Големи въпроси - тайната на столетниците

Днес от 12 до 15 ч. Ще обсъдим последния от големите въпроси на читателите на ZEIT Online: „Можем ли да бъдем безсмъртни?“ Търсене на следи от тези, които са най-близо до тази цел. Най-възрастният човек досега беше Жана Калмент от южната част на Франция. Тя кара велосипед на 100-годишна възраст и умира през 1997 г. на 122. През целия си живот е в добро здраве. Тя дори пушеше, макар и умерено, до дълбока старост. Дори Жан Калмент да е имал късмета да има дълголетни родители, това със сигурност не е било всичко. Сега Жана Калмент е мъртва от 20 години и никой не е успял да победи нейния рекорд. Защо?

Гените са надценени!

Така нареченото датско изследване на близнаци показа, че генетичното влияние върху средната продължителност на живота ни е само 10 процента. Ние имаме малко влияние върху гените, но имаме върху начина ни на живот.

Нека да разгледаме основните причини за смърт в западния свят: Докато инцидентите доминират в млада възраст, ракът и сърдечно-съдовите заболявания преобладават в средните години. От 65-годишна възраст честотата на сърдечно-съдовите заболявания поема водеща роля. Това се отнася главно до нарушения на кръвообращението на сърцето (миокарден инфаркт) и съдовете, снабдяващи мозъка (инсулт).

При всички тези заболявания собствените механизми за възстановяване на организма се провалят. Ето защо е толкова трудно да се опитате да ги излекувате с лекарства, свързани със симптомите.

Сега има много объркване относно правилния начин на живот. Твърде много самопровъзгласили се гурута са окупирали тази област, причинявайки объркване и скептицизъм. За съжаление здравната система в Германия също не живее от здравето на своите клиенти. Продължавам да пиша за това тук в блога.

„Сините зони“ на дълголетието

Дълъг и здравословен живот - това изглежда е особено често в някои части на света. Има няколко научни проекта, които искат да открият мъдростта на хората над 100 години.

Едно от най-популярните е може би пътуването, организирано от National Geographic от автора Дан Бютнер с екип от учени до така наречените „Сини зони“ - райони, в които много често живеят възрастни хора.

Екипът успя да развенчае редица митове.

Мит # 1

Можете да доживеете до 100 години, ако просто се стараете. В Съединените щати само 1 от 5000 души доживяват до 100-годишна възраст. В Германия броят е точно под това. Така че дори ако в момента групата от население нараства най-много, шансът е относително малък. За съжаление не бяхме програмирани да остаряваме особено. За еволюцията беше достатъчно, ако изпълнихме успеха на концепцията, т.е. H. Имал деца и можел да се грижи за тях за друго поколение.

Мит # 2:

Предлагат се лечения за забавяне на стареенето. Факт е, че има твърде много заболявания, които не могат да бъдат излекувани. Профилактиката е най-добрият начин да се избегнат хронични заболявания или да се отложи началото възможно най-назад. Но все още има стотици различни начини да се разболеете. Артериите могат да се запушат, боклукът да се натрупва в мозъка, клетките да се дегенерират и да прераснат в злокачествени тумори, можем да получим диабет или болест на Алцхаймер или да бъдем отнесени от вируси и бактерии.

Интересното е, че тези, които живеят на повече от сто години, рядко страдат от всички тези страховити хронични заболявания. Респондентите в германски изследвания (Хайделберг, 100-годишни проучвания I и II) са имали оплаквания. Това обаче най-често са слухови и зрителни увреждания, последвани от падания. Най-големият проблем в тази група беше поддържането на мобилност и ежедневни умения - често също в резултат на липсата на подходящо за възрастта жизнено пространство. Столетниците живеят в домовете възможно най-рядко.

Така че, ако генофондът определя възрастта от 120 години като напълно осъществима, защо хората в Западна Европа умират средно на 79 години (мъже) или 84 (жени)?

Дори и с по-малко перфектен генетичен състав, 90 години трябва да бъдат управляеми за повечето мъже днес и дори малко повече за жените. Тук не става дума за години с повече болести, а за години с повече живот. Но защо повечето от тях умират преди около 10 години?

Проблемът със стареенето на клетките

В гръцката и римската митология нишката на живота е била символ на човешкия живот. Въртян от богините на съдбата, той не само определя дължината, но и качеството на живот.

Един възрастен е съставен от 100 трилиона телесни клетки. От тези 10 14 клетки около 50 милиона умират всяка секунда. След средно осем години тялото се е обновило напълно, с малки изключения. Но с всяко увреждане на клетъчното деление възниква и това увреждане нараства експоненциално с възрастта.

Теломераза - коприната на богините на съдбата

Преди няколко години работната група на молекулярния биолог Елизабет Блекбърн от Калифорнийския университет в Сан Диего успя да открие тази нишка на живот в клетката. През 2009 г. тя бе отличена с Нобелова награда за това.

С всяко клетъчно делене хромозомите, носителите на генетична информация в клетката и по този начин нишките на живота, губят парче. Ако теломерите станат твърде къси, клетката умира.

По Коледа 1984 г. тогавашната докторантка Карол Грейдер откри вещество в клетъчното ядро на ресничести животни (Tetrahymena thermophila), което може да възстанови хромозомните краища: теломераза. Това е вътрешният часовник на клетката. Това вещество помага за възстановяването на един вид защитна капачка на хромозомата - теломерите.

Животните за мигли са безсмъртни

Така че ще трябва да бъдете животно за мигли, ако искате да живеете вечно. Може би те не са толкова съзнателни, колкото сме хората, но поне за това и ако не по-забавно. Можете да възпроизвеждате безполово, като просто удвоите надолу. Въпреки това те имат седем пола, които могат да имат потомство по двойки. Независимо от пола, всяка ресничка има седем различни вида чифтосване, от които да избирате. Колко скучно е с хората!

Най-старите мъже в света са сардинци

Екипът на Дан Бютнер пътува до места, където хората на тази планета остаряват особено често. Първата спирка беше Сардиния, особено планинската провинция Нуоро във вътрешността. Тук живеят над десет пъти повече столетници, отколкото в САЩ. Най-старите мъже в света живеят в Сардиния.

Напротив, провинция Нуоро не е голям дом за стари хора. Старите хора все още са изключително жизнени. Така карат на работа с мотопед. Тъй като земята е толкова безплодна, те живеят главно като овчари с редовна, не твърде тежка физическа активност. Хранят се главно с растения и храни, които могат да изнесат на полето - безквасен хляб, сирене от пасищните им животни (богато на омега-3 мастни киселини) и вино, особено богато на полифеноли. Но истинската тайна не е нито диетата, нито физическите упражнения, а как е изградено обществото им - особено как се отнасят към възрастните хора.

В Германия всеки иска да остарее, но едва ли някой иска да остарее. В Сардиния, от друга страна, пазарната стойност се увеличава всяка година. Колкото по-възрастни, толкова по-уважавани. Вместо всякакви нови топ модели, там се почита следващата топ столетия. Възрастните хора остават в семействата си. Децата, внуците и правнуците също се възползват от този „ефект на баба“.

Окинава: Икигай - причината да се събуждате сутрин

Друга „Синя зона“ се намира в Япония на архипелага Окинава. Архипелагът се състои от 161 острова. Най-старите жени в света живеят в северната му част. Хората тук имат най-дълъг живот без заболявания. Има пет пъти повече столетници, отколкото в САЩ. Те живеят повече от седем добри години по-дълго от средния американец. Те имат едва една пета от процента на рак на гърдата и рак на дебелото черво в сравнение със САЩ и само една шеста от сърдечно-съдовите заболявания.

Как го правиш? Отново тук доминира растителна диета с много зеленчуци и осем пъти повече тофу, отколкото на чинията на американец.

Но по-важно от това, което ядете, е как го ядете: Имате много стратегии да не преяждате, което е един от основните проблеми в САЩ и Германия. Хората от Окинава използват по-малки чинии за хранене. Те също често оставят храната в кухнята и носят на масата за хранене само това, което всъщност ядат. По този начин избягвате безмислено преяждане (обясних тук в сряда защо нашето съзнание ни пуска тук). Жителите на Окинава следват препоръките на Конфуций да ядат само 80 процента, за да избегнат лакомията.

Какво е пенсиониране?

Социалните структури също са изключително добри в тази „синя зона“. От раждането си имат шепа приятели на пътуването си през живота, което наричат „Моаи“. Всеки, който е част от моай, има право да споделя свободно своето щастие. В случай на нещастие винаги има групата, която помага и подкрепя. Това е в пълен контраст с много западни страни, където хората обикновено работят първо и след това се пенсионират в даден момент.

Дори няма дума за „пенсиониране“ на езика на Окинава. Вместо това те имат „Икигай“, което означава „причината да се събуждате сутрин“. Например има 102-годишният майстор на карате, който се събужда всяка сутрин за своя спорт. Или 100-годишният рибар, който все още лови риба три дни в седмицата за семейството си и чиито бицепси изглеждат по-силни от някои 50-годишни. Или пра-пра-пра-баба, която с радост люлее малката си внучка в скута си.

Какви са общите черти на древните и мъдрите?

Естествено движение. Животът е организиран по такъв начин, че в него има много движение. Спортът, какъвто го познаваме, не съществува сред възрастните хора. В Окинава хората седят на пода. Това означава, че те слизат от пода поне 30 до 40 пъти на ден. Сардинците живеят в къщи със стръмни стълби. Те твърде често се придвижват, използват пешеходни пътеки, където е възможно, не използват електрически помощни средства, напр. изпечете торта. И ако се занимават със спорт, тогава правете неща, които им харесват. Те обичат да се разхождат. Повечето от тях имат градина.
Столетниците са се научили да организират живота си така, че да имат правилната перспектива.
Можете също така да се отпуснете. По този начин избягвате стреса и хроничните възпалителни реакции. Петнадесет минути на ден могат да помогнат.
Те имат остро усещане за своето съществуване: Икигай.
Вашата диета е естествена, не твърде обилна и предимно на растителна основа.
Те вярват, че ако се молят четири пъти месечно, ще им дадат повече живот на възраст между четири и 14 години. Сардинците се молят редовно, в Окинава предците се почитат.
Тяхната основа е интеграцията им в общността. Те имат добри и здрави връзки с децата и приятелите си.
Но най-важното е, че всички те принадлежат към правилното племе. Или са имали късмета да се родят в правилната среда, или съзнателно се обграждат с правилните хора. От проучването Framingham знаем, че ако тримата ви най-добри приятели са със силно наднормено тегло, шансът за затлъстяване е по-голям от 50 процента. Така че, ако винаги сте с болни хора, имате по-голям риск да се разболеете в даден момент. Но ако приятелите се интересуват от физическа активност, има взаимно доверие и от време на време може би се изпива чаша вино заедно, тогава това има най-голямо - положително - влияние в дългосрочен план.

Диетите не работят. Най-много те помагат на малка част от населението. Що се отнася до дълголетието, няма преки пътища. Хапчетата не правят нищо. В крайна сметка приятелите са тези, които правят живота добър и си струва да се живее.

„Столетниците в Хайделберг“

От проучванията в Хайделберг знаем: Хората в изключително напреднала възраст все още се възползват от специални силови тренировки за целенасочено изграждане на мускулите и за трениране на способността им да балансират. Чрез поддържане на мобилността и избягване на падания може да се избегне спиралата надолу, която това често причинява.

Въпреки факта, че познавателните показатели на значително повече столетници днес не са или почти не са ограничени, почти половината от тях все още показват умерени или тежки ограничения.

Подобрена интеграция и поддръжка

Депресията е проблем, който често се пренебрегва от лекарите и се разбира погрешно като „нормален в напреднала възраст“. Само диагнозата „старост“ не трябва да изключва никого от терапията.

Четирима от петима столетници се нуждаят от обезщетения за дългосрочни грижи.

Ограниченото здравословно състояние изисква силна подкрепа. Преди всичко семейството и роднините са предизвикани. Тук трябва спешно да се подобрят предложенията за грижи и подкрепа за роднини. Възрастните хора често се нуждаят от много време в своите дейности, което обикновено не може да бъде предоставено в ежедневните грижи и което след това също води до спирала надолу.

Предаване на знанията

Много от столетниците искат да дадат положителен принос за обществото дори в напреднала възраст. Не като случаи на грижи, а като съвременни свидетели, от които ние по-младите можем да се учим, напр. в контекста на изследванията на мира и международното разбирателство.

На възрастните хора трябва да се предоставят повече възможности да споделят своя житейски опит. За това те също трябва да изпитват социално уважение. Броят на столетниците вероятно ще нарасне експоненциално през следващите няколко години. Те имат богат опит и знания, които трябва да се използват, например, в контекста на училищни и университетски програми, но също и чрез свикване на „съвети на старейшините“.

Столетниците смятат обмена с по-младите поколения за значим. Особено тези, които сами се нуждаят от помощ, искат да върнат нещо. Тук програмите за наставничество могат да обединят малки и големи. Френският почетен професор Ан Анселин Шютценбергер практикува тази концепция от години. Млади ученици й помагат в къщата и учат едновременно психология.

Проучванията показват, че хората, които остаряват особено са склонни да бъдат изключително активни в живота си.

Интегрирайте смъртта

Столетниците обикновено не се страхуват от смъртта. Някои от анкетираните се страхуват от процеса на умиране, от болката или от това, че ще бъдат в тежест за роднините. Респондентите възприемат смъртта също толкова малко заплашителна, колкото и лягане вечер. Почти една четвърт от анкетираните също пожелаха просто да заспят завинаги.

Само 12 процента обаче са имали копнеж за смърт, което е изумително предвид тяхната старост. Особено когато възрастните хора вече не виждаха смисъла на живота и тяхното съществуване се определяше от болка, те пожелаха смърт. Повечето от анкетираните биха искали повече дискусии по темата за смъртта и смъртта с техните роднини или болногледачи.

безсмъртие

Хората искат да придобият опит, да придобият знания, да ги развият по-нататък и след това да ги предадат на следващото поколение. По този начин се върти нишката на живота. За да постигнат това символично безсмъртие обаче, те се нуждаят от възможности за комуникация, за да поддържат и развиват своя духовен потенциал в напреднала възраст.

Устойчивост

Преди всичко можем да научим едно от тези столетни жени и мъже - как възниква психологическа съпротива или устойчивост. Всички проучвания с хора на такава възраст показват, че като част от доверителна, психически и духовно стимулираща мрежа играе важна роля. Това води до творчески потенциал, който често е значителен, въпреки или може би поради физическите ограничения.

Цитати от мъдрите

Някои цитати от столетниците, които бяха попитани за техните цели в живота в проучването в Хайделберг:

Семейство: „Сватбата на внука на 1 септември, натам се насочвам“.

Смърт: „Сега очаквам с нетърпение края и е важно за мен да върви добре. Не се притеснявайте, когато възрастен човек умре. "

Свободно време: "Обичаме да ходим на концерти."

Телефонни разговори: „Телефонни разговори с хора, по-млади от мен“.

Независимост: „Останете в апартамента ми. Не в дома! "

Здравеопазване: „Да не е в тежест на жена ми. Тя винаги иска да живея по-дълго ... Аз също се опитвам да живея разумно. "

Или както каза Мечо Пух:

Ако живеете 100 години, тогава аз искам да живея 100 години минус на ден - така че никога да не ми се налага да живея без вас.

Има ли по-красив еликсир на живота от любовта? С малко късмет с генната лотария и правилните хора около нас, дори не трябва да искаме да се замразяваме.