Goal Lose Belly Fat - Нашите съвети за получаване на плосък корем
Резюме на страницата
Проблем с корема? Нашите диетични съвети и основните упражнения за бързо получаване на ултра плосък корем !
Имайте плосък, мускулест корем, мечтаната фигура е желанието на мнозина Жени, но и някои мъже които имат доста голям „корем“, не винаги отгоре, за да изглеждат добре. Но за да загубим стомаха, не е достатъчно да го искаме. Трябва да се движите, ако искате нещата да се променят, защото за съжаление мазнините няма да изчезнат сами. И да, природата е жестока!
И ако не ви се иска или имате време да посетите фитнеса, не се притеснявайте! Има много различни упражнения за отслабване на корема, които можете да правите, като останете в дома си. Плоският корем е естетическа цел, но и преди всичко здраве. Не забравяйте, че наднорменото тегло не прави добро на никого. Как ще стигнете до там в този случай ?
Чрез тази статия ще откриете най-добрите природни решения (храна, диета), но също така и повече физически решения, изискващи усилия от ваша страна.
Започнете, като правите правилните упражнения за отслабване на стомаха
За да имате повече от перфектен ремък за корема, има много упражнения, които можете да правите. Трябва обаче да се признае, че не е най-лесно да се стигне до там, възникват много въпроси. Какво да правя ? Как да го направя ? Коя програма да приемете ?
Преди всичко е необходимо да знаете, че не бива да се ограничавате само до корема, за да отслабнете в стомаха! Правенето на кардио, както и интервални упражнения е идеално, за да се отървете от мазнините и по този начин да отслабнете възможно най-бързо.
След това не забравяйте, че само вашата мотивация ще ви позволи да успеете или, обратно, да се провалите. Вие сте единственият човек, който може да ви накара да се промените, така че спрете да мислите за комфорта си и се насочете към него, няма да съжалявате след това. По-долу има няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целите си, независимо дали сте млади или стари, жени или мъже, няма значение, защото жените могат да губят мазнини по корема също толкова бързо, колкото мъжете, а упражненията, които предлагаме, са достъпни за всички.
Това е устройство, предлагащо алтернатива на липосукцията. По-евтин, той ви позволява ефективно да губите мазнини в зоните, които искате да третирате.
Централни упражнения за корем, за да намалите обема на корема си
Откъде да започнете, ако тепърва започвате, за да имате мускулест стомах? Дъската или обвивка е чудесно да започнете, дори експертите го правят на всяка сесия. За това се нуждаете от спортна постелка и равна повърхност, където можете да легнете.
След като стигнете до него, целта е да се подпрете само на предмишниците си и на пръсти, като запазите позиция, успоредна на земята, без да извивате или насочвате задните части нагоре, стомахът трябва да бъде прибран. За да започнете, трябва да запазите тази позиция за 30 секунди, да направите 3 сета, за да стартирате и 5 сета за 45 секунди за по-потвърдените. Впоследствие можете да увеличите трудността и следователно да изгорите още повече калории, като смесите класическа обвивка + текуща обвивка. Този тип упражнения са едни от най-добрите изгарящи мазнини, но имате няколко възможности за избор.
Малко по-различно от дъската, с която сте свикнали да правите, това упражнение ще ви позволи да укрепите корема си и в същото време да укрепите горната част на тялото (рамото, ръцете) и долната част на гърба (долната част на гърба). Възможни са няколко комбинации с този тип упражнения. Ще разкажем подробно двете, които сме свикнали да правим и които са много ефективни.
1-во упражнение с обвивка
Това е по-лесното от двете упражнения, но ако мога да ви уверя, това ще работи много на мускулите ви и вие ще го почувствате. Затова се поставете в позицията на ножницата, натиснете с ръце, за да продължите да имате гърба си равен, докато ръцете ви са изправени. След като направите това, разтваряте краката си наведнъж и след това ги връщате на нивото на пекторалите си, докато леко приклеквате. След това се върнете в първоначалното положение, т.е. краката изправени и раздалечени. Повторете това 15 пъти за 3 серии.
Внимавайте, за да се позиционирате правилно, дръжте ръцете изправени, главата права и раменете на нивото на ръцете ви, в противен случай рискувате да се нараните или да се нараните.
Втората версия е същата като първата, с изключение на това, че вместо да раздалечавате двата си крака с един удар, ще го правите крак по крак. Това означава, че започвате в класическата позиция на сърцевината, но винаги с изпънати ръце и събрани крака. След това ще преместите левия си крак и същото за десния крак, така че те да са раздалечени и по това време ще върнете краката си назад, като ги огънете до бюста си. Повторете това 15 пъти за комплект в продължение на 3 комплекта.
Както ви показва илюстрацията, този втори вид облицовка изглежда много подобен на предишния с няколко подробности. Позата ви ще бъде същата, тоест с изправен гръб, прави ръце, стегнат корем и стегнати кореми. В резултат на това всичко, което трябва да направите, е да започнете с изпънати и залепени крака и след това да отидете нагоре, докато огъвате крак след крак към горната част на торса си. Колкото повече вашите повторения ще бъдат каденцирани и ускорени, толкова повече калории ще изгорите.
Втората възможност за това упражнение е подобна на предишната, с изключение на един детайл, този да започнете с раздалечени крака и след това да се върнете с раздалечени крака. Нивото е малко по-трудно от първото и ще бъде още по-ефективно при загуба на корема.
Повторенията за тези две възможности са: 15 повторения на комплект, от общо 3 сета. Повтаряйте няколко пъти седмично, като ги смесвате, както и следното (наклонено, напречно).