Годни за лятото - сваляне на килограми, без да гладувате - съвети от експертите

Лятото е точно зад ъгъла и уморителна тема отново присъства:

„Бъдете стройни и годни за лятото!“

Почти всяко списание обещава утопични възможности за успех с вътрешни предложения.

Съдържание:

Спортът - идеалното допълнение
Защо диетите се провалят? Тялото като страхотен спомен
Йо-йо ефектът
Отслабване - какво е отслабване?!
„Как мога да отслабна правилно?“
Пии много вода
Яжте на всеки 1,5 часа
Какво мога да ям?

Спортът - идеалното допълнение

По принцип едно нещо трябва да бъде изпратено предварително - успешната диета - т.е. промяна в диетата - винаги трябва да се комбинира с упражнения. Ще обясня накратко защо.

Разбира се, имате определени успехи в началото на диета, но те достигат своите граници относително бързо. Колкото по-възрастни сте, толкова по-важно упражнение има в ежедневието. Метаболизмът - т.е. усвояването, транспортирането и усвояването на вещества в тялото - намалява с възрастта. Това се стимулира от активни движения, в идеалния случай упражнения за тяло. Не искам да навлизам в тази тема по-подробно, тъй като това не е основната тема.

Защо диетите се провалят? Тялото като страхотен спомен

Защо много диети не спазват това, което обещават и защо се случва т.нар
Jojo ефект?

При повечето диети целта е да се ядат по-малко и евентуално дори по-важни
Но как наистина реагира организмът, когато се справя без храна? В началото той няма да се защитава и известен успех е забележим и видим. Чувството за глад се потиска и игнорира; това чувство е вегетативна реакция, което означава, че не можем да контролираме това чувство на воля. По този начин информацията остава дори при невежество. Нашето тяло също работи тук в смисъл на носител за съхранение и помни всичко в така наречените клетки на паметта.

С течение на времето тялото осъзнава, че няма достатъчно за ядене и превключва. За него възникна спешен случай. Поради тази смяна, метаболизмът вече не може да бъде приравнен на този, който е бил използван първоначално. Тялото се опитва да черпи и съхранява резерви от всяка храна, която му се подава.

Йо-йо ефектът

Тъй като повечето диети са временни, обикновено между 4 и 8 седмици, потребителят на диета връща храната си след това. И сега започва порочният кръг. Тялото все още е приспособено към аварийната ситуация. Той получава повече храна, отколкото през последните няколко седмици, но все още се зарежда. Освен това има намалена базална скорост на метаболизма, тъй като сега има по-малко включени мускули (информация в следващия раздел). Така че тази диета беше, казано по-общо казано, за котката! В допълнение, това едностранно недохранване или недохранване води до прекалено подкисляване на тъканта. Сега тялото е принудено да покрива тези отпадъчни продукти, които не могат да бъдат разградени, с мазнини, за да се предотврати по-голямо увреждане на тъканите.

Отслабване - какво е отслабване?!

При повечето диети загубените килограми, особено в първата фаза на диета, са вода, а след това и мускули. Натрупването на мазнини остава дълго време. Защо мускулите стават по-малко? Поради ниския прием на протеин, собственото ви тяло е принудено да осигури протеина от веществото, разграждането на мускулите. Тъй като мускулите ни са един от най-важните компоненти за опорно-двигателния апарат, това не може да бъде целта на диетата.

„Как мога да отслабна правилно?“

Преди всичко бих искал да отбележа, че допринасям за собствения си опит, който от своя страна може да бъде научно обяснен.

На първо място, важно е никога да не карате тялото да се чувства гладно. Вече разгледахме тази точка по-горе. Освен това е важно да се транспортират метаболитни отпадъчни продукти от тялото, за да не се закотвят в тъканите. И като последна точка е важно да се отбележи, че мускулите не страдат от цялата промяна.

Пии много вода

Метаболитните отпадъчни продукти обикновено се отделят с урината и изпражненията и не остават в тялото. Това важи само докато тялото е хидратирано. Цялото нещо може да си представим като „измиване“ на тъкан с отпадъчни продукти веднага щом хората пият. Тези продукти предотвратяват нормалния метаболизъм, като се „мотаят наоколо“, дишането на клетките е ограничено, текстурата на кожата и т.н. е значително нарушена и може да причини заболяване в дългосрочен план.
Продуктите за метаболитно разграждане се създават във почти всяка ситуация и колкото по-активни сте, независимо дали физически или психически, толкова повече отпадъчни продукти се създават. Така че - пиенето помага да се очисти тялото от тези неща. Ежедневното количество вода (за предпочитане тиха вода, тъй като въглеродният диоксид от своя страна оказва силно влияние върху стойността на рН в кръвта) от порядъка на 4 до 6 литра би било идеално. В началото това звучи много, но е лесно да се управлява през деня. Ако приемем ден с 16 часа, в който сме будни, тогава той се изчислява надолу за около 1 литър на всеки 3 часа. Грубо казано, 2 чаши вода на всеки час и целта е изпълнена.

Яжте на всеки 1,5 часа

Сега предотвратяваме чувството на глад. Има 9 хранения на ден, с интервал от 90 минути. да бъдат взети. Поради редовния прием на малки хранения през равни интервали, хормоналният баланс не се колебае изключително и следователно няма абсолютни пикови стойности. Усещането - „първо трябва да легна“ - вече не се появява след хранене. Промяната е да ядете малки ястия, но мога да ви уверя, че след няколко дни ще свикнете и дори може да бъде досадно, когато „трябва“ да ядете отново.

По принцип трябва да знаете следното: По време на фазата на съня тялото получава достъп до резервите (мастните резерви), за да снабди организма с енергия. Тази функция не трябва да се лишава от нея и следователно в никакъв случай не трябва да консумирате храна, богата на въглехидрати, преди да заспите. Тази фаза на изгаряне на мазнини продължава след ставане и може да се забави, като се избягват въглехидратите.

Какво мога да ям?

Накратко: ВСИЧКО ! Важно е обаче какъв сте кога и в какъв размер.
Приемът на мазнини в никакъв случай не е лош и това означава, че човек напълнява. Трябва да се обърне внимание на въглехидратите. Това са множество захари! Те се разграждат ензимно от организма и след това се предлагат като прости захари (глюкоза). Ако тялото не се нуждае от тази енергия, то я съхранява - тогава формата за дългосрочно съхранение е мазнина.

Не трябва обаче да избягвате въглехидратите изцяло. Нашият мозък е орган, който може да работи само с приема на въглехидрати или прости захари. Така че той не може да се върне обратно към мастните запаси и да спечели енергия от него.
За успешната диета е важно да се консумират въглехидрати, мазнини и протеини.

Как подхождам към диетата си?

На първо място, важно е да се определят основните (калории, консумирани без работа) и общите продажби (калории, консумирани с работа).

Като пример взема 40-годишен мъж, висок 180 см и 120 кг. С 8 часа почивка, 8 часа лека активност и 8 часа нормална активност, това достига до основна скорост на метаболизма от около 2400 kcal и обща скорост на метаболизма от около 4000 kcal.

Следващата таблица показва кои продукти имат колко калории, протеини, въглехидрати и съдържание на мазнини