Гигантски комплекти - гарантиран нов мускулен растеж
Най-тежката тренировка в света за изграждане на мускули!
Всеки е чувал за вас или практикува сам. Говорим за техники на интензивност.
Можете да използвате различни подходи, за да помогнете на мускулите да се уморяват по-бързо по различни начини и по този начин да ги оставите да растат по-бързо.
В следващата статия се занимаваме с най-известната техника на интензивност в културизма, така наречените „Гигантски изречения“.
Сега ще изясним всички тези въпроси заедно.
Какво представляват гигантските фрази и как работят?
Гигантските изречения принадлежат към техниките с висока интензивност, така че, както подсказва името, те използват изключително висока интензивност и работят по следния начин:
Когато правите гигантски сет, правите поне 4 сета за една и съща мускулна група за броени минути. За да направите това, изберете поне 4 упражнения, например за гърдите, на всяко от които правите по един сет и след това незабавно преминете към следващото упражнение без почивка, докато не завършите по един набор от всяко упражнение. След кратка почивка от около 3 минути, повторете този цикъл около 4 пъти.
Опитайте се да увеличите теглото и да намалите повторенията след всеки цикъл. Затова изберете „лека“ тежест в началото, за да можете да издържите безопасно до края.
Звучи трудно, нали? това е смисълът.
Това е може би най-трудната техника на интензивност и следователно една от най-ефективните.
Много културисти използват тази техника на интензивност, за да пробият платото и да издигнат части от тялото, които са изостанали в мускулите, на ново ниво.
Пример за гигантски набор от тренировки за гърди може да бъде:
Така че по-малко тегло и още повече мускули?
Това може да звучи нелогично за мнозина и повечето може да мислят, че за изграждането на мускули са необходими големи тежести (хипертрофия). Това твърдение обаче е вярно само отчасти, тъй като мускулът се нуждае предимно от стимул за растеж, т.е. от щам, с който не е свикнал. С гигантските набори това се постига чрез тяхната интензивност и изтощаването на мускула до степен на мускулна недостатъчност.
Какво правят гигантските изречения?
След няколко кръга ще забележите, че мускулът ви е подложен на изключително повишен кръвен поток, което от една страна осигурява по-добро снабдяване с хранителни вещества в мускула и мускулът се снабдява с всички фактори, от които се нуждае, за да расте.
Освен това, увеличеният кръвен поток води до повече микро увреждания на мускулите, така че те трябва да бъдат възстановени по-силно.
Последицата - по-висок мускулен растеж.
Можете да увеличите фактора на кръвообращението още повече с правилните добавки в точното време.
Предимства и недостатъци на гигантските фрази
Предимствата на гигантските изречения са очевидни.
От една страна, те спестяват изключително много време, което е огромно предимство в днешното общество, защото кратката и интензивна тренировка е точно за мнозина, между всички неща, които иначе се случват в ежедневието.
Времето за тренировка на гигантски комплекти варира между 30-45 минути за една мускулна група - ненадмината!
Друго предимство е по-ниският риск от нараняване, тъй като с гигантски комплекти използвате около 50% от максималното тегло, за да изтощите мускула. С течение на времето ставите и пасивните структури на тялото ви благодарят за това спестяване на тегло.
Освен това сърдечно-съдовата система се тренира и по този начин състоянието се увеличава от седмица на седмица.
Но както винаги, има и недостатъци
Недостатък е например, че едва ли ще можете да завършите гигантски комплекти по време на основните часове за посещение във фитнес студиото, защото трябва да заемете поне 4 уреда и това едва ли ще е възможно и разбира се трябва да се обърне внимание и на други трениращи. Друг недостатък е, че мускулът се нуждае от по-дълго време, за да се регенерира поради изключителната интензивност, преди да е готов отново за употреба.
Намирането на правилния баланс, колко интензивни трябва да бъдат гигантските изречения, така че времето за регенерация да остане в границите, се различава от човек на човек и не може да се отговори на всички.
Въпреки това, с правилната диета, достатъчно сън, малко стрес и правилните добавки, процесът на регенерация може да се ускори.
Гигантските изречения са нещо за мен?
На теория всеки може да се възползва от гигантските комплекти, независимо дали е начинаещ или напреднал спортист, но интензивността трябва да се коригира.
Трениращият първо трябва да постави 3-4 упражнения в един гигантски набор и вместо това напредналият спортист може да използва 6-7 упражнения, за да даде на мускулите си нов стимул. Индивидуално, разбира се, всеки трябва да се почувства и да разбере какво дава на мускулите му най-добрия стимул.
Кои упражнения мога да включа в гигантски изречения ?
Сега, след като сте решили да тренирате според принципа на гигантските набори, естествено възниква въпросът кои упражнения трябва да изберете, за да използвате възможно най-добре времето си за тренировка.
Най-подходящи за това са упражненията, които тренират едновременно няколко мускула и не се ограничават до един мускул. Основните упражнения като лежанка или клякам са идеални за това. Тренирайки две мускули, времето за тренировка се използва още по-добре.
Най-важното е, че правите упражнения, които се чувствате най-добре и които можете да правите чисто, защото към края на тренировката си, когато силата намалее, става по-трудно да се поддържа чиста последователност от движения, така че изберете упражнения в които се чувствате в безопасност и които можете да завършите до края.
Препоръчително е също да редувате упражненията на всеки 2-3 седмици, за да не привикнете мускула твърде много към стимул, а да го "шокирате" отново и отново.