Годни; Здравословни Кои спортове са подходящи за хора с наднормено тегло Здравни тенденции

Спортът е здравословен, увеличава продължителността на живота и подобрява физическата форма. Но какво да направите, ако имате наднормено тегло? Прочетете тук кои спортове са подходящи за вас, ако тежите малко повече.

По принцип се прилага следното: независимо дали е с наднормено тегло или не, кой спорт е правилният, варира в зависимост от индивидуалната начална точка. Колкото по-високо е обаче телесното тегло, толкова по-голям е рискът от нараняване или претоварване на сърдечно-съдовата система. Следователно трябва да се консултирате с лекар преди да започнете да тренирате, за да определите дали тялото ви изобщо е годно за физическа активност. Ако е така, следните спортове са особено подходящи, ако имате наднормено тегло:

Повече по темата на netdoktor.at: Отслабване със спорт

Спортове за издръжливост: избор на правилния

Тренировката за издръжливост увеличава консумацията на калории и е полезна за цялото тяло. Тъканта е по-добре снабдена с кръв, имунната система е подсилена и координацията е оптимизирана. Не всяка форма на обучение е полезна за хора с по-високо телесно тегло. Тичането например може да претовари ставите и да доведе до болка, нараняване или износване.

Походи, ходене, колоездене, кънки или танци са по-подходящи.
Поради по-бавните или по-плавни движения, не цялото тегло е на коленете и глезените, но все пак има достатъчен ефект на тренировка.

Винаги е възможна гимнастика

За хората с повече килограми в багажа, гимнастиката е добър вариант за укрепване на мускулите. Това не само гарантира повишено изгаряне на мазнини, но и по-добра стойка. Това е от особена полза за тези, които прекарват по-голямата част от деня седнали (например в офиса). Курсовете за начинаещи и/или хора с наднормено тегло, които се предлагат в центрове за обучение на възрастни, или така наречената гимнастика с ниско въздействие, са подходящи за защита на ставите.

Последните включват:

Пилатес
йога
Водна или стъпална аеробика
Упражнения без тежести
Валцуване с пяна

Сега дори има свои собствени йога студия за хора с наднормено тегло.

Влезте във водата

Водата е елементът на тези, които се борят със затлъстяването. Движенията в басейна, езерото, морето или други водни басейни консумират много калории, имат мускулен и сърдечно-съдов ефект и са нежни към ставите. Плуването също стимулира метаболизма, тъй като тялото трябва да произвежда топлината, която се отвежда от него от водата.

За много хора с наднормено тегло ходенето до плувен басейн е свързано със срам.
Плувните групи със съмишленици или придружени от приятел могат да понижат прага на инхибиране.