Гимнастика за лице у дома

Видове упражнения

Класическите упражнения за лице се наричат изграждане на лице или упражнения за контура на лицето. За създател на първата в света сграда във Facebook се счита германецът Райнхолд Бенц - този магьосник разработи програма за своя приятел, 42-годишна балерина. Младото тонизирано тяло на танцьорката и бръчките, свързани с възрастта, създадоха тъжен дисбаланс и той осъзна Бенц - в края на краищата просто трябва да помпате мускулите!

Днес по света има повече от 20 гимнастически комплекса от специалисти от различни части на света и всички имат своя собствена техника и своя собствена специализация. Всяка уважаваща себе си програма задължително включва различни групи упражнения:

от имитиращи бръчки;
от вертикално-хоризонтални бръчки на челото и носогубните гънки;
от полети (отпуснати "булдогски бузи");
от двойна брадичка;
за ясен овал;
за да се отървете от излишните мазнини от бузите;
за еластични устни.

Най-популярните техники са фейсбилдинг, различни опции за лифтинг на лицето - „стягане в дома“, японска гимнастика за лицето на Асахи.

Каква е ползата?

Основният аргумент на всички създатели и последователи на супер-аеробиката - "Мускулната рамка трябва да бъде тренирана!".

Ние сме научени да се занимаваме предимно с тялото, но ако не забравяте за лицевите мускули и редовно ги карате да работят, можете да отблъснете най-тъжните проблеми, свързани с възрастта. Отпуснати клепачи, подут овал, увиснала брадичка, пачи крак и др.

Упражненията за отслабване на лице и врата и против бръчки помагат:

възстановяват еластичността и равномерен цвят на кожата, както в младостта;
изглаждат плитки мимически бръчки;
върнете на лицето ясен контур, изваяни скули и красиви очертания;
облекчават подпухналостта и сините кръгове под очите;
намаляване на бръчките около очите и устните;
изгладете челото;
издърпайте полетите;
изгладете мускулите на устата и върнете ясна форма на устните.

Недостатъците

Тъжната истина за муха в мехлема във всяка вкусна и сладка цев важи за новомодната гимнастика на лицето. Както западните, така и нашите специалисти много щателно оценяват подобно обучение за красиво лице.

За да не ви води независима гимнастика за лице и шия срещу бръчки до кабинета на пластичен хирург, слушайте опитни козметолози.

Основното в този бизнес е никакъв фанатизъм. Ако избраната техника ви съветва да практикувате 10-15 минути, не е нужно да месите лицето в продължение на 40-50 минути. Деликатните мускули увисват лесно, като обикновена вратовръзка за коса и трябва да седите у дома няколко дни, за да възвърнете предишната си красота. Петербургските експерти по системата за култура на лицето призовават за това. Това е мнението и на д-р Франсис Папай от Института по дерматология и пластична хирургия.

Правила за изпълнение

Основното нещо е стриктно да се спазват правилата на гимнастиката за красота и младост.

Редовност. Първият месец трябва да се разглежда всяка сутрин от работния ден, а уикендът да се остави за почивка и възстановяване. Следващия месец ще са достатъчни 2-3 упражнения за красота на седмица и след това можете да направите отделни елементи за проблемните зони на лицето си.
Сутрешно време. По-добре е да масажирате сутрин, докато кожата е чиста, готова за експерименти и се нуждае от допълнителен шейк, за да се събуди. След това вече можете да прилагате крем и козметика.
Постепенност. Няма да има незабавни резултати - забележими промени ще започнат след 3-4 седмици. За да сте сигурни, че не се опитвате да губите, направете си снимка преди аеробика, за да следите целия си напредък.

За грациозен контур и изваяни скули

Плаващият овал на някога грациозното лице, увисналата брадичка, наедрелите бузи - всяка жена рано или късно се сблъсква с тези проблеми. И ако глухарче от съветска карикатура, за да се отървете от дебелите бузи, просто се нуждаеше от добър смях, в нашия случай са необходими специални упражнения.

Един от най-популярните комплекси е ревитоника, упражнения за лице и вакуум фитнес. Програмата помага за премахване на отоци по лицето, облекчаване на мускулни спазми, премахване на ненужните мазнини от скулите и брадичката и дори подобряване на стойката.

Упражнения за бузи и скули

В допълнение към специалните техники, прости методи ще ви помогнат да върнете усъвършенстването и красивите скули:

Обръщането на главата ще загрее мускулната рамка, ще събуди гръбначния стълб и ще помогне за изгарянето на мазнини. Първите 10 движения наляво, после надясно, не повдигайте врата!
Седим на стол, лакти на стол, китки - един към друг. Подреждаме брадичката по дланите и ги притискаме за 30 секунди. Имаме нужда от 3 пропуска.
Надуваме бузите си. Алтернативно - оставете 6 секунди, отпуснете се. След това 6 секунди - надясно, и така 10 пъти.

Зареждане за различни проблемни области

Упражненията за мускулите на лицето срещу бръчки трябва да обхващат всички зони - челото, ъглите на очите, бузите, носа, зоната около устните и т.н. Експертите препоръчват да се правят 10-12 елемента всяка сутрин. Нека да поговорим за най-популярните.

От бръчки по челото

Отваряме очите си възможно най-широко, докато челото трябва да остане равномерно, без нито една гънка. Изберете интересна точка в далечината и я погледнете в това положение за 3-5 секунди. Повтаряме 9-12 пъти.

От назолабиални гънки

Усмихваме се, след което хващаме голямата назолабиална гънка с върховете на пръстите си. Стягаме максимално мускулите на лицето, така че пръстите да усетят съпротивление, и се задържаме така няколко секунди.

За да се отървете от бръчките около очите

Гимнастика на лицето с Галинина Дубинина, известен фитнес инструктор, препоръчва това упражнение. За да укрепите мускулите около очите, леко натиснете с показалеца костта във външните ъгли на очите (не разтягайте кожата!). 8-11 пъти с усилие затваряме очи, устоявайки на натиска с пръст.

Извайваме красива врата

Създавайки ново красиво лице ден след ден, важно е да не забравяте за врата. Правилният масаж на шията не само ще помогне за изчистване на излишните мазнини и стягане на кожата, но също така ще подобри кръвоснабдяването на мозъка, ще ви облекчи от главоболие и болки в гърба.

Първият елемент е загряването. Завъртете врата си наляво и надясно, направете няколко завъртания.
Издърпайте врата си доколкото можете, брадичката успоредна на пода. След това шията назад, брадичката в същото положение. И така 8-10 пъти.
Отпуснете гърба и раменете си и ги дръжте изправени. Обърнете главата си, изпънете върха на брадичката си към рамото. Замръзна малко назад, смени позицията.
Изходната позиция е една и съща, само трябва да достигнете с ухото си. Правим и двете упражнения по 10 пъти.

Упражнението на лицето у дома е съвсем реален начин да забавите старостта и да избегнете опасния, скъп лифтинг на лицето. За този вид аеробика не е нужно да ходите на фитнес и да се опитвате да се сприятелявате с щангата. Всичко, от което се нуждаете, е постоянство и 10-15 минути на ден.