Голямото предизвикателство за клякам!

7 вълнуващи вариации за идеално кръгъл приклад!

НАРЕЗЕТЕ!

Не случайно клякането е едно от най-известните класически упражнения: това просто движение sработи едновременно с голям брой стави и мускулни групи, като същевременно подобрява стабилността на багажника! Можете да тренирате едновременно мускулите на седалището и бедрата, както и прасците, докато бедрата и корема ще работят усилено. Плавните клекове са чудесно начало, но ако не искате тренировката ви да стане скучна, можете да направите програмата си за изгаряне на мазнини по-вълнуваща, по-пъргава, да подобрите чувството си за баланс, форма и да укрепите с безброй вариации! Представяме ви любимите ни версии от най-основните до най-екстремните! Скъпи, сложи си гащичките! Следвайте голямото предизвикателство за клякам! Нека започнем с основите.

ИДЕАЛНАТА техника на клякане:

1. Избутайте бедрата назад и поставете центъра на тежестта върху петите си.

2. Дръжте кръста си леко извит, забийте главата и гърдите напред и изпънете коремните мускули.

3. Водейки движението с крака, изправете се и изтласкайте бедрата напред.

ДЪЛБОКО ПОКРИТИЕ

Застанете в изпъната ширина на раменете с леко обърнати пръсти, като държите ръцете си пред гърдите. Свийте коленете си и се спуснете колкото можете по-дълбоко (доста отдолу). Станете на петите.

СЪМ СТЪРГ

Започнете от широко изпънато положение и застанете на всеки диск с два крака, обърнати навън. С протегната ръка дръжте дъмбел с една ръка, както е показано. Свийте коленете си на 90 градуса и се вдигнете назад с прав торс, като изпънете коленете си. Спрете за момент в горната позиция, след което се спуснете отново. (За начало не е нужно да използвате допълнителна гира.)