Годни по време на пътуване Ето как поддържате формата си, когато сте навън
И не напълнявайте!
Лятото е време за пътуване - независимо дали е градско пътуване, ваканция на плажа или бизнес пътуване. Когато в хотела няма фитнес зала, истинските фитнес наркомани често си задават въпроса: Как мога да запазя формата си, без да започвам от нулата?! Не се безпокой: Побира се по време на пътуване престоя е наистина лесно!
Защо си струва да тренирате, докато пътувате
Разбира се, ако редовно вдигате ютията си, можете да пропуснете пет, защото Мускулите не се разграждат само за една нощ.
Независимо от това, струва си да тренирате и на почивка, защото, честно казано, хора, кога вече имате това в ежедневието? много време за спорт?! И особено на лятната ваканция е много по-лесно да се охладите на басейна или плажа, ако предварително сте повишили сърдечния ритъм. И: направо нагоре по-дълги пътувания не е добра идея просто да вдигнете крака, защото колкото по-трудно е да започнете, когато се приберете у дома - и колкото повече тежести трябва да вземете от дъмбела! Не трябва да се забравя: Особено в чужбина има предимно вкусна или екзотична храна - и кой от вас не обича да пробва пътя си през целия хотелски бюфет?! За да не носите излишни килограми със себе си за спомен малко спорт е оптимално. Но не става въпрос само за това, Форма и фитнес да запазя. Спортът много улеснява ежедневието на място: След такова Джет крак движението ви помага да намерите по-бързо правилния ритъм и много от вас също имат в една и съща часова зона Проблеми със съня да пътувам. Резултатът: изтощение и липса на енергия през деня - можете да се насладите само наполовина на времето ...
Обучението ви помага да се събудите по-спокойно сутрин, дава ви повече мощност през деня и насърчава дълбок, спокоен сън. Достатъчно причини да направите нещо, докато пътувате. Проблемът: Ако винаги Правете силовата единица във фитнеса, но хотелът ви няма такава - Как работи това? Дъмбели, постелки за упражнения, спортни екипи - опаковайте всичко в куфара ?! С изключение на няколко спортни дрехи, той заема твърде много място и е твърде тежък. Но не се притеснявайте: където има воля, има начин!
Класиката: Побира се при пътуване с джогинг
Не нов съвет, но определено един от най-добрите: Тичането е винаги и навсякъде, защото освен чифт прилични маратонки, нямате нужда от нищо за него. И без значение дали вие много време или малко имат - с бягане винаги можете да стигнете до лимита си. Интервално обучение е името на решението - побира се във всеки зает календар за разглеждане на забележителности!
Ако не искате да правите обиколки в парка, можете просто да джогирате из района. Вече има дори доставчици в по-големите градове Бягане на забележителности да предложи. А за почиващите на плажа: Къде можете да бягате по-добре, отколкото на плажа?!
Разчитайте на правилните инструменти
Независимо дали пътувате с автобус, влак или самолет: в него просто няма много багаж. Означава: Ако искате да опаковате тренировъчно оборудване, трябва бъдете леки, малки и възможно най-гъвкави. A е наистина страхотно Треньор за слинг - с това можете да правите наистина ефективни упражнения за цялото тяло и дори да тренирате по друг начин с големи тежести - заложете, че ще го направите болки имам?! Перфектно да ударите плажа след това с болни мускули! Поради постоянната стабилизация, по-дълбоките мускули вършат много работа - необичайно! Добре също: Ленти за съпротива или а Скачащо въже.
Тренировка за телесно тегло: Тренировка със собственото си телесно тегло
Най-добрият инструмент за обучение, който винаги имате със себе си навсякъде?! Твоето тяло. Напади, клякания, вариации с лицеви опори, упражнения за коремни мускули, спадове, вариации на дъски, ... има достатъчно! Най-доброто: С Упражнения за телесно тегло спестявате и време, защото не тренирате изолирани мускули, а директно цели мускулни групи. Лесна тренировка за цяло тяло!
С малко креативност можете и вие тренирайте във всяка хотелска стая, колкото и малка да е: Намалявания на ръба на леглото, стъпки на стол, набирания на (стабилна!) Рамка на вратата ... Разгледайте уебсайта ми за домашна тренировка, дори има цял план!
Между другото: Тези, които са в командировка или в градска обиколка, обикновено имат особено навременен ден - това е подходящо за вас 7-минутна тренировка или това 15-минутна тренировка Перфектно!
Автобусът и влакът не са опция
Надявам се да не трябва да го споменавам - но това Автобус, влак или дори колата не са опции, когато пътувате трябва да е ясно, нали ?! Защото дори да изглежда смешно като спорт в очите ви - имали ли сте някога тракер или брояч на стъпки, когато сте далеч?! Особено елате на градски екскурзии невероятен брой стъпки заедно! Тогава добре вземете всяко стълбище - Горна част! Ако разстоянията станат твърде големи, винаги има доброто старо велосипед. Повечето хотели дори предлагат наеми - без оправдания, приятели!
Използвайте онлайн фитнес предложения
Независимо дали YouTube, онлайн фитнес студия или фитнес приложения: Сега има невероятен брой начини да направите фитнес курс извън фитнеса. И преди да завъртите очи - не говоря за класическия стомах, крака и седалище - има истински хитове, от Бокс до HIIT. Малък пример навсякъде без устройства:
Ако нищо друго не работи: басейн, дневни билети и пробна тренировка
Споделяте хотелската стая, вали дъжд или вашият WiFi не работи и хотелът няма фитнес?! Тогава все още имате авариен план: Един басейн може да се намери навсякъде и бикини или бански наистина не заемат много място. И дори ако талантът ви определено е извън басейна - предприемането на няколко спокойни обиколки също е достатъчно. Всяка тренировка е по-добра от никоя! Но ако не можете да се примирите с плуването, можете да направите проучване къде следващата фитнес зала е. Особено в типичните туристически места често са Дневни билети предлага се. И ако не: един Пробно обучение обикновено винаги работи - тогава можете да тренирате там само веднъж.
Годни по време на пътуване: правилната диета
Не на последно място, това разбира се също е едно от тях хранене към здравословния начин на живот. Ако следвате тези няколко правила, това също работи и няма да се върнете у дома след ваканцията си.
Водоснабдяване
Най-важното правило: пий, пий, пий - особено разбира се на юг. Когато е горещо, просто трябва да пиете много, за да може тялото ви да бъде оптимално снабдено. Но това не означава лимонади, алкохол и други подобни - просто вода! Водата доставя на тялото ви абсолютно никакви калории. Отслабването с вода може да работи! Ако изпиете чаша вода преди всяко хранене, ще напълните стомаха си и просто ще сте сити по-бързо - дори в пищния хотелски бюфет!
Моят съвет: между тях можете да се поглезите с неподсладено еспресо, което също стимулира метаболизма ви.
Не променяйте напълно навиците си
В противен случай се опитайте да осигурите балансирана, здравословна диета, дори когато пътувате - прясна, за предпочитане непреработена храна, много плодове и зеленчуци, въглехидрати и здравословни мазнини в умерени количества и пълни с протеини. Точно както сте свикнали от вкъщи. Закусете добре, за да не атакувате бюфет по време на обяд. Също така може да е леко и малко по време на обяд, няма да умрете от глад до вечерта!
Следете калориите
Ако сте от споменатите по-горе хора и трябва да тествате всяко чуждестранно ястие или бюфет - също добре, оставете ги Порции но тогава моля не се дегенерирайте и нанасяйте удари не повече от едно хранене на ден над нишките. Следете колко калории приемате всеки ден. Това включва също всички закуски извън трапезарията и всяка висококалорична напитка.
И може би не трябва да е страхотната десертна чиния всяка вечер. Парче плод е достатъчно през втора вечер!
Без перфекционизъм
И ако това се случи и удряте на десерт или сте пили едно или друго дълго питие твърде много вечер - безплатно. Освен ако не сте на път със седмици, нито веднъж, нито веднъж. Все пак сте на почивка - или трябва да изпиете хубаво командировката си.
За преглед: Познаването на калориите в коктейлите също не е лошо. Ако излезете да хапнете, проверете го: Яжте здравословно в ресторанта.
Но не правете грешката да стоите първо на кантара у дома. Оставете си един до два дни, тогава тялото ви се е аклиматизирало до известна степен и е свикнало с дома. Всичко се връща към нормалното, вие ядете и пиете отново както обикновено и едва тогава ще видите дали наистина сте качили някакво тегло и ако да, колко!
Следващото пътуване вече е резервирано?! Побира се по време на пътуване да останеш не трябва да бъде проблем за теб в бъдеще! Имате ли други? Съвети как да поддържате форма, докато пътувате?