Глад срещу похот как да ги различим и да отслабнем без усилие! AMP страница
Започвате деня набързо, без да закусвате, а втората, когато седнете пред компютъра, изпитвате нужда да хапнете нещо.
Наистина ли сте гладни или навикът да ядете пред монитора е отключил реакцията на тялото?
Много жени не правят разлика между чувството на глад и желанието да ядат нещо. Появяват се чести закуски, които водят до по-голямо количество консумирана храна ежедневно. Оттук е много лесно да напълнеете и да развалите здравето си.
Как различавате глада от апетита? Има няколко сигнала, които могат да ви помогнат да осъзнаете дали се храните от физически нужди или това е модел на емоционално поведение.
Когато сте наистина гладни, тялото ви получава сигнали от мозъка, като замаяност или умора, и от стомаха, като спазми. Важно е да осъзнаете онези сигнали, които ви помагат да разпознаете реалната нужда на организма да получава храна. Гладни ли сте, ако:
- боли ви стомахът, имате спазми няколко часа след последното хранене
- имате виене на свят, главоболие, умора, имате затруднения с концентрацията
- чувството за глад не изчезва, ако го пренебрегнете, дори се засилва
- физическият дискомфорт изчезва само след като ядете.
Тогава има момент, в който изпитвате нужда да ядете нещо спешно. В този момент нуждата е толкова силна, че вероятно ще ядете всичко, само за да се отървете от това чувство. Много е трудно да се разбере дали става въпрос за похот или истински глад. Поради тази причина специалистите препоръчват да не чакате до последния момент и да имате редовно хранене. По този начин чувството на глад ще се установи по едно и също време на деня и ще ядете, преди да почувствате, че вече не можете да чакате. Когато имате толкова малко контрол над себе си, рискувате да ядете нездравословни неща. Ако обаче ядете при първите признаци на глад, ще направите по-добър избор, ще дъвчете правилно, без да бързате и ще защитите здравето си.
Похотта, от друга страна, е често срещано поведение при хората, които намират комфорт в храната. В тези случаи вече не става дума за физиологичната нужда на тялото, а за емоционална реакция. Имате апетит, ако:
- бихте искали да ядете определени неща
- гладът не се засилва с времето
- ако започнете да правите нещо друго, успявате да забравите първоначалната похот
- нямате болка, киселини в стомаха, спазми, не се чувствате неизядени и ви липсва енергия
- правите обичайна дейност, по време на която винаги сте гладни.
След като откриете тези сигнали, трябва да осъзнаете какво причинява тези състояния. Ако сте свикнали да ядете пред телевизора, автоматично ще ви се хапне нещо, докато гледате предаване. Ако сте в депресия или стрес и се утешавате всяка вечер с тортата в хладилника, това е емоционална реакция. Водете си дневник и записвайте условията, през които преминавате. Най-накрая ще видите поведенчески модел.
За да преодолеете апетита си, вземете релаксираща вана, отидете на разходка, изпийте чаша вода или намерете друг начин да се разсеете. Приемете правилото за чакане от 10 минути, за да видите дали гладът изчезва. Заменете желанието за нещо нездравословно с плод. С течение на времето ще разпознавате сигналите и ще се контролирате по-лесно. След като промените диетата си, ще отслабнете, защото автоматично ще консумирате по-малко калории.