Голф хранене
Целите на доброто хранене за голфъра са многобройни
- Избягвайте появата на хода на помпата на 13-ия отвор.
- Поддържайте ниво на бдителност до 18-та дупка.
- Управлявайте добри или лоши движения, както и натиск.
- Поддържайте ефективен мускулен тонус и прецизност в подхода.
Преди играта
Последното хранене, което трябва да бъде 2 до 3 часа преди часа на заминаване, дадено от зеления пазач, се прилагат общите правила:
- Хидратацията трябва да е оптимална, с консумация на вода.
- Съставът на ястието трябва да бъде балансиран, с доминираща роля в сложните въглехидрати, за да поддържа енергийните ресурси.
- Умереният прием на протеин се комбинира с това, като същевременно се оставят мастни киселини, за да стане храната смилаема. Зеленчуците и плодовете запазват мястото си като част от балансираната диета. Стимулантите трябва да се избягват.
По време на загрявката на тренировката
Като цяло традициите преобладават, като се използва мини закуска, придружена с питейна вода. Остани нащрек !
По време на играта
- Ключовата дума е "хидратация". Както при всички физически дейности, трябва да пиете, преди да почувствате жажда, т.е. най-малко 1,5 до 2 литра по време на курса.
- Ако е горещо, продължителните усилия оправдават добавянето на малко сол към напитката в размер на обикновена щипка в 1 литър вода.
- Ако е студено, захарта е предпочитаният вариант за компенсиране на енергийните разходи, свързани с адаптацията към климата (под формата на някои сушени плодове). След всяко поставяне и от първата дупка е от съществено значение да изпиете няколко глътки, дори когато е студено или когато вали! От третата дупка можем да препоръчаме да ядете, като консумирате малко сушени плодове (стафиди, фурми, кайсии, банани) или зърнени барове ...
- Целта е да се поддържа стабилна кръвната захар и най-вече да се избегне хипогликемия.