Големият тест с дъмбели

Скъпите фитнес студия не са задължителни, можете също така да вкарате тялото си в страхотна форма в собствения си домашен фитнес. Две гири са достатъчни - но кои са правилните? Нашият тест обяснява.

Нямате нужда от добре оборудвано студио за редовни фитнес тренировки, две гири са достатъчни, за да тренирате цялото си тяло. Дъмбелите спестяват място, не са твърде скъпи и благодарение на променливите тегла са еднакво подходящи за начинаещи и напреднали потребители.

Но всеки, който търси дъмбели в интернет, често е смазан от огромната маса оферти. Следователно проверихме в големия тест с дъмбели muskelaufbau.de:

Кои гири са ви необходими за ефективна тренировка и кои не?
Какво трябва да се има предвид при закупуването на гири като цяло?
Кои гири са особено препоръчителни?

Какви гири има?

Класически гири, гири за фитнес, гимнастически гири, гири за йога, гири, изборът на гири е трудно управляем. За да внесем някаква структура в тази гъстала, първо подразделяме дъмбелите на класически дъмбели и други дъмбели.

Класически гири

Повечето фитнес зали имат цял рафт с гири с фиксирани тежести. Това има предимството, че спестявате отнемащи време промени в теглото и винаги можете да извадите правилната гира от багажника.

Въпреки това много малко хора у дома имат такава гама от гири. Вместо това препоръчваме гири, които могат да бъдат оборудвани с тежести по желание. Така че можете да тренирате лесно, умерено, но и трудно.

Такива класически дъмбели с променливо тегло са най-широко разпространени, защото те спестяват място, не са скъпи и могат гъвкаво да бъдат адаптирани към вашето ниво на производителност. Ето защо те са обект на този тест с гири.

Други гири

В допълнение към класическите гири има много други гири за всякакви различни цели, повечето от които с фиксирано тегло. Има малки, цветни гири за гимнастика или йога, кръгли гири с дръжки (така наречените гири) за кросфит упражнения и т.н. v. м. Дори ако всички тези дъмбели имат своето основание, те не са необходими за ефективно обучение за изграждане на мускули и следователно не са част от този тест.

Какво трябва да се има предвид при закупуване на гири?

Класическите гири с променливи тренировъчни тежести са най-подходящи за изграждане на мускули. Но в рамките на тази категория има значителни разлики, предимства и недостатъци, които трябва да се имат предвид преди покупката.

1. Материал на плочите за тежести

Материалът на плочите за тежести играе голяма роля за цената, издръжливостта и боравенето с гира, така че е важен фактор при решението за покупка.

Чугунени гири

Чугунните тежести са отляти в едно парче и следователно са изключително устойчиви и издръжливи. Веднъж закупени, те практически издържат цял живот. Друго предимство: Желязото е тежък материал, поради което чугунените плочи са значително по-малки от дисковете, направени от цимент или пясък.

Недостатъкът на тежестите от чугун е тяхната податливост на ръжда (ако е влажна, избършете я с кърпа) и сравнително високата им цена.

Chrome дъмбели

Хромните гири също са изработени от чугун и са покрити с тънък слой хром. Това има предимството, че стъклата не ръждясват, но е и малко по-скъпо.

Освен това, дъмбелите с хромиран вид имат абсолютно същите свойства като стандартните модели от чугун.

Чугунени гири с гумено покритие

Гуменото покритие има редица предимства: От една страна, предпазва метала от влага - и по този начин ръжда. Освен това гумата предпазва пода, ако дъмбелът трябва да се изпусне и осигурява по-малко шум при смяна на тежестите.

Циментови гири

По-специално плочите с по-евтини тежести често се състоят от циментова смес, увита в пластмаса. Явното предимство е цената, тъй като циментът е значително по-евтин от желязото. Въпреки това, не са и толкова здрави, поради което циментовите гири могат да се счупят бързо - особено ако редовно се изпускат. Друг недостатък е по-големият обем. Циментовите гири са много по-големи от чугунените, което може да досажда по време на някои упражнения, а също и при съхранение.

Дъмбели от пясък и пластмаса

Тежестите с пясъчен пълнеж също са покрити с пластмаса и са доста евтини. Недостатък: Те са много леки. Същото се отнася и за пластмасовите дъмбели, които са ненадминати по цена, но едва ли са подходящи за сериозно изграждане на мускули поради липсата на тегло.

Механично регулируеми гири

Най-новата лудост са системи с гири, при които теглото може да се променя само с едно щракване. Това работи със специална стойка за дъмбели и иновативна система за включване: Преди да извадите дъмбела от стойката, задавате желаното тегло с помощта на малко цифрово колело. След това вдигате дъмбела от стойката. Механична система автоматично разпознава колко диска трябва да останат на дъмбела, останалите остават в стойката. Това прави промяната на тежестите детска игра. Всичко обаче има своята цена: Нищо не отива под 300 евро за комплект гири.

Кой материал е правилният?

Като цяло, дъмбелите от чугун са се доказали през годините както в хоби, така и в професионална употреба. Ако искате да тренирате редовно и постоянно да се усъвършенствате, няма да избягвате тежести от чугун. Ако, от друга страна, от време на време тренирате само с умерени тежести, може да се използва и по-евтиният вариант цимент. Механично регулируемите гири са абсолютно луксозен продукт и едва ли са подходящи за нормалните спортисти на Ото.

2. Диаметър на отвора

За да може плочата с тежести да се побере на щангата, щангата и отворът трябва да са с еднакъв размер. Следователно при покупка трябва да разгледате отблизо, тъй като няма предписан стандартен размер.

Има дискове с отвор 25, 30 или 50 милиметра и редица специални размери. Най-често срещаните при дъмбелите са пробивни отвори от 30 милиметра, поради което в теста ни с дъмбели разгледахме само дъмбели с този размер.

Съвет: 50-милиметровите отвори се използват почти изключително за щанги (така наречените олимпийски гири), но има и щанги с диаметър само 30 милиметра. Те са най-подходящи за домашна употреба, тъй като съществуващите плочи с тежести могат да се използват еднакво за щанги и дъмбели.

3. Тип брава

Има три различни заключващи системи за гири и всички те имат редица предимства и недостатъци:

Винтова капачка
Регулиращ пръстен
Пролетна шайба

Винтови капачки

Винтовите капачки са най-безопасният тип затваряне. Подобно на големите гайки, те имат резба и се завинтват върху щангата. Там те седят бомбоустойчиви, приплъзването на ключалката (и тежестите) е практически невъзможно, ако се борави правилно. Това може да бъде много важно, особено когато тренирате с големи тежести, упражнения над главата или с гира във вертикално положение.

За съжаление тази сигурност има и голям недостатък: смяната на тежестите отнема време и е тромава, тъй като затварянето трябва да се отвива всеки път. Повечето винтови капачки имат форма на звезда и следователно могат да се хващат и обръщат доста лесно, но завиването и изключването им е неблагоприятно, когато нещата трябва да се направят бързо.

Яки

С яките върви много по-бързо. Железните маншети се завързват за секунди с шестостенен ключ или постоянно монтиран въртящ се механизъм - без резба. Докато версията на Allen е по-малко практична, смяната с въртящо се устройство е изключително лесна.

Недостатъкът е: яките често са доста големи и заемат много място на щангата, която и без това е доста къса. Ако искате да натоварвате много тежести, може да не ви бъде препоръчано да използвате регулиращ пръстен. И: Регулиращите пръстени не предлагат 100% сигурност като ротационните брави.

Пролетни шайби

Пружинните пръстени могат да се сменят светкавично. Пръстенът се стиска за кратко само на дръжките, това увеличава отвора и може да се натисне върху дъмбела. Този тип фиксиране обаче е подходящ само за леки тежести. При по-големи тежести и особено при упражнения над главата и упражнения с вертикална гира определено трябва да се използва сигурен заключващ механизъм.

Кое затваряне е правилното?

Има смисъл да помислите за правилното затваряне, преди да купите, тъй като затварянията с винт например работят само с щанги с дъмбели, които имат съответна резба.

Ако искате от време на време да тренирате само с леки тежести, можете да използвате и пружини или регулируеми ключалки. Повечето гири така или иначе имат заключване с конец - и то с добра причина: заключващите винтове гарантират 100 процента безопасност за всякакъв вид упражнения и дори с големи тежести. Това е изключително важно, тъй като след като ключалката бъде освободена, тя може да причини тежки наранявания, особено при упражнения над главата, и може да бъде животозастрашаваща.

Следователно всички гири в нашия тест с гири имат такава звездообразна винтова капачка.

Тестът с дъмбели на muskelaufbau.de

Тествахме шест фундаментално различни класически комплекта дъмбели с променливо тегло и избрахме един от най-популярните продукти от всеки тип дъмбели.

чугунен комплект с гири
комплект дъмбели от цимент с пластмасово покритие
единична гира от чугун
единична гира, изработена от хром с гумено покритие
чугунен комплект с гири с хромирано покритие
комплект дъмбели с иновативна система за настройка

Всички тествани гири имат диаметър 30 милиметра и всички могат лесно да бъдат поръчани в интернет.

Bad Company комплект за дъмбели

Комплектът с дъмбели Bad Company е един от най-продаваните на пазара. Причините за това са очевидни: без много излишни украшения, той предлага всичко, което трябва да имат добрите гири: солидна изработка, издръжливи чугунени плочи, сигурни звездни брави и добро съотношение цена-качество.

За около 70 евро има две хромирани щанги с гири, всяка с дължина 35 сантиметра, четири звездни ключалки и 12 тежести (четири пъти по 1,25 кг и осем пъти по 2,5 кг). Това поставя Bad Company в горния среден клас по отношение на цената.

Обработката на пръти и дискове е с високо качество. Дръжките са нарязани за по-добро сцепление, плочите с тежести са със заоблени ръбове и дръжки белези, за по-голямо удобство при смяна на плочи. Освен това информацията за теглото е релефна на всеки диск, което опростява ориентацията - особено ако промяната трябва да бъде бърза.

Единственият истински недостатък: Включеното общо тегло от 25 килограма (30 с щанги с дъмбели и брави) не трябва да е достатъчно за опитни спортисти за изграждане на мускули. Може да се наложи да купите повече или, ако има такива, да използвате единия или другия диск от щангата.