Глад след тренировка 9 съвета за поддържане на глада под контрол
Замисляли ли сте се защо сте гладни след тренировка?
Повишеният апетит не е валиден общ отговор след тренировка, но е доста често в някои ситуации.
Добрата новина е, че има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете глада и да избегнете преяждането след тренировка.
9 съвета за поддържане на глада под контрол и за спиране на преяждането след тренировки
1. Тренировка преди основно хранене
Ако винаги се чувствате гладни след тренировка, опитайте се да тренирате преди основно хранене.
По този начин ще можете да се храните, без да се чувствате виновни.
Също така, опитайте се да имате здравословна диета.
2. Вземете допълнително протеин
Консумирането на протеини след тренировка помага за възстановяването на мускулите и помага за поддържането на апетита под контрол.
В отговор на това висококачествените протеини освобождават хормони, които изпращат послание за потискане на апетита към мозъка.
Поради тази причина, когато почувствате желание, изберете пълноценен протеин като пържола, сьомга или гръцко кисело мляко.
Ако сте веган, лещата или бобът са добър избор.
3. Яжте здравословни въглехидрати след тренировка
Най-доброто време за консумация на въглехидрати е след тренировка, защото клетките са по-чувствителни към инсулина.
Това означава, че калориите ще се съхраняват като източник на енергия в мускулите вместо мазнини.
Освен това, тъй като въглехидратите повишават нивата на кръвната захар, те сигнализират на мозъка, че запасите от енергия са достатъчни, което помага за намаляване на апетита.
Здравословните въглехидрати включват пълноценни храни, като нишесте (варени зърнени храни, сладки картофи), всички зеленчуци и плодове.
4. Направете план
Непосредствено след тренировка не усещате веднага глад, но след няколко часа апетитът усеща присъствието му.
Всички разсъждения ще излязат извън контрол и в крайна сметка ще ядете пица или 5 протеинови блокчета.
Ето защо трябва да имате план със здравословно хранене след тренировка.
5. Приятно обучение
Проучванията показват, че когато хората тренират, за да отслабнат, те са по-склонни да ядат и да компенсират изгорените калории по време на тренировка, отколкото ако тренират за здраве, забавление или спорт.
Дръжте калориите и загубата на мазнини под контрол, като си поставяте цели.
6. Не тренирайте бързо - гладен след тренировка
Отидете на тренировка на гладно от страх, че ако ядете, по време на тренировка не правите нищо, освен да изгорите калориите, които сте усвоили при предишното хранене.?
Това е най-лошият избор.
Тренировките на гладно могат да доведат до по-голямо чувство на глад след тренировка.
Яжте здравословни протеини и мазнини един час преди тренировка, за да намалите апетита си.
7. Използвайте суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин има най-високата концентрация на аминокиселини (левцин) от всички прахообразни протеини.
Левцинът сигнализира на мозъка да освободи предаватели, които засилват глада и поддържат ситост.
Суроватката също подобрява чувствителността към инсулин и има благоприятен ефект върху хормоните на стреса, които често са свързани с повишен апетит.
8. Разберете глада си
Ако сте яли здравословна храна след тренировка и все още се чувствате гладни, изчакайте няколко минути и анализирайте.
Яли сте достатъчно калории и балансиран набор от макроелементи (протеини, въглехидрати и мазнини), за да отговорите на вашите нужди.?
- Ако е така, искате да се възнаградите, защото в крайна сметка сте направили това, което сте замислили?
- Изгорили сте тези калории, за да заслужите почивка?
Или може би не сте съставили план и не знаете кога ще имате следващото хранене.
Починете си и се замислете дали апетитът ви може да бъде решен и дали все още се нуждаете от храна, дали имате нужда от повече протеини или здравословни мазнини и следете дали наистина сте гладни.
9. Яжте по време на дълги тренировки
Дългосрочните тренировки, които продължават повече от час, не се препоръчват, тъй като качеството на обучението е ниско, а нивото на хормоните на стреса високо.
Но ако се подготвяте за по-трайно събитие или ако практикувате отборен спорт, може да са необходими дълги упражнения.
За тренировки над 90 минути зареждането със смес от висококачествени протеини и въглехидрати може да даде на тялото ви необходимото гориво, за да избегне глада в периода след тренировка.
CureSlabit.ro
Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Програми за обучение и правилно хранене.
Оставете отговор Отказ на отговор
Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Хранителни добавки, тренировъчни програми и правилно хранене.