Golf House - голфът като убиец на калории
Голфът като убиец на калории
При статистическо телесно тегло от около 65 kg и 45-минутна тренировъчна единица, консумацията на калории е около 687 kcal. Със същото тегло и едно и също време следват сърфиране (536 ккал), скандинавско ходене и джогинг с умерено темпо (около 488 ккал), каяк (439 ккал), кънки на ролери (341 ккал), тенис (322 ккал), техника на плуване и пълзене (307 kcal) и тогава голфът е в списъка с изчислените 244 kcal на 45 минути при 65 kg. Само този списък доказва, че голфът е спорт, който трябва да се приема сериозно. И ако сега добавите 45-те минути към 4-часов кръг, бързо става ясно, че тук между другото се изгарят впечатляващи калории. С всеки допълнителен килограм и всяка година от жизнения опит, консумацията на калории се увеличава, разбира се. Според проучвания разликата между носенето и изтеглянето на количка има изненадващо малък ефект, дори при бъги в категория до 65 кг се изгарят около 210 kcal, 177 върху диапазона на шофиране.
Все повече са медицинските изследвания по тази тема. В допълнение към телесното тегло, разбира се се оценява и цялата здравна рамка. И ни показва в много подробности колко всъщност е здравословният голф. Спад в холестерола, 124 от 434 напрегнати мускули, повишен прием на кислород и спад на кръвното налягане са само някои от последиците от един голф. Но да видим подробно друг път.
Разбира се, голфът не бива да се отнася главно до проливането на излишни килограми. Това също би увредило ужасно хендикапа. Доставката на енергия играе решаваща роля в голфа. Особено поради голямата продължителност на рунд голф (с подготовка до 6 часа) трябва да се обърне специално внимание на приема на храна. Професионалистите следват стриктни хранителни планове, така да се каже, хранителни книги за птици, които ви напомнят кога да ядете и пиете.
Хранителните вещества и водата трябва да се попълват, особено когато способността за концентрация намалява и физическата умора.
Във всеки случай най-важното е пиенето. Нуждаем се от поне 2 литра на ден, за да могат всички функции на тялото да работят гладко. От дефицит на течности от само 2%, физическото и умственото представяне спада с около една пета. По време на физическа активност тялото губи допълнително вода, особено чрез пот, а количествата могат да бъдат значителни през слънчевите дни. Следователно трябва да пиете поне половин литър на час голф.
В противен случай балансираната диета осигурява правилната основа за постигане на добри резултати. Въглехидратите играят важна роля в това. Пълнозърнести продукти, бобови растения, картофи и зеленчуци са ценни доставчици на сложните въглехидрати (те преминават бавно и непрекъснато в кръвта и по този начин поддържат нивото на кръвната захар постоянно за по-дълго) и следователно са идеални фитнес стимуланти. Дори на закуска преди кръг, тези въглехидрати са перфектно хранене. Важно е храненето да е лесно смилаемо. Много обилни ястия и големи количества месо трябва да бъдат обезкуражени преди кръга.
По време на рунда често е препоръчително да не чакате непременно половината станция, докато не сте гладни и порциите след това се окажат съответно. Последствието често е високо ниво на глюкоза в кръвта, което бързо пада отново и по този начин води до голяма умора и значителна загуба на концентрация. Четимо на много карти с резултати от лошите резултати на дупка 10 или 11.
Затова е най-добре да ядете нещо малко по-често, в идеалния случай след разбиването. Някои барове с хляб, банани, ябълки и мюсли са лесни за транспортиране и също така лесно смилаеми.
По този начин можете умело да излъжете апетита - и по този начин да резервирате консумацията на калории много по-неограничено за всякакви желания за намаляване на теглото.
Между другото, ако искате да следите консумацията на калории с вашия часовник за голф, се препоръчват отличните Garmin Approach X40 и Garmin Approach S20, които не само позволяват данни за голф, но и проследяване на фитнес на най-високо ниво.
Golf House в социалната мрежа
Следвайте ни във Facebook & Co и разберете всичко, което трябва да знаете за голфа.
Доверете се на нашето качество
Golf House е официален корпоративен доставчик на немската голф асоциация!