Голямата опасност от отслабване Не ме изкушавайте!

Очаквано време за четене: 7 минути

Ако някой ме попита къде виждам една от най-големите опасности при прилагането на моята резолюция за отслабване, отговорът ми ще бъде: обичайното, устойчиво справяне с изкушението. Важна част от това се пада както на планируеми, така и на непланируеми, неустоими изкушения от другите хора.

Знаете следната ситуация: Решихте да отслабнете и накрая се мъчихте да започнете. Пълни с енергия, вие започнахте да се придържате към своите резолюции. Тогава някой ви пита съвсем неочаквано: „Не искате ли и парче торта?“ Да се каже не винаги не е лесно. Как можем да се справим по-добре с подобни изкушения?

Опасност разпозната, опасността (почти) предотвратена

За да се предпазим от подобни ситуации, помага да знаем кога, къде и от кого обикновено се случват подобни изкушения. Тъй като много от тези изкушения са предвидими - почти казах - планируеми. След като разберете кога и къде възникват такива ситуации, можете поне да планирате своя подход.

В повечето случаи произходът на тези изкушения може да бъде разделен на две различни групи: вашата лична, ежедневна среда и неочаквани „случайни ситуации“ с голямо разнообразие от актьори. Най-добре е да запишете хората във вашето ежедневие, които могат да ви изкушат, за да можете да се уговорите с тази група хора след това.

Сключете ясни споразумения с околните

Не знам как е при теб. Сестра ми почти всеки ден ми предлагаше част от десерта си. Сега можете да кажете, че можех просто да кажа не. Вярно е. Но тогава или сега не ми беше толкова лесно.

Да казвам „не“ и да мога да устоявам не означава, че съм имунизиран срещу изкушението. Особено в дните, когато не съм в добро настроение или съм спал малко - и всички имаме такива дни - като казвам, че не ми струва много воля и енергия. Силата на волята обаче е ограничена, въпреки че добрата новина е, че силата на волята е обучима. Затова си струва да не позволявате на първо място да възникват подобни ситуации.

Затова на първо място си струва да подкрепите близки хора за нашия проект, да ги информирате и да помолите за тяхната помощ. Всяко споразумение и социална подкрепа от нашите сънародници, които познават нашия проект, ни помага да постигнем целта си за приемане.

Micha Klotzbier, който е запален по яденето на колбаси на спортни събития, описва, че не ги има в огледалото, както следва: «... Също така би могло да помогне, че приятели бяха там и - ядейки колбаси - ме изгониха от закуската. ... »

Тъй като отказът от всички парчета торта или наденица, изядени по навик, и формирането на нови, добри навици ни помагат да постигнем целта си.

Изкушение от хората с толкова добър смисъл

В допълнение към тези, които активно или пасивно подкрепят нашия проект, има и такива, които не се интересуват или дори са тайно щастливи, когато не постигнем целта си. Така че не сте сами с излишните килограми или нездравословна храна. Често ни питат много любезно: „Знам, че в момента сте на диета, но малко парче от тази торта със сигурност няма да навреди?“

Яденето на малко парче торта само веднъж не вреди - само, обикновено не остава така. Защото о, толкова добронамерените, скъпи човешки същества са навсякъде, било то по време на посещение, на работа или някъде другаде.

Ако такива ситуации възникват много рядко, те не са толкова лоши. Но много от нас изпитват подобни ситуации всеки ден. Струва си да помислим как ще се справим с него предварително.

Избягвайте непредсказуемо изкушение по целеви начин

За да се справите с непредсказуеми изкушения, има смисъл да измислите план предварително. Особено ако сте изкушени от спонтанни оферти, препоръчвам следното:

Направете споразумение със себе си, преди да решите да отделите поне две минути, за да помислите за това.
Използвайте времето, за да осъзнаете каква е вашата цел. Преценете дали тази цел или спонтанното удоволствие са по-важни за вас.
Можете да затвърдите решението си да отслабнете, като се съгласите със себе си да се лекувате по-късно. Мозъкът ви интерпретира отказа ви за незабавно удоволствие като нищо повече от отлагане и желанието ви за това е потиснато. Проучванията показват, че това много ни улеснява да казваме не в такива моменти. Независимо как решите: Ако застанете зад решението си с цялото си сърце, няма правилно или грешно, важното е да вземете съзнателно решение и да застанете зад резултата.

Въпросът за силата на волята

За да можем да кажем „не“ на подобни изкушения, всеки път се нуждаем от сила и сила на волята. Но колкото по-често избираме целта си и срещу изкушението, толкова по-малко воля ни е необходима за нея. Повторение след повторение, ние създаваме нов навик, който използва нас и нашата цел. В крайна сметка това е сумата от нови навици и безмилостни изкушения, които ни позволяват да постигнем целите си за отслабване.

Друга добра новина е, че силата на волята не е просто дадена от Бог. По-силно е, когато сме спали достатъчно и сме добре. Волята може да се тренира като мускул. Както при изграждането на мускули, трябва да започнете от малко и постепенно да увеличавате.

Изключения, да, но не при всеки повод

Така че едно е ясно: аз съм ценител. Поглезите се от време на време с особено изискана храна или десерт са важни за мен и планирам внимателно. Въпросът е само колко често правим това. Един клиент ми каза: „Знаете ли, винаги ми предлагат кафе и кроасани по време на бизнес срещи. Не мога просто да го откажа. " Отговорих: "Ако сериозно се отнасяте към желанието си да отслабнете, да ...".

Когато го видях отново малко по-късно, много по-тънък, той каза сияещ, че обикновено взима само чаша вода и може би кафе. Знаеше къде и кога го дебне изкушението. Тогава той взе съзнателно решение, че не иска да му се поддава всеки път. Желанието му да отслабне взе предимство.

Следното съображение обикновено ми помага лично в такива ситуации: Искам ли да позволя на други хора да определят живота ми или аз определям живота си? Ако се поддадем всеки път, когато някой ни предложи нещо, никога няма да постигнем целта, която сме си поставили. Отстъпвайки, ние си позволяваме да бъдем решени от другите и сме неверни на нашите решения. Правейки това, ние се издаваме.

Тъй като се поддаваме на нечие изкушение срещу нашата по-добра преценка, ние не се чувстваме добре. Често произтичащите от това разочарование и чувство за вина предизвикват следващото „преяждане“, което води до още по-емоционално хранене.

Ако се предадем на изкушението по изключение, това не е проблем. Ако обаче се случва отново и отново, не успяваме в плана си за отслабване. Ако оставим хората да ни вкарат в нещо, ние се отказваме от отговорността си за себе си и се оставяме да бъдем определени от другите - и никой не иска това от нас, нали?

Как да се справим с изкушението

Кажете на околните за плана си за излитане и помолете за помощ. Съгласете се с тях конкретно как могат да ви подкрепят: Като не предлагате изискана храна или дори морална подкрепа, трябва да бъдете по-малко изкушени.

Направете план сега как ще реагирате на непредвидени изкушения:

Отделете поне две минути, преди да решите.
Уведомете се каква е вашата цел за отслабване.
Ако отложите удоволствието за по-късно, ще ви бъде по-лесно да откажете.
Помислете дали искате да определите теглото си или да оставите това решение на човека, който ви предлага нещо.
Вземете решението си съзнателно и го отстоявайте.

Няма правилно или грешно, важно е да застанете зад решението си с цялото си сърце. Колкото по-често обаче решавате да се откажете, толкова по-лесно ще ви бъде да го направите. В същото време възниква нов навик, който ви подкрепя във вашия проект за отслабване.

Ще го правиш ли? Радвам се да ви подкрепя в постигането на вашето удобно тегло. Също така редовно съм на място в Оберриет, Швейцария и Меминген, Германия. Обадете ми се без задължение, можете да се свържете с мен на:

Искрено ви желая успех в изпълнението на вашите цели,