Гладът е забранен! - Идеалната диета
Ако наддаването на тегло е само с 20% над идеалното, малко вероятно е все още да причини здравословни проблеми, така че можете да започнете диета без медицинско наблюдение. За да загубите не повече от 20% от телесното си тегло, достатъчно е да приемате 500 ккал по-малко храна на ден. Това означава, че можем да се отървем от 0,5 кг на седмица по време на отслабване, което означава 2 кг на месец и 6 кг на тримесечие.
_______________________________препоръчител______________________________
Имате ли наднормено тегло диабетик? Рискът от затлъстяване на черния дроб е по-висок! Нашият безболезнен скрининг е безплатен!
Мастният черен дроб не боли, не се усеща, но това е първото състояние, което може да се превърне в тежко, понякога фатално чернодробно заболяване без лечение.
За тази скорост на отслабване може да се каже, че е идеална, така че организацията не започва да събира аварийни резерви, т.нар йо-йо загуба на тегло, по време на която килограмите, загубени с органа на мъчението, но бързо се връщат също толкова бързо.
За съжаление, много рядко някой може да навакса, като загуби половин килограм на седмица, вместо с грандиозно отслабване, така че започва опасна диета за бързо, жажда и 0. За дългосрочно отслабване обаче можем да ви посъветваме да намалите енергийния си прием с 500 до максимум 1000 ккал на ден по време на диета. В Унгария средният дневен енергиен прием при жените е 2300, а при мъжете - 2800-3000 ккал, така че трябва да се поддържа средна диета от най-малко 1400-2000 калории.
Идеалната диета
Уверете се, че диетата, която избирате, е разнообразна. Диетата не трябва да бъде придружена от едностранна диета. Постните меса, масла, млечни продукти трябва да присъстват в менюто, както и хляб, зеленчуци, зеленчуци. По време на диета ядем поне три пъти на ден, в идеалния случай шест пъти. Витамините и минералите са съществени части от диетата, те нямат ефект върху телесното тегло, тъй като не осигуряват енергия за тялото. Диетата може да доведе до състояния на дефицит и има много витаминни и минерални добавки, за да се предотврати това. Нека отдадем предпочитание на „леките“ диетични храни, които за щастие се предлагат в Унгария днес.