Гимнастика Интересни факти Body Attack
Гимнастика - Хранителното ръководство
В гимнастиката храненето играе също толкова важна роля, която е между препоръките за тренировки с тежести и спортове за издръжливост.
Във фаза преди състезанието
Ако гимнастичките искат да се отърват от телесното тегло и телесните мазнини във фазата преди състезанието, препоръчително е да го направите Увеличете нивата на протеини в ежедневната си диета, т.е. за увеличаване на съдържанието на протеин до количество до 3 g на килограм телесно тегло. Тъй като протеините са много засищащи, автоматично се консумират по-малко калории в храната. По този начин се улеснява намаляването на теглото. В допълнение, протеинът служи за поддържане на мускулите, което означава, че поддържате относително постоянни силата и нивото си на производителност. Приемът на въглехидрати трябва да бъде от 1 g до 3 g на килограм телесно тегло, а приемът на мазнини - поне 1 g на килограм телесно тегло.
В тази фаза изборът на храна трябва да се състои повече от хранителни протеини (постно месо, риба, мляко и млечни продукти, изключение: 30 до 50 г ядки, ядки и варива) и зеленчуци (например броколи, тиквички, домати, краставици, репички). Въглехидратите трябва да се приемат в умерени количества и да бъдат под формата на житни люспи, картофи, ориз и тестени изделия. Разбира се, това може да бъде и плод, въпреки че две порции на ден са напълно достатъчни.
Обърнете внимание на качеството на приема на мазнини
Що се отнася до мазнините, качеството винаги е важно, поради което използвате рапично или зехтин за пържене и орехово или ленено масло за салати. Тези масла осигуряват Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които тялото не може да формира само. Те се използват за производство на тъканни хормони, които участват в голям брой метаболитни процеси. Освен това трябва да ядете риба с високо съдържание на мазнини като сьомга, сардини, скумрия или херинга поне веднъж седмично, защото рибата с високо съдържание на мазнини осигурява чистите омега-3 мастни киселини, които тялото може да използва по-добре от тези в растителните храни или масла. Това дава на тялото всички важни мастни киселини, за да поддържа метаболизма на енергия и мазнини на нормално ниво.
Консумирайте няколко по-малки хранения
Освен това, гимнастичките трябва да включват няколко по-малки хранения, за да поддържат нивото на кръвната захар постоянно и чувството за ситост стабилно. Това, което не трябва да се забравя, е това Питейният баланс, защото гимнастичките губят течности и минерали при физическо натоварване. Ако те не се доставят незабавно, има намаляване на производителността, което може да доведе до умора, изтощение и дори циркулаторен колапс. Следователно гимнастичките трябва да следят внимателно водния си баланс във фазата преди състезанието. Една от възможностите за това е методът на претегляне: Претеглете преди и след тренировка - разликата е загубата на вода (минус количеството течност, добавено по време на тренировка). Обикновено казвате един литър вода на час упражнения или също така свързвате енергийните нужди (при 3000 kcal за 20-годишен спортист съответства на 3000 литра на ден).