Гориво по време на празниците
Ако имате малко енергия, може да не се наложи да търсите далеч. Това вероятно е свързано с вашите хранителни навици. Начинът, по който се храните и храните, които ядете, освен всичко друго, определят и енергийните ви нива. Дехидратацията, прекомерното хранене и грешните комбинации от храни могат да източат запасите ви от енергия, оставяйки ви безжизнени и неспособни да се насладите на празниците. Така че ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните правилно и да увеличите максимално енергийните си нива.
Обядът е най-важното хранене за деня
Добрият обяд има много предимства. Хората, които закусват, обикновено имат по-добър метаболизъм, по-малко апетит, не ядат през нощта и имат по-добри запаси от витамин С и желязо. Закуската също може да помогне за подобряване на концентрацията. Яжте час-два след като се събудите.
Ето няколко питателни предложения за закуска:
- зърнени храни, мляко и плодове
- тост от пълнозърнест хляб, фъстъчено масло и парче плод
- извара, парче плод и франзела
- багел, сирене и домат
- яйце, английски кифла и парче плод
На всяко хранене избирайте храни от четирите групи храни, изброени в канадското ръководство за здравословно хранене. Това е най-добрият начин да се уверите, че ядете балансирани ястия, които съдържат въглехидрати и протеини. Балансираното хранене трябва да ви задоволи за период от три до шест часа. Ако включите протеини и малко мазнини, ще имате по-добър контрол над апетита си и ще се чувствате по-малко гладни.
- Основни храни, богати на въглехидрати. Пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз, боб, грах, леща, картофи, бисквити, зърнени храни с високо съдържание на фибри, плодове.
- Основни храни, богати на протеини. Постно говеждо, свинско, телешко, риба, птици, яйца, сирене, боб, грах, леща, тофу, ядки, семена, фъстъчено масло.
- Мастни добавки. Майонеза, масло, маргарин, масла, салатни превръзки - консумирайте в малки количества.
- Мазнини не се виждат. Печени храни, закуски, бисквитки, сладкиши, пайове, шоколадови блокчета, сладолед, картофени чипсове, преработени меса, пържени картофи - рядко яде.