Gr; усещаше се от корема; Здраве - Номер 1151 - Година 2015 - Архив - Formula AS
- След определена възраст коремът на жените и мъжете започва да се закръгля. Което е не само грозно. Появяващата се „мая“ съхранява мазнини. И те водят до болести -
Срещаме ги навсякъде: на басейна, в сауната или на плажа. Мъжете и жените, чиято фигура, видяна в профил, прилича на буквата D. При възрастни на средна възраст тази конституция изглежда е станала типична: краката, ръцете и задните части не са отклонени от обема, а коремът се влива в позволено, или ако не, има поне корем. И ако мъжете все още се чувстват спокойни и привлекателни с тази изпъкналост в средата на тялото (който няма корем, разлят през колана, не е мъж!), Изпъкналият корем прави жените доста смутени. Но не става въпрос само за красота. Специалистите разполагат с достатъчно доказателства, че размерът на корема играе важна роля за нашето здраве. Рискът зависи от естеството на мазнината, както и от начина, по който тя се разпределя.
От определена възраст при повечето хора мастните натрупвания около кръста се увеличават постепенно, всяка година, тъй като в стволовете на дърветата се образуват пръстени, които показват тяхната възраст. Това се случва дори на динамични хора на 40 години, които ежедневно спортуват, но се хранят по същия начин, както в младостта си. Основното обяснение е, че основният метаболизъм на възрастния прогресивно намалява скоростта си, което е ясно, особено след 50-годишна възраст, когато мускулната маса изчезва, виждайки с очите и се заменя с мазнини. За да се поддържа постоянно телесно тегло и коремна обиколка, би било необходимо да се яде по-малко или да се спортува повече, отколкото през младостта - но колко от нас са готови да се подложат на такава строгост?
Висцерални мазнини, диабет и рак
В първата фаза тялото отлага излишните калории в мастната тъкан под кожата, като ценен резерв от енергия. Но след като тези подкожни отлагания са претоварени, така наречените висцерални мазнини започват да растат. Натрупаната около червата и бъбреците мазнина има много по-вредно действие от тази, поставена под кожата. Той допринася за появата на хронични заболявания, включително диабет, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания. Въз основа на редица наблюдения, изследователите дори вярват, че коремните мазнини могат да насърчат някои видове рак, като рак на дебелото черво.
Мненията на специалистите са единодушни по отношение на рисковете, произтичащи от разпределението на коремните мазнини според пола. Мъжката фигура обикновено отговаря на типа "ябълка". Мъжете са склонни към мастни натрупвания около средата от 16-годишна възраст, докато жените са склонни само към пременопауза. Дотогава излишната им енергия се съхранява по-видимо върху ханша и бедрата, като по този начин се получава контур на тялото „круша“. В резултат на това жените обикновено са по-добре защитени срещу вредното въздействие на коремните мазнини. Има обаче и стройни дами, които имат тънки крака, но изпъкнали корем, тип ябълка. За съжаление, те са изправени пред голям риск, според скорошно клинично проучване. Жените, които са склонни да имат фигура „ябълка“, се съветват от лекарите да променят достатъчно диетата и физическите си упражнения.
Коремните мазнини изгарят бързо
Първите килограми, които изчезват чрез движение, са тези по корема
Премахването на мазнини около кръста не е много трудна операция. Висцералните отлагания започват да се изпразват, когато ядем по-малко или постоянно упражняваме повече. Първите килограми се губят точно в тази част на тялото. Висцералните мазнини са с около 30% по-активни в сравнение с други области, така че се изгарят по-лесно по отношение на физическата активност, но това не означава, че ще свиваме само корема си. За разлика от силуета тип "ябълка", хората с профил "круша" ще имат много по-големи затруднения, когато се опитват да се отърват от грозните мастни натрупвания по бедрата и бедрата.
Отслабването увеличава плодовитостта
Колкото и малък да е, напредъкът е важен. Тези, които намаляват коремната си обиколка само с един сантиметър, вече изпитват спад на кръвното налягане, както и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет, казват лекарите. Освен това мъжете, които загубят сантиметър талия, ще имат 5-10% по-жизненоважни сперматозоиди. Следователно минималното намаляване на мъжкия корем може да означава за няколко по-големи шансове за раждане на деца.
10 000 стъпки е начало
Забрана за шоколад?
Въпреки това, без намаляване на броя на поетите калории, никога няма да видим с очите си мечтата да имаме плосък корем. Затова отсега нататък не ни ли е позволено да си слагаме устата на шоколад, гъши пържоли или червено вино? Нека не преувеличаваме! Тайната се крие в способността да се компенсират отклоненията. Тези, които са яли или пили твърде много, ще трябва да се погрижат за балансиране на диетата си през следващите дни. Ако след бургера с пържени картофи, на който се насладихме за обяд, вечерта следва само голяма купа салата, излишните калории ще бъдат отменени. Любителите на бързото хранене почти никога не вземат предвид енергийната плътност на менютата, консумирани "на муцуната": често закуска, взета само в ресторант от този тип, покрива половината от калоричните нужди на целия ден.
Други съвети от диетолозите: яжте повече сутрин и по-малко вечер, защото през първата част на деня извършваме различни дейности, докато вечерта сме доста неактивни. И намалете консумацията на тестени изделия и картофи.
Алкохол и размер на корема
Изборът на напитки също играе роля. Хората със заоблен корем, но не прекалено обемисти, успяват да отслабнат, като просто се откажат от алкохола или намалят консумацията. Който откаже да направи без чашата си вино, трябва поне да го пие отделно от храната. Тъй като алкохолът блокира изгарянето на мазнини. Тялото първо се справя с алкохола, който е отрова за него, и забавя разграждането на въглехидратите, протеините и мазнините. В резултат на това хранителните вещества ще се съхраняват, вместо да се изгарят. Така с времето се оформя огромен корем, като този на големите пиещи бира.
Обнадеждаващата новина е следната: никой не трябва да се самобичува, за да се бори с опасните коремни мазнини - нормалният контрол на телесното тегло ще бъде достатъчен. И той не изключва удоволствието да ядете любимите си храни, казват ни сега специалисти. С едно условие: да ги консумирате умерено.
Шест спасителни упражнения
- Ще имате по-стегнат корем и същевременно ще укрепите мускулите на гърба си. Без да се налага да ходите на фитнес -
1. Отлепване на подовите подметкиНачална позиция: Седнете на една трета от повърхността на един стол - тоест отпред. Дръжте краката си раздалечени на ханша, като коленете и глезените са във вертикална линия, докато краката ви лежат здраво на пода. Изправете торса, изтласквайки гръдната кост напред. Нека ръцете ви висят до тялото ви, леко далеч от него. Дланите са обърнати напред.
Как да процедираме: При изтичане изтеглете корема си и отделете една от подметките от пода, като го повдигнете на няколко милиметра. Стойте неподвижно и дишайте спокойно. Сменете крака си.
Колко пъти: Няколко пъти на ден. Всеки крак се задържа във въздуха за 10 секунди. Десет повторения.
Кога: Докато седи на бюрото.
2. Повдигане на коленете
Начална позиция: Седнете на колене, с предмишници, опряни в пода, свити под прав ъгъл. Дланите са обърнати навътре, с палците нагоре. Краката се поддържат на върховете. Внимателно избутайте опашната кост назад, главата напред, раменете назад.
Как да процедираме: При издишване издърпайте коремните мускули по посока на гръбначния стълб. Натиснете предмишниците и пръстите на пода и повдигнете коленете на един инч от пода, продължавайки да дишате дълбоко. По време на упражнението дръжте гръбнака и таза си възможно най-изправени, не им позволявайте да се плъзгат надолу.
Колко пъти: Останете в позиция за 10 секунди всеки път. Повторете упражнението пет до десет пъти.
Кога: Сутрин, след като станете от леглото, или следобед. Това е упражнение, което ви зарежда с енергия.
3. Усукване на багажника
Начална позиция: Седнете с изправен гръб на ръба на стол. Дръжте краката си раздалечени в бедрата и притиснете здраво краката си към пода. Удължете торса, като го избутате нагоре и издърпате гръдната кост навън. Поставете ръцете си на тила, лактите са обърнати настрани (но по-напред, спрямо ушите). Погледът се движи напред, към хоризонта.
Как да процедираме: Държейки торса си прав (движението започва в ханша), избутайте го с няколко сантиметра напред, без да се огъвате. Обърнете гърдите си надясно, не движете краката си. Върнете се в изходна позиция. Завийте наляво.
Колко пъти: 10-15 повторения от всяка страна.
Кога: Застанете на бюрото, когато усетите, че имате нужда от почивка.
4. Изпъване на краката
Начална позиция: Легнете по гръб с ръце, прилепнали към тялото и с длани, обърнати към тавана. Повдигнете краката си един след друг, свити под прав ъгъл, така че краката ви да са успоредни на пода. Повдигнете върховете на пръстите си към тавана.
Как да процедираме: Изпънете единия крак напред. Движението започва от петата и стъпалото се върти леко навън, докато напредва. Върнете го. Направете същото движение с другия крак.
Колко пъти: Два или три сета, по 15-20 повторения, от всяка страна.
Кога: Два или три пъти седмично, когато пожелаете.
5. Кота на багажника
Начална позиция: Заставайки по гръб, сгънете краката си и ги отдалечете от бедрата. Поднесете дясната си ръка до тила, лакът е обърнат навън. Изпънете лявата си ръка отстрани, малко под линията на раменете, с дланта нагоре.
Как да процедираме: Свийте корема. Повдигнете гърдите си, като го движите диагонално наляво и нагоре в посока към коляното (тазът остава неподвижен). Погледът отива към лявото коляно. Вдишайте, спуснете гърдите. Повторете упражнението от противоположната страна.
Колко пъти: Два или три сета от 15-20 повторения от всяка страна.
Кога: Два или три пъти седмично, без значение по кое време на деня.
6. Вдигнете краката си
Други статии в този брой
Няма коментари
Ако нямате акаунт, можете да се регистрирате тук!
Предложенията, предлагани от отговорите на нашите читатели, не заместват съветите на лекар специалист. Попитайте и квалифициран персонал.