Готвени ястия, които да отнесете за спортист - La voix du sud
За човек, който тренира и се занимава с физически активности с висока интензивност, е важно да приеме диета, която е адаптирана към хранителните нужди на техния начин на живот. Това означава да се съсредоточите върху балансирана и разнообразна диета, която ще повиши ефективността, ще насърчи възстановяването, ще намали риска от нараняване, ще осигури достатъчно енергия и ще спомогне за поддържането на мускулната маса, наред с други неща.
Трябва също да се спомене, че различните видове хранителни вещества не се усвояват по един и същи начин и следователно имат различен ефект върху производителността и енергийното ниво. Освен това изборът на храна ще варира дали храненето е преди или след тренировка. За щастие, за да се улесни такава диета, е възможно да се намерят ястия за изнасяне, които съответстват на нейните особености.
Диетата на спортиста
Въглехидратите и по-специално сложните въглехидрати са в основата на спортното хранене. Това е бърз и лесен източник на енергия за съхранение. Следователно това помага за повишаване на производителността по време на физическа активност. Сложните въглехидрати, разбира се, се съдържат в пълнозърнести продукти, като тестени изделия, ориз или хляб, но също така и в плодове и бобови растения.
Някой може да си помисли, че протеините са храна, която се предпочита в спортното хранене, за да се насърчи увеличаването на мускулната маса. Въпреки това, докато протеинът насърчава стабилни енергийни нива и помага за поддържането на тъканите, също така отнема много време за смилане и изисква много вода, което може да допринесе за дехидратация. Затова е по-добре да ядете по-малко и да избирате белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като домашни птици без кожа, бобови растения, тофу, яйца, риба и млечни продукти.