Гимнастика - приятен начин за отслабване
Гимнастика за тънка талия
Всяка програма за отслабване трябва да включва много спортове. Независимо дали обичате да тичате на открито, да танцувате, да ходите на фитнес или да правите упражнения вкъщи, важно е да знаете, че всякакъв вид упражнения са полезни както в процеса на отслабване, така и за тялото. Важно е да се вземат предвид следните съвети при практикуване на спорт: необходими са поне 20 минути упражнения на ден (изгарянето на мазнини се инсталира само след 20 минути). Изберете време, когато сте сигурни, че няма да ви притеснява никой и внимавайте да не работите веднага след обилно хранене. По време на изпълнението на движенията е необходимо да пиете много течности, да носите удобни дрехи, да проветрявате помещението, където работите и да изпълнявате упражненията бавно, но правилно.
Прави мускули
Това упражнение тренира правилните коремни мускули, тоест двойката мускули, които свързват пъпа с горната част на бедрата. С представените по-долу движения ще работите горната част на корема. Изходна позиция: Легнете по гръб с гръб към пода. Свити колене са раздалечени, с ходила успоредни. Внимание: поставете двете си ръце на тила. Но не притискайте задната част на врата си с ръце по време на тренировка. Вдигнете главата и раменете нагоре. Движение: Издишайте, когато вдигнете глава; не отлепяйте средата на пода. Вдишайте, когато се върнете с рамене на пода. Съвет: Когато правите корема, винаги фиксирайте точка пред очите си, за да държите гърба изправен. Средата не се откъсва от пода. Повторете 20 пъти.
Долната част на корема
Това упражнение тонизира и укрепва долната част на корема. Начална позиция: Легнал по гръб, с гръб и средата залепени за пода. Ръце, протегнати до тялото. Леко сгънете коленете над таза. Кръстосайте крака, като върховете са обърнати към тавана. Движение: Когато издишвате, свийте коремните мускули и се върнете леко в изходна позиция. Малък трик: коленете са поставени над таза. Не извивайте гърба си. Отпуснете напълно ръцете си.
Коси коремни мускули
Това упражнение тренира косите мускули, т.е. онези коремни мускули, разположени от двете страни на корема. Това е идеално упражнение за тънка талия. Начална позиция: Легнете по гръб с раздалечени крака. Свийте дясното коляно и поставете левия крак върху него. Изпънете едната ръка, а другата поставете на гърба на врата си. Движение: Приближете лакътя до противоположното коляно. Изтича. Повторете упражнението 30 пъти. Малък трик: отлепете раменете си от пода. Лакътът стои далеч от останалата част на тялото.
Талия
Тази поредица от движения допринася за тънка и гладка талия. Изходна позиция: Легнете по гръб, сгънете коленете. Средата е залепена за пода. Движение: Повдигнете главата си с едната ръка на тила. Направете малко странично движение, опитвайки се да докоснете крака с ръка. Повторете 20 пъти от всяка страна. Малък трик: отлепете раменете си от пода и фиксирайте точка пред себе си, за да държите главата си изправена.
5 гимнастически упражнения, които ви помагат да отслабнете
Чели сте за факта, че процесът на отслабване е труден и че е необходимо да се съсредоточи много внимание, енергия и време, за да се постигне желаната форма. Въпреки че съществуват всякакви чудодейни лечения, които обещават да се отърват от нежеланите килограми, а козметичната хирургия е практика, която все по-често се използва за премахване на излишните мазнини, най-простото решение и достъпно за всеки остава диета, съчетана с много спортове.
Гимнастиката, направена у дома, може да бъде изключително забавен и лесен за практикуване метод, когато усетите, че сте спечелили няколко допълнителни сантиметра. По-долу има няколко упражнения с ниска трудност, които обещават да оформят плоския ви корем и да укрепят задните ви части.
Упражнение бр. 1
Позицията: Трябва да легнете със свити колене, краката на пода, раменете на пода и дланите на тила.
Режим на изпълнение: Бавно повдигнете торса и единия крак. Завийте торса, докато докоснете коляното на крака с ръката си. Движението трябва да се извършва с противоположната ръка и крак. След като завършите посочения брой повторения, променете частта.
Брой повторения: Изпълнете 3 серии от 16 повторения.
Упражнение бр. 2
Позицията: Изправен, с един крак, сгънат с подметката на земята, раменете на земята и ръцете изпънати на гърба.
Режим на изпълнение: Бавно повдигнете торса, с едновременно изпънати ръце отпред и изпънат крак. След извършване на посочения брой повторения, сменете частта.
Брой повторения: Изпълнете 3 серии от 16 повторения.
Упражнение бр. 3
Позицията: Стоите със свити колене, стъпала на земята, рамене на земята и ръце, протегнати отпред.
Режим на изпълнение: от това положение изпълнете бавно повдигане пред торса. Изпълнението завършва с разтягане отпред.
Брой повторения: Изпълнете 3 серии от 16 повторения.
Упражнение бр. 4
Позицията: Стойка, подпряна на предмишниците и на едно коляно. Неподдържащият крак трябва да бъде удължен с върха на земята. Гръбначният стълб трябва да е изправен.
Режим на изпълнение: Извършете бавно повдигане на крака, след което се върнете в изходна позиция. След като сте извършили посочения брой повторения, сменете частта.
Брой повторения: Изпълнете 2 серии от 16 повторения с всеки крак.
Упражнение бр. 5
Позицията: Стойка, подпряна на предмишниците и коленете.
Режим на изпълнение: Бавно повдигане се извършва с изпънат крак, след което се върнете в изходна позиция. След като сте извършили посочения брой повторения, сменете частта.
Повторете номераi: Изпълнете 2 серии от 16 повторения с всеки крак.
В тази статия ще пиша за гимнастиката и гимнастическите упражнения за отслабване. За да имате индивидуално тяло, трябва да работите усилено, за да го постигнете, да се въздържате от изкушенията, които ви заобикалят и имам предвид мазни храни, пържени храни, сладкиши и всичко. Има достатъчно момичета/жени, които са изправени пред излишни килограми и биха направили всичко, за да се отърват от излишните мазнини и особено грозния целулит, което е доста досадно и най-лесният начин е гимнастиката.
По-долу ще представя няколко упражнения за отслабване, които съм опитвал и се надявам от все сърце да помогна и на вас.
Дадоха ми доста добри резултати. Не исках да отслабвам твърде много, защото не се чувствам прекалено добре, дърпам лицето си и изглеждам ужасно.
За повече начини за отслабване гледайте видео тук:
Гимнастически упражнения за корема
Коремът, който расте непрекъснато след като ядете и ви кара да се харесате, е най-устойчив, когато става въпрос за гимнастически упражнения, така че трябва да настоявате повече за тази област.
Бих ви помолил да правите всяко упражнение правилно, както ви писах.
Упражнение 1
Легнете на пода, с колене, свити на 90 градуса, стъпалата ви са слепени над линията на пода с няколко сантиметра. Ръцете трябва да се поставят до тялото. Повдигнете бедрата си и свийте коремните мускули едновременно. Издишайте, докато свивате мускулите си, и вдишвайте, докато повдигате таза.
Упражнение 2
Легнал по корем, с ръце, сгънати до торса, с длани надолу. След това повдигнете торса, опитвайки се да се опрете на лактите и пръстите на краката. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Постепенно се опитайте да поддържате позицията възможно най-много, като се разтягате до няколко десетки секунди. Когато свикнете с този вид упражнения, можете да се опрете директно на ръцете си, вместо на лактите.
Упражнение 3
Легнете по гръб с колене, свити на 90 градуса, главата напред, ръцете зад врата, заедно. Изпънете десния крак, доколкото можете, и приближете лявото коляно до гърдите. Повторете движението, редувайки се надясно и наляво. Завъртете торса в посока, обратна на движението на крака към гърдите.
Упражненията за корем са много добри. Те също помагат за поддържане на гърба в нормално положение, но не само. Те могат да предотвратят остеопорозата и да спомогнат за увеличаване на цялостната мобилност.
Упражнения за ханш
Красивите бедра са важен аспект от нашата женственост и чувственост, така че всяко упражнение, което правите, ще ви помогне да станете красива и привлекателна жена.
Упражнение 1.
Изправете се и поставете страничен стол. Опрете лявата си ръка на облегалката на стола. Завъртете крака отпред назад.
Упражнение 2.
Легнала по гръб, с длани под задните части, обърната надолу, тя едновременно повдига двата крака, без да ги огъва възможно най-високо. Задръжте позицията, докато можете да се върнете в изходна позиция, повторете няколко пъти.
Упражнение 3.
Подпорен на ръцете и коленете, гледайки напред, повдигнете десния крак настрани, със сгънато коляно, повторете движението няколко пъти, след което изпълнете с левия крак.
Упражнения за изтъняване на ръцете
Красотата на ръцете е важно нещо не само за жената, но и за мъжа. Всичко, което трябва да направите, за да имате красиви ръце, е да направите следните гимнастически упражнения.
Упражнение 1
Във вертикално положение изпънете ръцете си на нивото на раменете, кръстосайте ги отпред и след това ги изпратете назад, доколкото можете, но като ги държите на нивото на раменете, с лицето надолу. Ръцете също трябва да останат изпънати.
Упражнение 2
Завъртете двете ръце възможно най-широко, опитвайки се да опишете равнина (кръг), но не и конус с тях. Въртенията са бързи.
Упражнение 3
В изправено положение опънете едната ръка нагоре до ухото и се опитайте да я спуснете възможно най-много на гърба, докато другата ръка е спусната до тялото и се опитайте да я върнете възможно най-назад, сякаш искате докоснете двете ръце.
За да има упражнение по-бързи резултати, бих ви помолил да го правите сутрин, в никакъв случай преди и след хранене. Оставете за около два часа, за да се смила.
Водната гимнастика се отървава от целулита
За да се отървете от целулита, препоръчително е да изберете специални упражнения, които са насочени към любимите му области: бедра, седалище, крака и корем. Истински враг на погледа на портокаловата кора е водната гимнастика, което може да ви помогне да прекроите фигурата си само за няколко тренировки.
Какво е водна гимнастика ?
Водната гимнастика или водната гимнастика е комбинация от аеробика, фитнес, стречинг и джакузи упражнения. Тази форма на движение се препоръчва на всички хора, които искат да се отърват от целулита и да прекроят фигурата си, без да застрашават ставите и сухожилията си. Следователно, като се използва водна тренировка вместо типична тренировка за съпротива (джогинг, бягане), нараняванията могат да намалят, докато се поддържа фитнес.
Ползите от Aqua Gym
Тичането през водата, без да изваждате краката си (ходене срещу водата) изгаря два пъти повече калории от нормалния джогинг. Освен това, водното налягане силно масажира тъканите, стимулира кръвообращението и укрепва кръвоносните съдове, като появата на целулит избледнява още от първите тренировки.
В същото време водната гимнастика поддържа гъвкавост, увеличава силата и движението в ставите, защото водните упражнения изискват участието на всички мускулни групи в опит да запазим позицията си във водата. Последните проучвания показват, че аква фитнес стимулира сърдечно-съдовата система. Сърцето изпомпва 10% повече кръв по време на свиване (биене), когато тялото е потопено във вода, подобно на сърдечната честота на трениран спортист.
Колко трябва да работите?
За да се отървете от появата на портокалова кора, се препоръчва да работите с тялото си 2-3 пъти седмично. Фитнес програма във вода трябва да включва същите моменти от фитнес програма на сушата, а именно: загряване; 20-30 минути аеробна активност и разтягащи движения.
Аква форми и тренировка на тялото
Аква форми включва използването на аеробни стъпки, изпълнявани по-бавно, поради работата срещу водоустойчивост. След загрявка от 5-10 минути преминаваме към аеробни стъпки, постепенно достигайки динамична хореография, изпълнена в ритъма на музиката. Поради средната и постоянна интензивност на усилията, върху които работите, много калории ще бъдат изгорени и целулитът постепенно ще изчезне.
Относно aqua body workout, ще бъдат използвани няколко полезни обекта като: дъмбели, ластици, юфка в комбинация с аеробни стъпки, както за изгаряне на калории, така и за тонизиране на мускулите. Това е изключително полезна тренировка, която се бори с целулита от първите сесии, оставяйки кожата по-стегната и кадифена.