Гири, барове или гири UCPMuscu
Обучението с гири набира популярност от известно време. Но, от друга страна, същото важи и за вдигане на тежести. Що се отнася до гирите, те са най-старият инструмент за обучение в света. Така че често се оказваме да се чудим дали е по-добре да направим грабването с гиря, дъмбел или баре ...
Нека се опитаме да сравним тези три инструмента малко по-добре. В този случай един инструмент изглежда по-интересен от друг, за коя аудитория и по какви причини, до специфичните интереси на всеки инструмент. Ще започнем с баровете.
Барове и тежести .
Баровете са може би най-популярният инструмент от трите. Баровете осигуряват най-добри резултати от гледна точка на Абсолютна сила и сила, свързани с вдигане на тежести и атлетична сила.
Те обаче са най-сложните за взимане в ръце (ако, ако) поради сложните движения, свързани с тях (Мъртва тяга, Клек, Пейка или Над главата, Грабване, Почистване и дърпане ...) Според мен те са неподходящи за начинаещия, тъй като последният не е в състояние да произведе достатъчна интензивност, било то в Сила или Сила, за да се възползва напълно от бар.
За обучен спортист изглежда много по-логично да се използва лента от 120 кг, отколкото чифт 50 кг гири или гири (все пак трябва да намерите някои!), Което със сигурност би било доста тромаво. в обобщение,
+ Максимално натоварване: Заредената лента несъмнено е най-добрият инструмент за работа на сила или абсолютна мощност.
- Трудно за учене: За да се възползвате от натоварен Barre по време на тренировка за сила, първо трябва да овладеете технически движения, свързани с него, като Push Press, Snatch или Squat.
- Материална необходимост: За да тренирате по пауърлифтинг или вдигане на тежести, ви е необходим минимум екипировка (багажник, пейка, платформа ...), много тегло и пространство и всичко това може бързо да разбере.
- Без интерес за начинаещи: Единственото предимство на бара (не маловажно!) Е максималното натоварване. За начинаещи, ще бъде много по-интересно да се направи преса с две 18 кг дъмбели, отколкото с лента от 45 кг (където, за трениран спортист, пресата две дъмбели от 40 кг може да бъде ... объркващо).
За да запомните: Най-добрият инструмент за развитие на сила и сила. Отличен за изграждане на мускулна маса чрез пауърлифтинг и бодибилдинг движения. Но голямото натоварване и техническият характер на много движения го правят неподходящ за начинаещ без надзор.
Дъмбелите .
Дъмбелите обикновено са по-свързани с културизма. Това обаче не ги прави остарели, що се отнася до производителността.
От една страна, дъмбелите са по-„свободни“, което ни позволява да въртим китките си, както желаем по време на движение, позволявайки на всеки да намери „своето движение“ и ограничавайки ставните травми, които могат да се появят по време на движение. ограничено ”от права лента.
Друго съществено предимство, голямата тежка дъмбел остава доста маневрена в сравнение с голяма гиря, а определени движения, предимно едностранчиви, са истински бисери на изпълнение (Kroc Rows, Dumbell Snatch, Dumbell Press, Dumbell Clean & Jerks ...), които имат огромното предимство, че са доста лесни за научаване.
Тези характеристики го правят инструмент №1 за начинаещи. в обобщение,