Гладуване и провеждане на интереси и предпазни мерки; БЕГАЙТЕ В ПИРЕНИ
Храната е болезнена точка, защото има вярвания, фалшиви уверености и никой не реагира по същия начин. Това също е средство за работа, за да се представят и бегачите обръщат все повече внимание на това.
Младият, практикува се като предпазна мярка за крехка храносмилателна система, но също така и за спортни интереси. Затова искахме да обсъдим темата с нашия диетолог-диетолог. Саломе Кайо, който реагира откровено и предоставя възможните интереси на гладуващите и необходимите предпазни мерки.
- Здравей Саломе! Другия път говорихме за гладуване по време на закуска. Някои го практикуват доброволно, други принудени (храносмилане, рефлукс и т.н.). Какъв е смисълът да пропуснете закуската ?
Нашите въглехидратни резерви намаляват от 8 сутринта, без да консумираме храна. Тогава тялото ни ще започне да използва мазнини за създаване на енергия, ако тренираме на гладно.
В програма за обучение, практикуването на спорт на празен стомах изглежда интересно с цел изостряне (или загуба на тегло).
въпреки това трябва да се запазят няколко индикации:
- Не се толерира никакъв течен или твърд калориен прием: ние ще се придържаме към течен прием като вода, чай, кафе без захар.
- Това ще бъде кратка тренировка, максимум 1 час при умерено темпо (основна издръжливост) с максимум 1 до 3 тренировки седмично без последователни дни.
- По време на сесията трябва да присъства редовно хидратация и при най-малките признаци на хипогликемия или слабост ще е наложително да се консумират хранителни източници на прости въглехидрати (сушени плодове, плодова паста и др.).
На връщане яжте балансирана закуска !
- По-общо: препоръчвате ли пост? За каква цел може да бъде посочено да се направи това ?
В днешно време гладуването се практикува с няколко цели: пречиства тялото, подобрява психическото му благосъстояние, отслабва и т.н. Нито едно проучване не доказва всички тези факти. Съществуват няколко практики на гладно.
В краткосрочен план и от време на време гладуването няма драматичен ефект върху хранителните дефицити, при условие че диетата е добре проведена и балансирана преди и след. Внимание ! Постенето не трябва да се прави повече от 3 дни защото тялото ще влезе в кетоза и липсата на енергиен прием ще доведе до намаляване на мускулната маса (следователно намаляване на дневните енергийни разходи, следователно риск от наддаване на тегло по време на повторното въвеждане на храна ...). По същия начин, касаещ младите прекъсвания (14:00 до 16:00), ако е твърде ограничителен и лошо проведен съществува риск от загуба на мускулна маса ! В допълнение, интензивната или продължителна физическа активност по време на гладно ще засили този феномен на мускулна протеолиза и тялото ще отнеме няколко дни, за да компенсира.