Годни за пролетта - mylife Diabetescare - International
С нова инерция към пролетта
И накрая: Дните стават по-дълги, слънчевите лъчи са по-топли и във въздуха има пролетно настроение. Чувствате ли се във форма? Сега започнете пролетта с нов импулс!
Когато най-накрая стане светло по-рано сутринта и тъмно по-късно вечерта, това събужда духовете на много хора. Мотивацията да се придвижвате и да поемате малко свеж въздух се увеличава. С първата зеленина на дървета и храсти, вашата собствена жизненост също изглежда се увеличава и сега най-късно си спомняме добрите ни резолюции за началото на годината, които бяха много актуални в началото на годината. Нека си признаем, успяхте ли да реализирате всичките си планове през първите три месеца на новата година? Ако е така - „шапка долу“ - можете да се гордеете със себе си! Ако не, никога не е късно да започнете и пролетта определено е най-доброто време да го направите.
Здравословен начин на живот
Не е нищо ново, че балансираното хранене и редовната физическа активност са част от здравословния начин на живот и ви помагат да се чувствате добре. Това важи еднакво за всички хора - със и без диабет. Въпреки това, за разлика от други, хората с диабет така или иначе се справят ежедневно с диетата си. Въглехидратите трябва да бъдат изчислени, протеините и мазнините планирани в дългосрочен план, необходимият инсулин трябва да бъде освободен незабавно или със закъснение. Често за хората с диабет е по-трудно да отслабнат и да го пазят. Особено когато кръвната захар е подложена на колебания и нещо трябва да се яде отново и отново, без да има ядене.
Спестете калории
Ако искате да свалите няколко килограма здравословно и без твърде много стрес, трябва да се опитате да спестите около 500 калории на ден. Това работи най-добре със здравословна смесена диета, когато храненията, които ядете, ви засищат дълго време и в същото време осигуряват всички важни хранителни вещества. Сервират се много зеленчуци и плодове, малко постно месо и риба, нискомаслено мляко и млечни продукти и пълнозърнести продукти - всичко това в намалени количества. Нискокалоричната смесена диета осигурява балансирано съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Храни, които съдържат лесно смилаеми въглехидрати, като например Сладките, конфитюрите, плодовете като банани и грозде или сладките напитки водят до бързо покачване на кръвната захар и следователно са доста неблагоприятни. Защо? Тъй като нивото на захарта в кръвта отново спада толкова бързо, колкото се е повишило. Резултатът: глад за още по-бързи въглехидрати. Следователно сложните въглехидрати, като тези, които се съдържат в зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите продукти и които карат нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно, са по-добри. Протеинът също така насища по-дълго от въглехидратите.
Продължавайте да прекъсвате храненето
Постоянното гладуване е модерно. По-дългите почивки между храненията карат тялото да разгражда мастните резерви. Можете да ядете каквото искате. Най-популярният метод е бързото съотношение 16: 8: в продължение на 16 часа не се яде нищо, през останалите осем часа се допускат две до три хранения. Хората с диабет също могат да направят този метод на гладно, но те трябва предварително да говорят със своя диабетолог или съветник по диабет за това как да коригират терапията на диабета. Като цяло диетолозите днес са единодушни, че е по-здравословно да ядете по-малко ястия, отколкото да закусвате през цялото време. Още повече: Улеснява отслабването, защото тялото преминава към изгаряне на мазнини само след дълъг период от време, без да яде.
Пиенето ви поддържа във форма
Не рядко липсата на вода е причина за умора и липса на енергия. Тялото отделя 2-3 литра вода на ден. За компенсация възрастните трябва да пият 1,5-2 литра на ден. Останалата част от течността се покрива с храна. Ако пиете твърде малко, тялото изсъхва. Минералната вода и билковите или плодови чайове без захар, както и соковите шприцове са най-добри. Минералната вода също така връща на тялото електролити. Това ще задейства цикъла отново.
Спорт
Упражненията са важен стълб, който допринася както за теглото, така и за благосъстоянието като цяло. Положителните ефекти от физическата активност са многобройни: кръвното налягане и нивата на холестерола падат, както и рискът от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. Укрепва се имунната система, насърчава се разграждането на мазнините и се изгражда мускулна тъкан. Особено важно за хората с диабет: Нивото на кръвната захар може да бъде понижено чрез упражнения и нуждата от инсулин може да бъде намалена. Тези, които тренират редовно, могат да променят положителното съотношение на мазнини и мускули и по този начин да постигнат по-висока консумация на енергия.
Защото: мускулите изгарят калории и колкото по-добре са тренирани, толкова повече калории се консумират. Дори в покой.