Гимнастика за бременни и новородени майки; Triquestra Beauty; Стил

Немалко бременни се питат: „Мога ли да спортувам по време на бременност?“. Гимнастиката за бременни жени е разрешена, дори се препоръчва, в условия на нормална бременност. Целта му е да поддържа тонуса и да помогне на тялото на бъдещата майка да се справи по-лесно с промените, които се случват физически и психически. Препоръчително е да се извършва гимнастика за бременната жена, започвайки от 12-та седмица на бременността, до последните дни преди раждането, гимнастиката може да започне само със съгласието на лекуващия лекар.

гимнастика

Ползите от упражненията по време на бременност са:

  • Подобряване на физическото и психическото благосъстояние.
  • Помага да предотвратяване на усложнения, например преклампсия.
  • Увеличава шансовете за раждане по естествен път.
  • Поддържане на нормално телесно тегло и поддържане на нормална кръвна захар.
  • Помага да намаляване или предотвратяване появата на депресия и повишаване на самочувствието.

Слушайте тялото си, преди да използвате тези методи и спрете, ако имате опит:

  • Болка в гърдите;
  • Вагинално кървене;
  • Болка в корема;
  • главоболие;
  • виене на свят;
  • Дишането ви е съкратено;
  • Болезнени контракции на матката.

Упражнения, показани по време на бременност:

  • ходене;
  • джогинг;
  • Колоездене (на стационарен велосипед);
  • Упражнения във водата, както и плуване;
  • Йога и пилатес;
  • Аеробни упражнения, но с ниско въздействие.

Упражненията, които трябва да се избягват по време на бременност, са всички онези, които увеличават риска от падане:

  • Баскетбол, конна езда, търкаляне, ски.
  • Състезателни спортове.
  • След приблизително четвъртия месец от бременността е препоръчително да се избягват упражнения, които включват легнало по гръб, тъй като теглото на бебето може да забави връщането на кръвта към сърцето.

От петия месец избягвайте дейности, които включват скокове, като гимнастика, тъй като тези дейности ще изискват повече от вашите китки и области на тялото, които вече са претоварени от голямото тегло по време на бременност.

Дишайте възможно най-нормално, избягвайте спиране на дишането по време на дейности.