Гири (за мускулесто и еластично тяло) Ханк тяло
Снощи отидох с приятелката си в магазин за спортни стоки.
Търсим тениска за фитнеса.
Докато пробвах някои тениски в тестовата кабина, Моника се огледа за фитнес аксесоарите и попадна на „топовно ядро с дръжка“.
Сега Моника също тренира (както у дома, така и във фитнеса), но не беше виждала „куршумите с дръжката“.
Обясних му за гиретата и докато му показах някои основни движения, разбрах, че изобщо не говоря за гири на гърба.
Хайде, нека ви покажа какво има с тях, как можете да ги използвате и как те могат да ви помогнат да получите мускулесто и еластично тяло.
Накрая ще ви дам пример за тренировка с гири (което можете да правите вкъщи).
Те се появиха в Русия (кой друг би могъл да измисли такова нещо?) И се използват в обучението на руската армия от няколко десетилетия.
Предимството пред дъмбелите е, че те са по-трудни за контрол и балансиране, предлагат по-голям обхват на движение и дори най-простите упражнения изгарят повече калории и набират повече мускулни влакна. при по-голямо увеличение на мускулната маса) от дъмбелите или друго подобно оборудване.
Гири се срещат с различно тегло, между 2,5 кг и 40. Ще видите, че повечето упражнения са комбинирани упражнения, които използват по-голямата част от мускулите на тялото. Това води до увеличаване на мускулната маса, сила, издръжливост, но също така и ловкост, баланс и кардио усилия.
Препоръчвам ви да тренирате с гири не само ако искате да загубите малко мазнини, но и ако искате да качите мускулна маса, да станете по-атлетични, да сте по-устойчиви и да се дефинирате.
Както казах, гиретата не са само за една мускулна група, а за цялото тяло, чрез сложни движения на сила и издръжливост. Вероятно ще почувствате, че група работи по-интензивно по време на определени упражнения, но ще бъдете принудени да използвате други групи, за да поддържате стабилна позиция и стойка.
С други думи, дори ако правите най-простото упражнение с гири и тренирате например ръцете си, трябва да държите краката и коремната област напрегнати, за да поддържате правилната позиция.
В клипа по-долу можете да видите някои от най-добрите упражнения с гири, под формата на тренировка, която можете да правите вкъщи, без да е необходимо друго оборудване или устройства.
Гирите стават все по-популярни сред хората, които тренират, особено поради тяхната ефективност при тонизиране на мускулите, растеж на мускулната маса и изгаряне на мазнини.
Най-хубавото е, че можете да ги използвате у дома, ние говорихме за това как да направите своя собствена стая.
Само с гиря можете да правите сложна и цялостна тренировка, която ще увеличи мускулната ви маса и ще изгори мазнините на автоматичен огън.
Ако сте начинаещ, започнете с по-ниско тегло и по-малко повторения. Научете правилната форма на упражнения, внимавайте да не се нараните и ги бийте. Ще уловите моменталния вкус.
Ако вече тренирате с тежести и/или кардио, можете да използвате гири като идеално допълнение към вашата тренировъчна програма. И не си мислете, че само защото използвате тежки тежести в нормалната си тренировка, можете да започнете с по-тежък гири. Повярвайте ми, това е много по-интензивно, отколкото изглежда.
Препоръчвам гиричката с тегло 5 кг (ако сте момиче, можете да използвате 2,5 кг).
Това е за гири. Той може да бъде идеален инструмент във вашия "арсенал". Голямото му предимство е, че използвате по-голямата част от мускулите на тялото си, когато тренирате.
Това води до по-ефективно развитие на мускулната маса, до дефиниране, тонизиране и изгаряне на по-голямо количество мазнини. Освен това се възползвате и от „ефекта след изгаряне“, който ви кара да изгаряте калории дори до 48 часа след тренировка.