GLYCIN тест и опит - ефект; Проучвания 2020 г.
Всичко за най-новите научни открития и препоръки за продукти
Не по-малко от Франк Тагер, магистър и автор на „По-силно - по-широко - по-бързо“ и „Бразилски метод за изграждане на енергия 2.0“, наскоро направи възход с оценката на проучванията и разследванията в статия, която първоначално беше публикувана на английски Глицин от въртящ се удължител до почти незаменими аминокиселини с няколко много интересни и преди всичко доказани начини на действие.
Факт е, че тялото ни не може да произвежда достатъчно L-глицин, за да отговори на действителните ни нужди. В хода на статията ще разберете защо и какво количество глицин трябва да се доставя под каква форма с храната.
Ако не ви се иска да прочетете подробно цялото резюме и само едно Препоръка за евтина и добра добавка с L-глицин ще го намерите на SYGLABS NUTRITION. По време на писането не успяхме да намерим сравним продукт, който да е по-евтин. Дори и с MyProtein, включително кодовете за отстъпки, те все още бяха доста над цената. SYGLABS NUTRITION вече ни е убедил в миналото с висококачествени основни супа на повече от справедливи цени. Можете да намерите протокол от теста за качество, разтворимост и вкус в заключението в края на статията.
Въведение в експлозивната природа на глицина
Още в началото Франк Тагер описва в статията си, че класификацията на L-глицин като несъществена аминокиселина очевидно е погрешна преценка. Но това не означава в същото време, че това е незаменима аминокиселина, тъй като тялото ни е много добре в състояние да произвежда много ограничено количество. Това далеч не е достатъчно, ще бъде обяснено подробно по-късно. Taeger заявява, че вероятно няма категория, която да оправдае тази много специална аминокиселина.
Той обяснява, че L-глицинът е самият той „Разработен като вид страничен продукт на еволюцията“ Има. Ето това „Силно зависими от други процеси [...], които не могат да отговорят на нуждите, които всъщност бихме имали оптимално“.
Taeger се сблъсква с повишената нужда по време на подробния анализ на проучвания върху животни във връзка с приложението на метионин. В експерименти беше установено, че само умерено количество метионин осигурява на плъховете по-дълъг живот. Доказано е, че твърде много или никакъв метионон намалява продължителността на живота. Точните биохимични процеси, които водят до този факт, са обяснени подробно от Taeger в неговата статия. В името на обхвата няма да навлизаме в това.
„Глицинът детоксикира метионин и противодейства на ефектите от диета с големи количества метионин.“ Франк Тагер
В обобщение може да се каже, че твърде много метионин води до по-голямо количество цитотоксин в организма. В едно проучване изследователите установяват, че увреждането на митохондриите, „електроцентралите на клетките“, е намалено, когато количеството метионин е намалено. Франк Тагер обяснява експлозивността на глицина въз основа на метаболизма на метионин.
Научно доказани ефекти на глицина върху животните
Статията обяснява, че прилагането на допълнителен глицин и сега наистина става интересно, с излишък на метионин и хиперкалорична диета противодейства на повишените нива на мазнини в кръвта, повишеното кръвно налягане и проблемите с намаляването на кръвната захар. Освен това в проучванията е установено, че L-глицинът при плъхове, хранени с мазнини Намалени ефекти на кръвната захар и метаболитния синдром. Също така е забелязано, че прилагането на глицин Щетите, причинени от много висок излишък на захар, са почти изцяло поставени в перспектива. Също положителни ефекти върху имунната система и към определени Ракови клетки може да се заяви.
Научно доказани ефекти на глицина върху хората
Франк Тагер пише, че Много изследвания и доказаните положителни свойства върху организма изненадан, че L-глицинът вече не е обявен за „свещения граал“ от индустрията на добавките, тъй като дори проучвания върху хора във връзка с по-висок прием на глицин положителни ефекти са показали. Установено е, че Рискът от смърт от инсулт е намален с 40%, на Подобрява инсулиновата чувствителност, кръвната захар, детоксикацията на метионин/хомоцистеин и метаболитния синдром.
Има дори проучвания върху спортисти върху L-глицин. С тях, Добавянето на колаген или глицин поради високата физическа активност и свързаната с това по-висока консумация на колаген имат положителен ефект. Хипотезата е доказана с 5-15g желатин преди тренировка в комбинация с витамин С под формата на аскорбинова киселина. Този подход удвои синтеза на колаген след тренировка. Тук ключовата роля е отредена на глицин, който е най-богат на колагенови протеини, като желатин.
На въпрос защо тялото не произвежда просто повече L-глицин, Taeger се обръща и към статия, публикувана през 2008 г. от изследователска група, ръководена от проф. Енрике Менделес-Хевия, последвана година по-късно от количествен преглед. Това би се дължи на факта, че „може да има няколко тесни места в синтеза на глицин в човешкото тяло“ предотвратява това да се случи. Следователно може да се произвежда глицин, но не в степента, в която е необходима.
- 1000g чист глицин
- много фино
- оптимално разтворим
Дозировка на глицин и хранителен прием
Подобно на Франк Тагер по негова препоръка от десет грама плюс още два грама L-глицин на грам L-метионин, той използва разбираемо изчисление.
Човешкото тяло може да произвежда 3 грама L-глицин на ден. За днешния хранене вземете ок. 1,5 до 3 грама На. Това прави общо 4,5 до 6 грама. Трябват ни 1,5 грама за метаболитните процеси, 10-12 грама за синтез на колаген. По този начин а Дефицит до 10 грама при нормални условия, единственият допълнително приложение на 30 g колаген или 10 g глицин прави необходимо. Преди беше, че просто има повече колагенов протеин в храната. Те просто използваха повече от животното и не само ядоха крехкото, нискомаслено мускулно месо.
„Всъщност, докато пишех тази статия, всъщност удвоих собствения си прием на глицин и поръчах още“ Франк Т. Егер
В обобщение, въз основа на текущата научноизследователска ситуация, Франк Тагер настоятелно препоръчва приема на L-глицин. Отчасти заради количеството метионин, което се консумира с днешната диета. Тъй като метионинът е жизненоважен, няма смисъл да го намаляваме. По-целесъобразно е просто да се детоксикира клетъчната отрова, произведена от метионин, като се използва глицин.
Taeger пише, че докато пише своята статия, дори е удвоил собствения си прием на глицин и следователно е поръчал повече. Като график за прием той препоръчва 3-5 грама вечер заедно с 400 mg магнезиев цитрат и 500 mg витамин С, тъй като това също има положителен ефект върху поведението на съня. С двойна сума, т.е. Допълнителни 10 грама подобряват здравето на костите и избягват ефектите от излишния метионин, които са свързани с тежко хранене с млечни продукти. Следователно опаковка нискомаслена кварка ще изисква 2 g допълнителен глицин, за да се получи равновесието на метионин.
На Тема за храненето Taeger разбира се също е включен. Той посочва различни варианти за получаване на повече глицин чрез храната. Най-очевидното нещо е да спрете да ядете филета и вместо това да ядете месо с цялата съединителна тъкан. Както добре Хрущяли, сухожилия и кожа. Желатинът също е подходящ начин да увеличите приема на глицин. Всеки, който следва Goko Fitness, също ще знае препоръката му за гумени мечки като източник на въглехидрати след тренировка. В крайна сметка обаче няма значение как набавяме глицин чрез диетата си. Франк Тагер също пише, че можете да ядете костна супа, кожа, хрущял или добавка с хидролизат на колаген, желатин или дори като изолирани аминокиселини.
Заключение и тест на продукта
Няма съмнение, че L-глицинът има смисъл. Как искате да отговорите на очевидно увеличеното търсене зависи основно от вас. Тези, които обичат да ядат кости, хрущяли и кожа, могат до голяма степен да покрият нуждите си чрез диета. С желатин под формата на гумени мечета можете бързо да станете себе си физически, ако искате да покриете нуждите си само с него.
The причини това е съвсем просто. Всеки ден супата от кости, хрущялите и/или кожата не е за всеки. Чанта гумени мечки на ден вероятно надвишава изискването за калории за повечето хора, ако искате да се храните нормално. Колагеновият хидролизат всъщност не мирише и не вкусва, разтваря се доста умерено и освен това е много по-скъп от L-глицин в прахообразна форма и имате нужда от повече, което го прави финансово още по-малко привлекателен.
Тествахме това тук Nu U колагенов протеин на прах. Можете да получите 600 грама на Amazon с отстъпката Prime за малко под 15 евро. Заради силна миризма, на лоша разтворимост и дес много по-скъпа цена в сравнение с тествания L-глицин на прах, можем ли да направим това Препоръчвайте само в ограничена степен, ако наистина искате колагенов хидролизат.