Главоболие с ниско съдържание на въглехидрати; Мигрената като неизбежен страничен ефект
Странични ефекти при преминаване към ниско съдържание на въглехидрати -> главоболие нормално?
Когато промените диетата си, особено такава като тази, първоначално можете да изпитате някои оплаквания като умора, постоянен глад и особено главоболие. Но защо възникват подобни здравословни проблеми? Защо, от всички неща, в началната фаза?
Така наречените ензими ви помагат да превърнете въглехидратите в използваема енергия. Ензимите са един от компонентите на вашето тяло, защото без тях тялото ви едва ли би функционирало изобщо.
Ако сега намалите приема на въглехидрати или го намалите значително, но вместо това консумирате повече мазнини, вашите ензими вече няма да работят напълно. Освен това ви липсва определено количество ензими, които ви помагат да превърнете мазнините в основен източник на енергия.
Следователно тялото ви трябва да бъде напълно реорганизирано, така че да е необходимо образуване на нови ензими, които могат да премахнат тези промени в тялото. Но този процес отнема известно време. Следователно това е обикновено в първата фаза или в първите няколко седмици от промяната в диетата.
Проблеми, които могат да причинят тези симптоми на главоболие с ниско съдържание на въглехидрати:
- недостатъчен прием на мазнини → загуба на енергия: Често се случва човек да забрави да приема повече мазнини. Това е много важно, когато имате голямо намаляване на въглехидратите. Тъй като мазнините трябва да заместват въглехидратите като енергиен източник.
- Твърде много прием на протеини:Протеините са много важни и необходими за вашето тяло, но и за промяна на диетата ви. Въпреки това, прекомерният протеин може да доведе до глюконеогенеза, т.е. Вашето тяло автоматично създава от този излишък въглехидрати, наречени глюкоза. Това също може да доведе до тези оплаквания. Протеините също са много добри доставчици на енергия, но енергията трябва да се доставя по-добре от мазнините.
- Твърде много упражнения и спорт:Въглехидратите са идеалният транспортер на енергия за много активни хора, които спортуват. Твърде много упражнения, докато променяте диетата си, означава, че последните няколко въглехидрати са изразходвани, така че да се изразходва повече енергия. Следователно трябва да тренирате в ограничено количество и да не прекалявате. Препоръчително е да изчакате първите няколко седмици, докато тялото ви се адаптира напълно и се промени.
- Нисък прием на вода:Ако приемате твърде малко вода или течност, се получава това, което е известно като дехидратация. Основно това може да причини главоболие. Вашето тяло се нуждае от достатъчно течности; следователно винаги трябва да пиете достатъчно вода, за да не възникнат тези проблеми.
- Имайте повече търпение:Ако сте решили да промените тази диета, трябва да знаете, че ще промените и целия си живот. Следователно този процес отнема много време. Мнозина очакват всичко да се промени драстично веднага. За съжаление това не се случва толкова бързо. През първите няколко дни ще видите успех, който може да ви мотивира, а също и да ви подтикне, но през следващите няколко седмици трябва да бъдете значително по-търпеливи. Определено не трябва да бъдете разочаровани от това, а да се борите за това и да сте наясно с физическото си предизвикателство. Работете с тялото си, а не срещу него!
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Първо добри новини: потребителят не трябва да бъде диетолог, за да започне тази диета. Можете директно да разберете кои храни са разрешени и кои не.
Храната с различни видове плодове и зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи и бял хляб съдържат много въглехидрати. Ето защо тези храни трябва да се избягват, когато се яде без въглехидрати - рибата, многобройните зеленчуци и месо биха били много по-полезни.