Гигантски разлики - Използване на енергия със и без спорт

Не само възрастта, здравето, теглото, но и естеството на спорта, интервалът от време на упражнението и интензивността на тренировката оказват значително влияние върху енергийните ни нужди, т.е. колко енергия използваме във всяка форма на упражнения, било то бягане, фитнес упражнение или някакъв зимен спорт.

енергия

Целта е енергиен баланс! В тялото на здрав възрастен този баланс се формира, когато усвоената енергия е същата като доставената енергия, т.е. използваната енергия. Първата стъпка при определяне на дневните ви енергийни нужди е да изчислите метаболизма си, който трябва да вземе предвид пола, възрастта и настоящото телесно тегло. Ситуацията е различна, ако индивидът спортува или изобщо не се движи.

В предишната ни статия, Zita Dobák, диетолог и диетолог, каза така: като цяло енергийните нужди на неатлетична възрастна жена, която извършва заседнала работа, са между 1200-1800 kcal на ден и между мъжете 1500-2000 kcal/ден. При умерена физическа работа тази нужда е плюс 200-300 ккал за жените и 300-400 ккал за мъжете. При усилена физическа работа той може да се увеличи с 400-1500 ккал за жените и 500-1600 ккал за мъжете, така че дори може да достигне 3600 ккал на ден за мъжете. Това обаче изисква редовна, усилена физическа активност.

Консумация на енергия тук и там

За мъже:
18-30 години: 15,3 х телесно тегло + 679,
30-60 години: 11,6 х телесно тегло + 879 ккал/ден

За жени:
18-30 години: 14,7 х телесно тегло + 496,
30-60 години: 8,7 х телесно тегло + 829 ккал/ден

Например, 33-годишен офис служител, който е висок 160 см и тежи 60 кг, има скорост на метаболизма 8,7 × 60 + 829 = 1351 ккал/ден. Ежедневното му енергийно изискване за лека физическа работа е 2108 ккал на ден. За него това е ограничението, от което не можете да ядете повече, защото ако увеличите енергийния си прием, трябва да увеличите физическата си активност, така че трябва да спортувате редовно, като планирате дневния си енергиен прием.

Знаем, че мъжете изискват повече енергия от жените, а нуждата варира и за децата, и за възрастните хора. Например между 7 и 10 години енергийните нужди са 1650-3300 kcal/ден, в зависимост от възрастта и теглото на младия човек, какво и колко упражнява.

Ето как се променят нуждите от енергия при децата:

  • Между 1-3 годишна възраст: 900-1300-1800 kcal/ден,
  • Между 4-6 годишна възраст: 1300-1700-2600 kcal/ден,
  • Между 7-10 годишна възраст: 1650-2400-3300 kcal/ден,
  • Между 11-14 годишна възраст: 2000-2700-3500 kcal/ден,
  • Между 15-18 годишна възраст: 1500-2500-3500 ккал/ден.