Градинарство, почистване, направи си сам
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Не сте спортен фен? Оптимизирайте ежедневните задачи, за да изгаряте калории и да ви тонизира, без да губите време или пари.
Бъдете информирани
Градинарство. да се усъвършенства
Поглезете градината си, отгоре, за да подобрите гъвкавостта на ставите. Също така ви позволява да се усъвършенствате и укрепвате от главата до петите, защото различните задачи включват всички мускули и сърдечно-дихателната система. Изведнъж разходът е налице: 1 час пълно градинарство изгаря толкова, колкото вътрешен кръг, или средно 450 калории.
Оптимизирам: тежкото градинарство се редува с по-малко взискателни задачи: гребене и събиране на листа стрес пекторали, рамене и гръб; копаенето укрепва трицепсите, гърба и бюста; косенето мобилизира големите мускули на краката, корема и ръцете. Като варираме, подобряваме и венозното връщане !
Съвети от остеопата. „Трябва да имате инструменти, които да отговарят на вашия размер и най-вече да коригирате позициите си: да гребете, мотика ... стоите в преден удар, предният крак е сгънат, а другият е протегнат; като рицар, който сервира, слагаме едното коляно на земята, другият крак е сгънат и стъпалото е плоско с, наблизо, инструмент с дълга дръжка, за да се изправим. "
Направи си сам за да оформите вашия силует
Пирони, завинтване, боядисване, шлайфане ... имат предимството да натоварват части от тялото, върху които обикновено не работим много. Прецизните задачи (сглобяване на мебел и др.) Мобилизират „постуралните“ мускули, които правят фигурата стройна; силова работа (носене на плочи, боядисване на стена и др.) укрепва "повърхностните" мускули, които оформят тялото и активират сърцето.
Оптимизирам: добра идея е да се променят задачите, за да се включат всички мускулни групи. Когато е възможно, редуваме дясна и лява ръка. Какъвто и да е жестът, ние мислим за обвиване на стомаха и изправяне. И накрая, ние се опитваме да не държим всички инструменти под ръка: предприемането на няколко стъпки помага за засилване на кръвообращението !
Съвети от остеопата. "За да избегнем периартрит, тендинит, бурсит ..., ние се оборудваме правилно: електрическа бормашина и отвертка, широки четки и ролки, лента за тапети ... като се уверим, че тя не е твърде тежка. За работа на височина, идеалното е да използвайте стъпка: за да спестите раменете и врата, лакътът не трябва да надвишава рамото! "