Глутамин Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Има много какво да се каже за тази добавка, глутамин. Някои го опитаха и казаха: Не усетих нищо. Но глутаминът не е добавка, която усещате веднага, какъвто е случаят с някои добавки, които съдържат кофеин или други стимуланти. Дозите, при които действа, са високи (20-40g на ден), но това няма да намерите написано на кутията.

Какво представлява глутаминът?

Глутаминът е аминокиселина, която съдържа две амино групи, т.е. два азотни атома. Повечето аминокиселини съдържат един азотен атом, така че допълвайки с глутамин, ние въвеждаме двойно количество азот в тялото, отколкото други аминокиселини. Азотът е важен, защото това е степента, в която тялото ви нараства в мускулна маса. Колкото повече азот влагате и задържате, толкова повече мускулна маса сте натрупали.
Той се различава от глутаминовата киселина, намираща се в храната, която включва един азотен атом.

Какво прави глутаминът?

Традиционно се смяташе за несъществена аминокиселина. По-нови изследвания и идеи казват, че той попада в нова категория условно-незаменими аминокиселини, което означава, че може да се произвежда чрез метаболизъм, но в специални случаи не може да се произведе в достатъчно количество. Специалните случаи очевидно означават състоянието, в което сме всички: физически и психически стрес, атаки върху имунната система, недохранване и т.н.
Като синтез на ефектите, глутаминът се занимава с:
- източник на енергия за чревните клетки
- производство на имунни клетки
- източник на енергия за мозъка
- синтез на протеини
- амонячен носител
- антикатаболен (спира разграждането на протеини)

Полезен е при: ADHD, депресия, синдром на раздразнените черва, „синдром на спукани черва“, детоксикация, прекомерно желание за сладко, автоимунни заболявания, проблеми с паметта или концентрацията, язви, възстановяване след операция.

В мускулния растеж той осигурява стабилна опора, за разлика от креатина, чийто основен (и временен) ефект е да подува мускулите с вода.

От известно време преминавам от глутамин на прах към глутамин под формата на таблетки. Това НЕ са капсули, а таблетки. Много по-лесно е да се транспортира и да се носи, навсякъде и по всяко време.
След витамините и минералите, добавката след тренировка и омега 3, я смятам за следващата в списъка на всеки мъж, който иска да изглежда добре и да бъде здрав.

Коментари

Глутамин - 14 отзива

За това колко грама приемате на ден ?
При мен около 10 грама вече имат ефект, казах, че след празниците ще опитам по-висока доза.
Надявам се да намеря нещо добро качество и цена, което да е лесно за управление.
Като незабавен ефект забелязах, че нуждата ми от сън намалява средно дори с час и като цяло се чувствам по-отпочинала.
След AP, глутаминът е вторият приоритет в моя списък с добавки.

Интересно.
Но що се отнася до витамини и минерали, току-що купих Ultra Mega Pack от Vitalife и на кутията пише да го приемате с 30 след обяд, но реших да ги взема след тренировка, както сте написали в това статия и се надявам да се оправи.

„След витамините и минералите, добавката след тренировка и омега 3, я смятам за следващата в списъка на всеки човек, който иска да изглежда добре и да бъде здрав.“

Напълно съм съгласен. Бих добавил и за постоянни тренировки чесън и витамин С (в максималната доза, която не притеснява стомаха, т.е.

3g за повечето хора).

Що се отнася до глутамина, според моя опит:
- около 20g (сутрин 5, преди/след тренировка 5 + 5, вечер 5) чувствам, че работи (намалена мускулна треска, леко повишена сила, леко подсилена имунна система)
- Добър е като прах за чаша суроватка (друг прах) сутрин и шейкове преди/след тренировка, но е неприятност за вечерта, когато трябва да се разтвори в чаша течност. Мисля, че ще избера и таблети, вечер и в дни без тренировка, през деня, когато е в ръцете ми да го разтворя „сам“ във водата.

Единственият недостатък би била цената. Той е скъп като добавка и вариациите между производителите са големи (Scitec срещу California Nutrition) в условията, при които те не попадат под "високотехнологични" добавки, където дори "марката" има значение.

Използвам този от CN от около 4 месеца. Засега това е най-доброто съотношение количество/цена за „Прах“ намерих.

PS: Неудобството при CN би било, че за около 3 месеца всички кутии с глутамин са под формата на малки гранули (вместо прах), които правят разтварянето трудна операция 🙂

Сорин, витамини и минерали обикновено се приемат преди тренировка или сутрин. След тренировка вземете друга добавка, обикновено съставена от въглехидрати (глюкоза) и протеини и/или аминокиселини.
В моето съобщение имаше изброяване, а не обяснение след запетая.

В зависимост от периода взимам горе-долу, ако планирам опасност от настинка, слагам и 40гр на ден, ако вместо това имам дни, в които не полагам много усилия, 10г е ок.

Всяка конкретна причина, поради която приемате хапчета, а не капсули?

Какво мислите за по-добро съотношение цена/качество (прах)? Сега използвам от prolab, но свърши и мисля да разнообразя.
Какво е вярно от лятото, откакто започнах да го приемам, вече не знам какъв е този студ ... след като носът ми течеше 2-3 дни, но нищо тежко и останах в училище тези месеци само с тези болни хора до мен.

Фактът, че голяма част от глутамина се унищожава от стомаха, е мит или реалност?

Задаваме въпросите и отговорите във форума.
Не мисля, че „разрушаването“ в стомаха би представлявало безпокойство за нас, тъй като виждаме ефектите.