексът трябва да включва: удължение, завои надясно и наляво, различни завои, усукване около надлъжната ос. Важно е да се вземе предвид: основните упражнения трябва да се изпълняват в изходна позиция, легнал по гръб и в позиция "на четири крака", те трябва да бъдат предшествани отзагрявка, а на последния етап - упражнения за релаксация. Не се опитвайте веднага да натоварите гръбначния стълб до пълната програма - все още няма да можете да направите голямо натоварване: увеличавайте натоварването много бавно, стриктно контролирайки усещанията си. В допълнение към ежедневната гимнастика са желателни продължително ходене и 2-3 пъти седмично плуване в басейна.

Ние спим. Ние седим. Ние стоим

Благосъстоянието на гръбначния стълб зависи и от правилната стойка в различни житейски ситуации.

Трябва да спите на полутвърд матрак, най-добре на ортопедичен матрак, който, когато лежи по гръб, поддържа физиологичните извивки на гръбначния стълб. Тези, които често спят по корем, трябва да използват малка възглавница отдолу. Предпочитате странична позиция? Опитайте се да сложите единия крак на другия, а ръката под главата.

Преди да седнете, изправете гръдния кош, разгънете раменете си, изправете врата си и леко дръпнете стомаха. Не сядайте рязко на стол: в резултат на подобни „удари“, хрущялните повърхности на междупрешленните стави и дискове страдат, а когато се издигате, опрете ръце на седалката. Гледам телевизия? Поставете подложка за крака пред стола. Ако шофирате, поставете тънък валяк между долната част на гърба и облегалката на стола. След час и половина езда спрете и направете упражненията: обръща се, навежда се, кляка, ходи.

Опитайте се да не стоите дълго на едно място - това е голямо натоварване за лумбалния отдел на гръбначния стълб. Има ситуации, когато не можете да седнете. Сменяйте позицията си по-често, опирайки се на единия или другия крак.

Домакинска работа

Те често причиняват обострянеRболка в гърба. Правилата за претоварване на гръбначния стълб са прости. Основното нещо е да ги следвате.

Сега много пенсионери са в разгара на есента в своята дача: пресаждат, изкопават земя. Използвайте специална лопата, която работи с лост, за да не се налага да повдигате и обръщате тежки буци пръст. Когато плевите или друга работа, която изисква дълбоко огъване, коленичете с дъска или градинска постелка отдолу.

Когато вакуумирате у дома, не се огъвайте наполовина: използвайте удължителни тръби. Когато прашите под мебелите, облегнете се на едно коляно. Не клякайте и не коленичете по пода - изберете лек швабра с регулируема по дължина дръжка. По-добре е да гладите дрехите, докато седите.

Когато отивате в магазина или на пазара, използвайте количка или равномерно поставяйте покупките в две торби, така че един и същ товар да пада върху двете ръце. С болки в гърба не можете да носите тежести общо повече от пет килограма. Забравете за пренареждането на тежки мебели - поканете възрастни деца или работници за това.

Работете усилено - дайте на гръбнака си почивка. Легнете по гръб на равна повърхност, без възглавница, с мека възглавница под пищялите. Останете в това положение за 20-30 минути.