Гладът и ситостта най-важното е да слушате себе си - Planete sante
АДАПТАЦИЯ
Гладът е физическо усещане, което показва, че тялото започва да липсва енергия. Проявява се с усещане за „глад“ в стомаха, бълбукащи звуци и дори раздразнителност. Обикновено се появява на всеки три до четири часа. Храненето, когато сте гладни, помага за задоволяване на вашите физиологични нужди.
Удовлетворението просто настъпва, когато гладът изчезне. Яденето пълноценно, следователно, означава да ядете достатъчно, но не твърде много. С други думи, ядем до насита, когато напускаме масата със задоволен стомах и чувстваме форма на благополучие. И обратно, усещането за натежал или раздут стомах след хранене е знак, че тялото е получило повече храна, отколкото му е необходимо.
Храни, които насърчават усещането за ситост? Основно тези с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и по-специално пълнозърнести храни. Това усещане се появява около 20 минути след началото на храненето: за да се храните според физиологичните си нужди, не бързайте!
Бързо, добре направено: Кутията за обяд
Работниците и другите ученици не винаги имат възможност да се приберат вкъщи, за да се хранят. Приготвянето на вашата кутия за обяд остава идеалното решение за поддържане на балансирана диета: по този начин можете да благоприятствате сурови продукти с по-добро хранително качество и без добавки. Те обикновено са по-малко мазни, по-малко солени, по-малко сладки. Можете също така лесно да управлявате пропорциите между групите храни, тяхното количество и разнообразието на вашите менюта. Между другото и това не е най-малкото предимство, спестявате от бюджета за храна и ограничавате отпадъците, като довършите остатъците си.
За да научите повече:
Закуски и хапки
Храненето балансирано и според глада и ситостта ви е най-добрият начин да се чувствате добре и да поддържате здравословно тегло. Идеалният начин да се спазват тези хранителни усещания е да се ядат три основни хранения на ден и по желание закуски.
Те обаче трябва да се различават от хапките. Закуските трябва да се приемат при условия, подобни на храненията (т.е. когато сте гладни, в редовно време, седнали на масата, без да извършвате друга дейност). Закуската, от друга страна, включва ядене на малки количества храна с течение на времето, често несвързано с чувство на глад, на непредвидено място за ядене и/или правене на нещо друго. Следователно разликата между закуските и закуските не зависи от вида на ядената храна, а от начина, по който се храните. Ще разберете, закуските - за разлика от закуските! - могат да бъдат част от здравословните хранителни навици.