Гладният метаболизъм - това наистина е зад него! ОТИВАМЕ ДИВИ
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 14 септември 2020 г.
Публикувано на: 26 януари 2020 г.
Чували ли сте някога за метаболизма на глада? Той гарантира, че не отслабваме при строги диети. И претеглете дори по-късно, отколкото преди диетата. Тук можете да разберете как можете да го избегнете и защо се случва.
Със сигурност вече сте били на дълга диета или дори сте опитвали нулева диета, при която не сте яли нищо твърдо.
Ако смятате, че правите нещо добро за тялото си, значи много грешите.
Много жени често гладуват с дни. Всичко, което попада в чинията, е супа или салата. Това, което ние, жените, често правим една на друга, е всичко друго, но не и здравословно.
Ако нямате късмет, правите точно обратното. Тежите дори по-малко след диетата, отколкото преди. И процентът на телесните мазнини не се променя.
Можете да разберете в тази публикация
Причината за това е метаболизмът на глада. Телата ни изпадат в това състояние, ако се придържаме към строга диета. Метаболизмът на глада гарантира, че теглото ни застоява и нищо не се случва на кантара.
Сигурно се чудите какво можете да направите по въпроса и как можете да го заобиколите. Ето отговорите!
Когато започне метаболизмът от глад
Би трябвало да можете да постигнете мега бързи успехи при отслабване с нулеви диети. Редуването на гладно или други гладувания на гладно също обещава бърз успех.
Целта е да се консумират малко калории и да се принуди тялото да се върне обратно към запасите от мазнини. И как се случва това? Чрез засилване на метаболизма, доколкото е възможно. Но това не винаги работи.
Ако прекалите с диетата си, тялото ви може да влезе в метаболизъм на глада. Вашето тяло реагира на липсата на храна и иска да разпредели добре своите резерви.
Тази промяна в метаболизма настъпва, когато тялото е в извънредна ситуация. С други думи, когато той просто няма достатъчно хранителни вещества и енергия на разположение.
Между другото, метаболизмът на глада се нарича катаболизъм в техническо отношение.
Това наистина помага при отслабване
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Има обаче различни мнения от експерти по този въпрос. Някои вярват, че гладният метаболизъм се появява само когато човекът е с поднормено тегло.
Други казват, че този метаболитен проблем може да се появи и при хора с наднормено тегло или с нормално тегло.
Препоръка за видео
Всички са съгласни, че твърде малкото енергия ще намали метаболизма до минимум. Но повече за това след малко.
Какво трябва да знаете: Здравословното хранене е всичко и всичко. Така че, ако се интересувате от метаболизма на глада, защото искате да отслабнете бързо, трябва да сложите много плодове, но повече зеленчуци и много вода в менюто си. В същото време не правете без въглехидрати, протеини и мазнини.
Вашата диета трябва да бъде съобразена с целта ви за отслабване. Както по хранителния състав, така и по броя на дневните калории. Твърде много калории са също толкова лоши, колкото и твърде малко.
Звучи сложно? Осъзнатата диета не само ви приближава до мечтаната фигура. Ще се промените и психически. Тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение и имат повече сила.
За да успеете, можете да създадете свой личен хранителен план с нашата програма We Go Fit. Можете да избирате между отслабване, изграждане на мускули или чисто хранене и можете да посочите любимите си храни.
Храненето правилно често е много трудно. Особено с рецептите бързо достигате границите на креативността. Следователно си струва да се създаде план за готвене. Най-добре е да планирате какво ще ядете една седмица предварително.
Ние ще изготвим хранителен план, който се адаптира към вашите нужди и който ви подхожда на 100%. Много е лесно. Опитай:)
Какво представлява метаболизмът на глада и какво прави той
Но да започнем от самото начало за момент. Какъв всъщност е метаболизмът на глада? Ако искате да го заобиколите, първо трябва да знаете няколко факта.
Ако не забележите някакво подобрение на кантара въпреки диетата и здравословното хранене, може да има много причини. Това, което мнозина не смятат, е метаболизмът от глад.
Ако постите по-дълго и консумирате по-малко калории, тялото ни променя метаболизма си.
Базалният метаболизъм спада, метаболизмът се забавя и тялото използва по-малко калории от обикновено.
Това е напълно нормално, защото тялото ни започва да организира своите резерви. От чисто биологична гледна точка това е изключително важно. Когато наистина нямаме какво да ядем, тази функция ни помага да оцелеем.
Така че, ако ядете малко или нищо за дълго време, вие принуждавате тялото си да се върне обратно към енергийните резерви.
Той започва с първо изпразване на запасите от въглехидрати. След това преминава към мастните депа и накрая разгражда мускулната маса. И в същото време метаболизмът на глада влиза в игра.
Той принуждава тялото да намали консумацията на енергия. Само по този начин тялото може да черпи от резервите, които все още са на разположение за по-дълъг период от време. И за да успее той дълго време в това, трябва да се намали не само метаболизмът, но и пулсът.
Ние сме гладни, замръзваме и не можем да се концентрираме - както и, просто ни липсва енергия за това.
Тялото ни се адаптира към спешен случай. За него става въпрос за оцеляване. И точно това далеч не е здравословно. Целта най-накрая да бъдеш тънък става много далеч.
Как можете да избегнете метаболизма на глада
Ако знаете това, вие сте голяма крачка пред много хора, които искат да отслабнат. Така че да гладувате тънък и да се надявате това да се случи много бързо не е добра идея.
Със сигурност знаете йо-йо ефекта, нали? Предполага се, че метаболизмът от глад е отговорен. Той е този, който гарантира, че няколко седмици след диетата тежим дори повече килограми, отколкото преди диетата.
Но има и добри новини: можете да заобиколите този метаболитен проблем.
Моля за извинение? Яжте? Искам да отслабна! Може би сега си мислите така.
Трябва да се храните здравословно и разнообразно
Но не става въпрос за ядене на дюнер, пържени картофи и други подобни, а за здравословно и разнообразно хранене.
Трябва да промените хранителните си навици на балансирана и здравословна диета. Ако успеете да направите това, никога повече няма да ви се налага да спазвате диета и повече няма да ви се налага да гладувате.
За целта всеки трябва да изчисли базалната скорост на метаболизма за себе си. Това ще ви каже колко калории наистина се нуждаете на ден. Между другото, много фитнес тракери предлагат тази функция.
Вместо порция пържени картофи и currywurst, опитайте зеленчуков тиган с киноа и вкусен сос.
Между другото, currywurst и порция пържени картофи имат 850 калории. В същото време 0 витамини и никакви други хранителни вещества, които си струва да се споменат. С голяма порция киноа с гъби, броколи и спанак с къри на прах, вие сте на 450 калории. Това ястие обаче е натъпкано с витамини, хранителни вещества и фибри и ще ви засити дълго време.
Така че това е по-интелигентният избор. Тъй като сте сити по-дълго, автоматично консумирате по-малко калории.
Трябва да се храните редовно
Но не само какво и колко ядете, оказва влияние върху метаболизма на глада. Колко редовно ядете нещо, също се отразява на теглото ви.
Ако искате да отслабнете, трябва да се храните редовно и да не пропускате храненията. Въпросът е, че тялото ви дори не мисли за бягане на задна горелка. Метаболизмът трябва да работи с пълна скорост, за да се стопят килограмите.
Защо не можете да отслабнете
Но не е задължително, че метаболизмът на глада е виновен за вашата дилема. Може да има много причини, поради които килограмите не искат да паднат.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
- много калории за вас
- малко калории за вас
- малко протеин за вас
Пазете се от диети: вероятността да се върнете към старите си навици е огромна. Постоянната промяна в диетата и пръстите на бързото хранене, твърде много захар, бяло брашно и други подобни има много повече смисъл.
Ако килограмите просто не падат, може да прецените погрешно консумацията на калории. Твърде малко калории забавят метаболизма ви, прекалено много ви правят дебели.
Пазете се от сладки и солени закуски. Йогурет съдържа 75 калории. Сега това може да не звучи много. Но ако ядете 100 грама от него, получавате 535 калории. Дори 100 грама Big Mac са по-малко - само 257 калории. Невероятно?
И ако ядете твърде малко протеини, най-вероятно ще огладнеете отново бързо. Протеините ви помагат да отслабнете и да изградите мускули.
Опитайте се да се активирате. Движете се всеки ден. Изберете спорт, който наистина ви харесва. Можете да правите много фитнес упражнения у дома. Спортът и осъзнатото хранене са истински ускорители на метаболизма.
Имате ли възпалени мускули или не ви се упражнява? След това просто се разходете за поне 30 минути. Всяка стъпка има значение:)
Между другото, изграждането на мускули е по-ефективно от всяка диета. Тъй като мускулите гарантират, че изгаряте много повече калории. Дори в неактивно състояние, когато лежите на дивана.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
За това не ви трябват огромни мускули. Ако тонизирате тялото си като цяло и тренирате редовно стомаха, краката, седалището, това е достатъчно.
Нашето заключение
Дали метаболизмът от глад се проявява само при хора с поднормено тегло или също при хора с наднормено тегло няма голямо значение. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да се храните здравословно и разнообразно. Дори да искате да свалите килограмите, тялото ви се нуждае от енергия.
Ако ги вземете от здравословни и пълни храни, вие вече сте една голяма стъпка по-близо до целта си. Това, от което все още се нуждаете, е повече упражнения и спорт, които наистина да засилят метаболизма ви!
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.