Големи дупета и тънки крака (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
През последните 2 месеца ходя много на фитнес и наистина ми харесва. За съжаление не виждам никакъв успех, което вероятно се дължи и на факта, че ям твърде много сладки неща. От сега нататък ще започна да отслабвам специално! Бих искал да имам по-тънки крака и плосък корем, но голямо и твърдо дъно.Сега се страхувам, че ако отслабна, дъното ми ще бъде твърде малко. Затова исках да попитам как да се справя с получаването на тънки крака и голямо дъно и най-вече как трябва да се храня. Яжте малко, яжте много, протеини, въглехидрати? Благодаря предварително за отговорите!
4 отговора
Така че на първо място бих променил диетата си, за да можете да продължите да го правите и да правите достатъчно упражнения. За мен например е с ниско съдържание на въглехидрати, но като цяло бих избягвал въглехидратите вечер.
Но сега работата е там, че не можете да определите къде точно ще загубите мазнини, а само да тренирате толкова добре, че мускулите ви да не отслабват. Така че имате размера на гърба си отчасти в ръката си, а отчасти не (зависи от това колко мускули или мазнини има)
Лично аз го правя по следния начин: ще отслабна с около 5 кг повече от целевото ми тегло, така че KFA ми е относително ниска и след това ще се опитам да го изградя добре, така че (краката, но мускулите на краката ми и без това вече са по-силни) и задните части Но мога да си спестя и цялото нещо, ако забележа: о, добре, вече изглежда добре, с целевото ми тегло. Ако бих позволил да ми дойде, както казах преди, не можете да повлияете къде тялото ви изгаря мазнините.
Благодаря ви, ще приема съветите присърце
* Отидете в калкулатора на калории на Micsbodyshop и въведете данните си там.
* Консумирайте по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да отслабнете на ден. Така че 500 ккал по-малко би било добре.
* Не яжте твърде малко, жените могат да загубят менструацията си
* Яжте около 2,5 грама протеин/кг телесно тегло
За всичко останало препоръчвам канала на Wolf Performance Coaching в YouTube, където получавате само научно обоснована информация.
Препоръчвам ви също да посетите Facebook групата за изграждане на мускули и да се регистрирате там. Тогава сте много по-близо до целта си. Главно защото хората там препоръчват само неща, които работят. Това означава, че спестявате много време, защото не е нужно да губите нищо, като се оглеждате в някои интернет форуми или други глупости. Пожелавам ти успех,:)
Благодаря ви за отговора🙏🏻
Все още растете, така че преди всичко други е много важно да се храните добре и да не намалявате калориите си. Уверете се, че ядете възможно най-много пресни неща (ако това е възможно, предполагам, че все още живеете вкъщи. В противен случай можете да предложите да сготвите нещо и да се уверите, че нещата са пресни). Като цяло трябва да избягвате храни, които съдържат много захар, сол и/или изкуствени добавки/подобрители на вкуса, всъщност всичко, което е преминало през фабрика. Колкото по-естествено, толкова по-добре. А пиенето на много вода е важно, всъщност за всички, но още по-важно, когато тренирате. Ако това стане твърде скучно в дългосрочен план, можете да добавите малко плодов сок към водата или да пиете плодови/билкови чайове, които също имат страхотен вкус. Грешването между тях също не е проблем и определено трябва да го направите, защото в дългосрочен план здравословната рутина може да се изпълнява много по-добре;-)
Получавате тънки крака от джогинг. Скачането на въже също е добро, особено за загряване. За да определите мускулите, страхотни са класическите клекове или упражнения с ленти за тренировки, които можете да получите за по-малко от 10 евро в спортния магазин. За вдъхновение всъщност харесвам този канал в YouTube: https://www.youtube.com/user/sarahsdayvideos
И много важно: не се стресирайте. От една страна, тялото ви все още ще се промени през следващите няколко години, а от друга страна също трябва да бъде забавно. Може наистина да отнеме известно време, за да видите наистина резултатите.
Благодаря:) с тези съвети със сигурност ще имам успех
Добре, толкова много не ви трябва/не трябва да отслабвате с теглото и ръста си.
Проблемът е, че вашите желания малко си противоречат. Отслабването ще ви даде по-тънки крака, но и по-малко седалище и гърди. За това имате нужда от калориен дефицит. За да си върнете дупето, трябва да изградите мускули. Но за това трябва да консумирате достатъчно калории.
За да комбинирате това сега, не бива да ядете твърде малко. С това не е толкова бързо да отслабнете, но се надяваме, че можете да вземете обучението по-добре. В никакъв случай не трябва да ядете под нивото на основния метаболизъм. Може дори да е достатъчно да оставите сладкото в тренировката си?
Начинът, по който е съставена храната, по същество е без значение. Що се отнася до диетите, като цяло важи следното: Яденето по-малко означава по-малко възможности за получаване на всички нужни хранителни вещества. Така че моля разнообразни и достатъчно зеленчуци и т.н.
Ако искате дупето ви да расте, но краката ви не, ще трябва да добавите изолация. Потърсете изолационни глутеуси. Най-добре е да комбинирате това с основни упражнения като клякане и изпадане. Ако просто правите клекове, краката ви също ще растат.