Големи, кръгли мускули
Ако се махнем оттук, какво ще кажат отдавна виждани познати? Изглеждаш добре? Как сринахте? Но сте наддали?
В Америка карантинното угояване, „COVID 19 (паунда)“ и други, е отделен мем. Партиите със затлъстяване, които мислят за състоянието си като за идентичност и потисничество, които трябва да бъдат еманципирани, молят домашните треньори да не ги задействат със съдържание, да не се въртят толкова много по време на тренировките, „закуската е напълно разбираем начин за справяне със стреса“.
У дома също има известно недоволство от страна на личните треньори, които се превръщат в гурута: без тежести, без ученици, без приходи, без състезания, едва ли има отворени фитнес зали. Моята тренировка с тежести? Счетоводно счетоводство? Хайде! Тогава. Ако можете правилно!
В момента здравият човек не ходи на фитнес, дори и да е отворен. Той няма да отиде никъде. Помислете два пъти за скачане за храна и след това за закупуване, за да не се налага една седмица. Той избърсва дупето си с тампон, когато всичко, което е останало, е това.
Споменатият личен треньор е мързелив. Ако той няма тегло, рама и машина, той няма да тренира, няма да направи тинглитанглизиране. Кардио? Лъжлива опора, разтягане, табата? Остави го. И без това няма значение!
И ето, дойде моментът, в който сте по-мотивирани, по-съзнателни, по-дисциплинирани от спортист. Или просто се наслаждавайте?
Между другото, ние не изграждаме състезания, а гладки мускули.
Каква е нашата цел? Можем да бъдем реалистична цел по време на епидемии и карантина?
Това, което постигнахме досега, е това резервираме. Последователни упражнения + Прием на протеин + BCAA = Задържане на мускулите.
The метаболизма ни също би било добре да се поддържа нивото му.
Със смислено действие a настроениеподобряваме и структурираме дните си.
Със съвместни тренировки ние укрепваме нашите онлайн отношения, като управляваме връзката си.
Изгаряме калории.
Но гири, наистина не е така. Ако не сте го купували преди, вече няма значение: те също са изчезнали от онлайн запасите на големите спортни магазини. Имам две четири килограма вкъщи и въже за скачане.
И желанието ми да се движа. Всеки ден.
Според традиционното възприятие, макар и голямо тегло, малък брой повторения, тренировка до падането = страхотен мускул, голямо развитие, сега знаем, а именно от изследване 2, че не го правим съвсем. Идеалният начин за изграждане на мускули е много по-индивидуален, отколкото сме предполагали.
В изследването бяха изследвани шестнадесет играчи на ръгби. За да оценят индивидуалните си характеристики, те проведоха четири вида обучение с тях. Всички ги изпробваха всички:
- упражнения, подобни на вдигане на тежести с голямо тегло и малък брой повторения
- тренировка тип културизъм със средно използване на тегло, средни повторения
- тренировка за издръжливост с тежести, ниско тегло, голям брой повторения
- упражнения, изпълнявани в бързо темпо без почивка: с малко тегло, с малко повторения