Глицин или колаген как да изберем; Клуб на естествените спортисти

Колагенът и глицинът представляват много интереси за нашето общо здраве, но също така и за спортисти и любители на културизма. Днес ви обяснявам защо би било разумно да се допълвате и как да избирате между глицин или колаген.

изберем

Какви са естествените ползи от колагена ?

Колагенът е протеин, синтезиран от хората, но също така и в някои видове месо (като черен дроб или мозък) или дори в животински желатин. Той играе съществена роля в нашето тяло, тъй като се намира във всички наши съединителни тъкани (като хрущяли, връзки или сухожилия). Но също така и в кожата ни, косата или ноктите.

В обобщение, колагенът е полезен за:

  • здравето на нашите стави и мускули: ако спортувате много, ставите ви ще бъдат особено стресирани. Колагенът ще ги предпази и ще ускори възстановяването ви след интензивни тренировки;
  • кожата: колагенът забавя появата на първите бръчки и предпазва кожата ни от UV лъчи;
  • храносмилането: този протеин помага за намаляване на храносмилателния дискомфорт, като възстановява чревната ни лигавица;
  • сън 🧠: колагенът помага за отпускането на тялото ни и следователно се наслаждавайте на спокоен сън.

Защо да приемате колаген като добавка

Проблемът е, че с възрастта колагенът, произведен от телата ни, ще намалее, което ще натовари ставите ни. За спортистите просто по-големите нужди от колаген могат да ги насърчат да се обърнат към хранителни добавки.

Особено оттогава храната ни е все по-бедна на колаген. Не само сме склонни да консумираме само мускули (телешко или пилешко филе например). Но месото е все по-замърсено от антибиотици и пестициди, което значително намалява свойствата му.

Важно е, че колагенът е източник и на глицин, аминокиселина, която обикновено съдържа до 30%. Животинските протеини обаче имат много по-ниска концентрация, по-малко от 4% глицин 👎.

Така че дори с диета, богата на животински протеини, ние сме в постоянен глицинов дефицит (до 10 грама на ден, все едно и също). Много лоша новина, защото тази аминокиселина (полу-незаменима, тъй като тялото ни не произвежда достатъчно, за да покрие нуждите си) е абсолютно необходима за нашето тяло.