Голямото обучение на Серж Нубре
Серж Нубре е един от културистите от "старата школа", които са се фокусирали повече върху развитието на естетически хармонично телосложение, отколкото върху развитието на обемна мускулна маса.
За да постигне тази цел обаче, Серж Нубре не използва много високи тежести, а вдига умерени тежести и прави голям брой повторения, с увеличен обем тренировки (които днес не популяризираме много). Той разглежда този тип обучение ще изпомпва колкото се може повече кръв в мускулите за възможно най-дълго време, като води жизненоважни хранителни вещества към мускулите за подпомагане развитието на мускулна маса.
Като тренировка с ниско тегло, почивките също ще бъдат кратки за постигане на успех. Една минута максимална почивка, идеално би било да се направи почивки от максимум 30 секунди.
Друг аспект от обучението на Нубрет, който днес често критикуваме и се опитваме да демонтираме (както направих в статиите за това как да се получи квадратно коремче и какви са упражненията за дефинирания корем), е коремното обучение, направено само корема, много много корема. Серж Нубре работеше корема всеки ден, всяка сутрин, достигайки дори 2000 корема.
Тренировките с тежести на Серж Нубре се провеждат за 6 дни, като се работи два пъти седмично във всяка група.
- Понеделник: гърди, квадрицепси и корем
- Вторник: гръб, бедрен бицепс и корем
- Сряда: рамене, ръце, крака и корем
- Четвъртък: гърди, квадрицепси и корем
- Петък: гръб, бедрен бицепс и корем
- Събота: рамене, ръце, крака и корем
- Неделя: почивка (само корем)