Glyx диета

С диетата Glyx проблемът с броенето на калории завинаги изглежда окончателно решен. Вкусните диетични рецепти предполагат, че едва ли трябва да се откажете от нещо. Въпреки това има няколко неща, които трябва да се вземат предвид.

Името на Glyx диета се дължи на най-важния фактор на тази диета, а именно на гликемичен индекс проследени назад. Името на мотивиращата диета идва от Марион Грилпарцер, но истинският произход на диетата се крие някъде другаде, а именно от немския професор Хелмут Ото. Той се занимава интензивно с кръвната захар през 70-те.

Информация: Гликемичният индекс (GI) класифицира храните въз основа на въглехидрати според ефекта им върху нивото на кръвната захар - например, глюкозата има GI 100.

С новоразработеното гликемична диета ако искате да се борите с диетични заболявания като диабет, високо кръвно налягане и т.н., което също е възможно до известна степен, твърдят поддръжниците.

The Glyx диета Той обаче също беше въведен, за да позволи на работещите хора да спазват диетична програма, тъй като приготвянето на ястия, съвместими с гликс, не отнема много време. Диетите се кълнат в "пир без стрес" и в същото време отслабване и то без големи разходи.

Какво стои зад Glyx?

Както вече споменахме, Glyx е съкращението за гликемичен индекс:

Това показва колко силно се повишава нивото на инсулин след хранене.
Храните се разглеждат отделно.
Има някои, които причиняват рязко покачване на нивото на инсулина, докато други почти не го променят.
Храната с нисък гликемичен индекс води до по-дълго чувство на ситост.
Комбинираните храни си влияят взаимно по отношение на гликемичния индекс.

Гликемичният индекс е един Брой между 1 и 110, и показва колко силно някои храни карат тялото да отделя инсулин. Ако ядете храни с висока GI стойност, нивото на кръвната Ви захар се повишава (произвежда се повече инсулин) и бързо отново огладнявате. Храните с нисък индекс не повишават толкова нивото на кръвната захар и вие оставате сити по-дълго - индексът в основата си е класификация на храните, базирана на вашата секреция на инсулин.

Разделяне на "добри" и "лоши"

Принципът е прост и при тази диета: Храна са като в "добре" и "злото" разделени.

На тези въглехидрати, които карат нивото на кръвната захар да се повишава бързо, се присвоява атрибут „лошо“. Постоянно високото ниво на кръвната захар е първата стъпка към диабета.

Диетата на Glyx не се отнася само до Падат лири, но и Ниво на кръвната захар да бъдат регулирани.

Кои въглехидрати са добри и кои лоши?

Тук, разбира се, човек разглежда гликемичния индекс (GI) и класифицира тези храни, които причиняват особено висок индекс, като изключително лоши.

GI максимум 55

Ясно е, че храната е в зелената зона и може да се яде без колебание:

плът
риба
домашни птици
Ябълки
ядки
кисело мляко
Пълнозърнести продукти
бобови растения
и много други.

GI между 55 и 70

Трябва да бъдете малко по-внимателни с тези храни. Не трябва да се избягва консумацията им, но тук важи следното - зависи от дозата:

портокалов сок
Кетчуп
Царевица
Яке картофи
Басмати ориз
и много други.

Стойте далеч от тези продукти, ако е възможно! Нивото на кръвната захар се повишава високо, а когато се понижи, може да създаде огромен апетит за сладко.

Следните храни трябва да се избягват:

Изделия от бяло брашно
Гроздова и трапезна захар
Мед и сладко
плодове с висока захар като стафиди и ананас
кафе
алкохол
и много други.

Предимства - Защо тази диета може да ви направи щастливи

Благодарение на разнообразното хранене, което включва не само много зеленчуци, плодове, риба и птици, то Jojo ефект хубаво избягване.
Освен това няма недостиг на витамини или минерали.
Досадното преброяване на калории вече не е необходимо.
За да увеличите ефективността на диетата, трябва да я комбинирате с упражнения, имате енергия за това.
Следователно диетата е идеална не само за диабетици.
Той е особено подходящ за хора с наднормено тегло, които имат проблеми с нивата на кръвната захар.
Въз основа на здравословна диета с високо съдържание на фибри, пълноценна и нисковъглехидратна с високо съдържание на протеини и основни мазнини.

Минуси - известна неяснота

За критиците диетата Glyx се счита за недостатъчно проучена.
По този начин не се вземат предвид други фактори, които променят гликемичния индекс при приготвянето на храна: отоплението и най-вече смесването с други храни се вземат предвид недостатъчно.
Според експерти гликемичният индекс сам по себе си не е достатъчно значим за оценка на метаболитните ефекти.
Освен това няма ограничение за това колко от „добрите“ въглехидрати могат да бъдат изядени - и вие наддавате.

Нашето заключение

Здравословната, разнообразна диета по време на диетата Glyx не само подсилва тялото, но и топи килограмите. Въпреки това не е научно доказано дали диетата действително има положителен ефект върху здравето върху тялото.

Положителното е, че трябва да се отбележи, че се избягват захар или безалкохолни напитки и нездравословни мазнини или бързо хранене и готови ястия. Фокусът е върху по-малко преработените храни и ястия.

Ако искате да отслабнете ефективно с тази диета, не бива да прекалявате с "добрите" въглехидрати, а по-скоро яжте по-малки порции.