Готвене на руски език; диета

препоръка

Съвети за връзки

Последни статии

Контакт:

навигация

Етикети

Ден: диета

Коригирайте храненето си с гладуване (пост), примерно меню за седмицата

Постът е специално време за вярващите, време на молитва и дълбоки размисли.
През този период хранителното поведение на човек се променя значително, налагат се сериозни ограничения. При неправилно хранене по време на Великия пост е възможно влошаване на общото състояние и дори обостряне на някои заболявания. Постта, от друга страна, е време на пречистване, включително физическо. Следователно, от медицинска гледна точка, гладуването е много разумно упражнение, с уговорката, че е необходимо да се подходи внимателно към него.

Веднага направете резервация, че можете да научите за духовното значение на поста, като се свържете с вашия духовен наставник. Тук искам да разгледам публикацията от гледна точка на диетолог.

Основни принципи на правилното хранене в публикацията:

1 Основното правило е да се изключат всички Прочетете повече ... »

Правилна храна за здравословно стареене

Сега е известно, че правилната диета е един от решаващите фактори за здравословното стареене. Може да се предположи, че само 30% от гените определят възрастта; влиянието на околната среда и храната все още са решаващи. Изследователите са установили, че храненето може дори да повлияе на риска от някои видове рак. Но как трябва да изглежда менюто, за да ни поддържаме здрави и здрави за дълго време?

Ние се ориентираме към Средиземно море, тук се случват инфаркти напр. Б. много рядко. Храната тук се състои предимно от риба и от собствените им градини, въпреки че тази храна не е с ниско съдържание на мазнини. Решението на загадката е зехтинът, който се използва за готвене и печене на повече, тъй като зехтинът има положителен ефект върху нашите липиди в кръвта.

Съдовете са най-вече увредени от повишените стойности на липидите в кръвта и кръвното налягане, но възпалителните процеси също играят важна роля. В нашия метаболизъм постоянно се създават агресивни вещества и това насърчава отлаганията в артериите. Ако от него се образува запушалка, тя може да блокира съд и по този начин да предизвика сърдечен удар или инсулт. В резултат на това е добре за сърцето, ако възпалението се забави и свободните радикали станат безвредни и тук помагат омега-3 мастните киселини, които се доказаха като ефективни противовъзпалителни средства. Тези омега-3 мастни киселини се намират във високи концентрации в мазна риба, което също обяснява защо рибоядите са много по-малко склонни да получат инфаркти. Продължавай да четеш… "

Отслабвайте лесно с отмазаните психологически трикове

Ако се придържате към няколко добри съвета за диета в ежедневието, ще се почувствате здрави, във форма и ще постигнете желаното тегло точно до.

Психологически трикове

Използвайте правилния баланс! В допълнение към процента мазнини, везните трябва да измерват и процента на мускулна и телесна вода, това ви мотивира да пиете повече вода. Можете да получите добър модел само за € 50.

Не е удобно, но ако носите плътно закопчан колан и той малко прищипва, главата ви ще каже не на търсенето по-бързо.

Който води дневник за храна, не може да изневерява. Забележете какво се яде и пие всеки ден, за да имате по-добра диета. Направете червен плюс за основната храна. Прочетете повече ... »

Яжте правилното нещо и отслабвайте до него

От закуска до вечеря има тънки алтернативи на гадните храни за угояване

Вместо шоколадов крем е по-добре да използвате конфитюр, защото в шоколадовия крем има всичко, с чаена лъжичка получавате 130 калории. Но тези със сладък зъб не трябва да минават без сладкиши, ако сложите сладко върху сладкиша вместо шоколадов крем, спестявате 75 калории.

Вкусен, такъв кроасан - за съжаление те са много мазни и едно парче вече има 500 калории, половината от калориите могат да бъдат спестени с помощта на дрожди кроасани или кифлички със стафиди.

Зърнените закуски са една от любимите закуски на германците, но те съдържат много захар и не са добра основа за деня, тук по-скоро използвайте плодови мюсли, тъй като съдържащите се в тях фибри гарантират, че ще останем сити за дълго време.

Що се отнася до кафето, стойте далеч от разтворимото кафе на прах, което съдържа много захар, хидрогенирани мазнини и аромати, по-добре е да отидете с класическото прясно приготвено кафе, тук спестявате две трети от калориите и е по-добре Прочетете повече ... »

Диета - но спиране на теглото?

Вие сте на желязна диета, но килограмите не искат да си отидат, какво стои зад това?

В началото на диетата килограмите падат бързо, но ако тялото получава по-малко калории за по-дълъг период от време, това автоматично намалява консумацията на енергия. В резултат на това, след като са загубени няколко килограма, везните стоят неподвижно, нищо не работи. Затова определено трябва да избягвате радикалните диети.

Поддържайте метаболизма и изгарянето на мазнините на пръстите на краката, като се храните здравословно редовно. Няколко малки хранения на ден са полезни, така че да няма фази на глад. Понякога тялото получава твърде малко протеин, защото ако този важен компонент липсва, тялото получава протеина от собствените си мускули. Но мускулите в частност изгарят много енергия и дори по време на сън. Следователно нискомаслените млечни продукти като сирене и кварк са важни. Прочетете повече ... »

Фрустрационно хранене - лошо хранително поведение

Много хора се хранят от разочарование или скука. По-късно хранителните навици се установяват, особено в млада възраст. Всеки, който се храни нередовно и нездравословно по време на обучението си, несъзнателно и автоматично ще продължи да го прави цял живот. Но това не означава, че след това не можете да се отървете от лошото си хранително поведение. Но това изисква силна самодисциплина и голяма воля. Тези, които нямат това, ще продължат да се хранят нездравословно и вероятно ще продължат да ядат висококалорична храна през годините. Така размерите на порциите остават, но тялото вече не се нуждае толкова много. Излишъкът удря бедрата.

Днешното поколение млади хора има много нездравословна диета. Малцина от тях ценят редовното, здравословно и балансирано хранене. Спортът е още по-рядък. Страшно е как броят на хората с наднормено тегло в Германия продължава да се увеличава през последните няколко десетилетия. Мнозина не обръщат внимание на съставките/хранителните вещества в храната си, а по-скоро ядат и ядат. Мнозина вече ядат отвъд глада си по време на пубертета, което неминуемо се забелязва при подложките от бекон. Освен това се наблюдава високата консумация на алкохол, която забавя загубата на мазнини и осигурява допълнителни празни калории. Продължавай да четеш… "

Чувствате се сити и се храните правилно

Удовлетворението е измеримо

Хормоните и пратените вещества като липтин и глутамат могат да доведат до големи гладни желания за храна, като намаляват чувството за ситост. В допълнение, висок е делът на изкуствения глутамат в днешните готови ястия. Счита се за вкус, но също така и за подправка и подобрител на вкуса. Той може да засили чувството на глад в мозъка и да предизвика истински хранителни проблясъци чрез по-силен вкус.

Размерът на порцията също е определящ, защото ако имате големи чинии, автоматично отваряте повече. По-малките плочи водят до по-малки порции. Окото винаги вижда размера на порцията спрямо плочата. Така че, ако е малка, порцията изглежда огромна, но всъщност е по-малка, отколкото беше на голямата чиния. Това е ефективен начин за спестяване на калории. Не напразно съществува диетата на знаменитостите, наречена „Диета с куклени чинии“.

Освен това, благодарение на женските полови хормони естроген и прогестерон, жените бързо натрупват мастни резерви, особено по бедрата, седалището и стомаха. Ако разположените там мастни клетки се запълнят, това може да доведе до невъздържани кожни ями. Продължавай да четеш… "