Горски разходки защо са здрави за тялото и ума - DER SPIEGEL
Разходка в гората: чист въздух и упражнения - здравословна комбинация
Душата става крива от стъпването по настилката. Можете да говорите с дървета като братя и да обменяте душата си с тях. Гората мълчи. Но те не са неми. И който дойде, те утешават всички. (Ерих Кестнер)
Едва ли нещо е толкова добро за изключване и презареждане на батериите, колкото разходка в гората. Изчиства главата ви, пулсът ви успокоява, освежава и ободрява. Това, което мнозина обаче не подозират: Разходката в гората може да направи много повече от просто отпускане. В известен смисъл, проучванията показват, че дори предлага ползи за здравето, които са толкова големи, колкото упражненията, предизвикващи потта.
Много хора подценяват този ефект, тъй като консумацията на енергия при ходене не изглежда толкова висока. Но ако сте на път достатъчно дълго, вие също изгаряте много килокалории. Например, човек с тегло 80 килограма консумира около 240 килокалории за един час на разстояние от четири километра. Ако джогира на същото разстояние за 30 минути, той изгаря около 320 килокалории, така че само малко повече.
Това може да изглежда парадоксално. Но Йоахим Лач от Института за изследване на кръвообращението и спортна медицина към Германския спортен университет в Кьолн има обяснение за това: „Когато ходите, правите около два пъти повече стъпки, отколкото при джогинг и всяка стъпка привежда масата в движение“. Това изисква мускулна работа. „При джогинг работата на стъпка е по-голяма, но много малки стъпки консумират около толкова енергия, колкото няколко напрегнати“, казва спортният лекар.
Здравословни вещества в горския въздух?
Друго положително предимство от ходенето: Очевидно са достатъчни само 3000 повече стъпки на ден, за да се намали значително рискът от втвърдяване на артериите - и по този начин инфаркти и инсулти. И наскоро корейски изследователи успяха да покажат в едно проучване, че това наистина играе роля, когато отивате на разходка: Изглежда, че горският въздух е особено добър за сърдечно-съдовата система.
Медиците изпратиха 43 възрастни жени на едночасова разходка през гората и 19 през града. Преди и след разходката лекарите провериха кръвното налягане, белодробния капацитет и еластичността на артериите. При горските проходилки кръвното налягане е намаляло значително, белодробният капацитет се е увеличил и еластичността на артериите се е подобрила. От друга страна, нямаше разлики между измерените стойности за градските пешеходци.
Японски изследователи също стигнаха до подобни резултати в проучване със стотици тествани: разходките в гората понижават кръвното налягане и сърдечната честота, а отделянето на адреналин и по този начин нивото на стрес е по-ниско, отколкото след пътуване до града. Освен това учените от медицинското училище Nippon в Токио установиха, че ходенето в гората очевидно активира клетките убийци на рака и че този ефект продължава поне седем дни след ходене.
Досега това беше само предположение, но изследователите предполагат, че фитонцитите, наред с други неща, могат да играят роля: Растенията произвеждат тези вещества, за да се предпазят от патогени и вредители. Ходещите в гората вдишват фитонцити и може да се възползват от засилващия ефект върху имунната система.
Има много спекулации относно причините за здравната сила на гората. Но факт е, че кислородът, спокойните и основни аромати са полезни за тялото и ума ни. Въздухът в горите е с толкова малко прах, колкото иначе само в планините или край морето. Концентрацията на прахови частици там е само един до десет процента от тази в градовете.
Повишено самочувствие
Също така е безспорно, че разходките в гората допринасят за релаксация. Британски изследователи установиха, че ефектът настъпва само след пет минути на чист въздух. Освен това, според проучването, разходките в гората повишават самочувствието, повдигат настроението и намаляват стреса. Ефектът се увеличава, когато по пътя се пръска езеро или ручей.
Възстановяващите се хора също оценяват приятната атмосфера на гората. В проучване сред 355 рехабилитационни пациенти в десет здравни комплекса, повече от три четвърти от анкетираните заявяват, че в допълнение към медицинските усилия, разходките в провинцията допринасят най-много за тяхното възстановяване.
„Разходките в гората са изпълнени с удоволствие, а не с предписана дейност или дейност, насочена към конкретна цел“, казва социологът по природа и изследовател на туризма Райнер Бремер, обяснявайки високото ниво на съчувствие. Похот, вместо да се тренира нетърпение? Може би това е тайната на широкоспектърната разходка в гората.