Гладуване през ден, накрая правилното решение
Ще бъдете информирани за статии, които се появяват по този въпрос
За да добавите този елемент към любимите си, моля влезте.
- Постете през ден за вашето здраве
Яжте по-малко, за да отслабнете, добре, но и да живеете по-възрастни и по-здрави? Ако диетите за отслабване за широката общественост често предизвикват дългосрочни ефекти, противоположни на тези, на които се надяваме, изследванията все пак показват, че ограничаването на калориите ви позволява да отслабнете, докато се справяте по-добре и по-дълго. Ето метод, който би могъл да обнови жанра чрез неговата лекота: Алтернативен дневен пост (ADF), гладуване през ден.
Да ядем по-малко? По-лесно да се каже, отколкото да се направи
Ограничението на калориите, т.е. яденето на малко по-малко от обикновено (около 15% според разглежданите проучвания), е единственият известен до момента метод за увеличаване на продължителността на живота, като същевременно се подобрява общото здравословно състояние . Много изследвания върху животински модели (от плъхове до макаци) сочат в тази посока. При хората някои традиционни начини на живот, като този, разпространен отдавна на остров Окинава, са емпирична демонстрация на това.
В резултат на това наблюдаваме, наред с други неща, намаляване на показателите за сърдечно-съдови рискове и по-ниска честота на рак. И все пак, когато не им се налага, "съвременните" хора имат най-големи трудности при ограничаването на калориите . В тяхна защита нашата среда на изобилие от храна ни поддава малко на това. И когато някои все пак се принуждават да го правят, те най-често се обръщат към небалансирани методи и диети.
Бързо и когато сте в добро здраве
Изследванията върху стареенето процъфтяват. Той разкрива по-специално как нискокалоричната диета активира специфичен клас ензими, сиртуини, които действат върху много клетъчни механизми като възстановяване на ДНК или устойчивост на оксидативен стрес. Смята се, че тези сиртуини повишават чувствителността към инсулин, унищожават мазнините, намаляват възпалението и предотвратяват невродегенеративни заболявания и генезиса на рак.
Изследванията на периодичното гладуване се фокусират главно върху показване на неговите ползи за метаболитни нарушения като затлъстяване или диабет тип 2, но изглежда, че хората в добро здраве (което не предполага затлъстяване или друга форма на метаболитна дисфункция) също имат всички интереси да практикуват ограничаване на калориите, по превантивни по същество причини.
Остава обаче основен въпрос: Как да го направя ? Тук влиза ADF. Тъй като вместо трайно да нарушава метаболизма, както правят почти всички диети за отслабване, "гледани по телевизията", гладуването през ден досега показва само благоприятни ефекти, както краткосрочни (метаболизъм, сърдечно-съдови параметри, кръв ...), отколкото дългосрочни ( костна плътност, имунен статус).
Правилният начин за отслабване
Отслабването всъщност е доста лесно, дори при повечето модни диети. За да се консолидират резултатите с течение на времето, това се усложнява. Намалявайки приема на калории с 15%, можете да очаквате значителна загуба на тегло в рамките на 3 до 12 месеца. Нашето проучване показва, че ADF предизвиква същите ефекти само след 4 седмици, с намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) с една точка, главно поради загубата на мастна маса в коремния пояс (най-вредното затлъстяване по отношение на здравето).