Генетиката и как влияят върху мускулния растеж и отслабването - GymBeam Blog

След като започнете да тренирате, вземете го на сериозно, но очакваният напредък не идва? Внимавай за техниката на упражненията, обмислили ли сте всичко и вашето Диетата е честна? Какъв е проблемът тогава? Е там недостатъчен напредък заради вашата генетика?

Нашата генетична информация е организирана в хромозоми. Хората имат 46 хромозоми, по 23 от всеки родител. Мислете за това като за книга с хиляди информация за нашите тела. [17] Генетиката определя параметрите на нашето тяло. Често обаче не можем да съдим известните и усъвършенствани културисти в началото на кариерата им. Може дори да си помислите, че са родени само с мускули. Никой обаче не е извикансупергерой„Роден или?

В годината 2009 г. група учени се опитаха да изчислят вероятността за съществуване на човек с всички гени, които са от полза за силата - всички предпоставки да станеш роден силен мъж. Резултатът беше много интересен. С население от 6 милиарда души само 2 души биха могли да бъдат на нашата планета 17 от това 22 имат полезни гени. Какво означава това? Всички ние сме родени с някои изисквания за оформяне на телата ни. В края на краищата „двамата късметлии“ от проучването имат само потенциала за сила. Това не означава, че в живота те ще го развият. [16]

Всеки от нас има тяло, което е малко по-различно от другите. Мускулният растеж повлиян вида на набраздени мускулни влакна, разпределението на мазнините, нивото на хормоните, но също така и качеството и продължителността на нашето обучение. В тази статия ще научите повече за Фактори, които влияят върху хода на вашата тренировка. Не можем да променим типа мускулна тъкан, която е на райета, нивата на хормоните или разпределението на мазнините. Ние обаче можем да научим повече за тях и да използваме новата си информация, наоколо подобрим нашето обучение. [1]

Как мозъкът комуникира с нашите мускули?

Мускулна тъкан се организира в група с една двигателна единица. Моторната единица е просто сноп от мускулни влакна. Причината, поради която мускулната тъкан е така организирана, е проста - комуникация. Какво се случва с тялото ви, когато например искате да вдигнете ръка? Мозъкът ви изпраща сигнал през гръбначния ви стълб, който отива в двигателната единица. [5]

Какви видове набраздени мускулни тъкани познаваме?

Нека се съсредоточим върху това набраздени мускули, че ние проверете и благодарение на който ние да спортува мога. Може да не сте знаели, че тази тъкан може да бъде разделена на няколко вида.

Има три вида набраздени мускулни тъкани [2]:

Тип I - бавно окислително (бавно потрепване)
Тип II - бързо окислително (бързо потрепване)
1. Тип IIA
2. Тип IIB

Тип I - „червен“ плат - има по-висока плътност и брой капиляри. Има високо съдържание на миоглобин и митохондрии, поради което е червено. Мускулното съкращаване се случва по-бавно дори без големи усилия. Тип I е добър в аеробните дейности, тъй като той е такъв Мазнини и въглехидрати, използвани като източник на енергия. [3]

Тип II - (бързо окисляваща се) тъкан - съдържа по-малко миоглобин и митохондрии. Мускулното съкращение настъпва бързо и с висока доза сила. Материята е здрава, но не може да издържи дълго. Този тип тъкан осигурява нашата сила и когато тренираме с тежести, мускулите с такава тъкан растат. Тип II има два подтипа - IIA и IIB. [3]

Мозъкът знае колко и коя тъкан му е необходима за определена дейност. На тази основа се изпращат сигнали към определени двигателни единици. Махането с ръка изисква по-малко мускули, отколкото задържането на 10-килограмова торба на път за вкъщи от покупка. Наоколо за упражняване на по-голяма сила, мозъкът се нуждае от сигнал, за да изпрати бързо достатъчно двигателни единици изпращат окисляващи мускули (Тип II). [5]

Типовете тъкани I и II се диференцират фундаментално един от друг. Разликите между подвидовете IIA и IIB не са значими, но е добре да се знаят. Подтиповете IIA и IIB могат същото съвършенство по отношение на стойността. Човекът IIA необходими за това обаче повече време. Разликата е показана в тази таблица [5]:

Тип тъканСтепен на свиванеВреме за върхови резултатиумора

Тип I.	бавен	100 милисекунди	бавно
Тип IIA	бърз	50 милисекунди	бърз
Тип IIB	Много бързо	25 милисекунди	бърз

По-подробна разлика между типовете IA, IIA и IIB тъкани е дадена в следващата таблица [4]:

Тип I Тип IIA Тип IIB

Степен на свиване	бавно	бърз	много бързо
Размер на моторния неврон	ниско	Страхотен	много голям
Устойчивост на умора	Високо	средна височина	ниско
Определяне по активност	аеробика	анаеробни (дълготрайни)	анаеробни (краткосрочни)
Производство на енергия	ниско	Високо	много високо
Митохондриална плътност	Високо	Високо	ниско
Капилярна плътност	Високо	средна височина	ниско
Окислителна способност	Високо	Високо	ниско
Гликолитичен капацитет	ниско	Високо	Високо
Вид гориво	Триглицериди	Креатин фосфат, гликоген	Креатин фосфат, гликоген

Как генетиката влияе на този процес?

Мускулите са в нашето тяло комбинация от мускулни типове I и II. Връзката между тип I и тип II е генетично обусловено. [1]

Какво означава това? Представете си как практикувате трицепсите си. След известно време ще видите резултата, но вашият приятел получи същия резултат за по-малко време. Това не означава, че е тренирал повече или технически по-добре. Тройната му раменна ръка има по-висок процент от тъкани тип II.

С какво тяло си роден?

Типът на тялото е много често срещан причина, защо хората отказват да спортуват. „Нямам тяло, което да е подходящо за тренировки. Бих могъл да съм във фитнес центъра всеки ден и не бих изградил мускули след месеци упорита конска работа. ”Мислите ли, че това са уклончиви думи? Но не е задължително да е истина.

Нека вземем физиката генетично? Има ли определени типове знаци?

Още в древна Гърция се обмисля възможността да съществуват различни видове човешки тела. Платон се справи с този проблем. Фридрих Ницше също преследва тази идея през 19 век. То обаче беше точно определено от американския психолог Уилям Шелдън. Той определи три соматотипа на човешкото тяло [6]:

Ектоморф
Мезоморф
Ендоморф

Чудите ли се към коя група принадлежите? Първо опитайте, както е показано на снимката. [7]

Ектоморф - Ектоморф - изглежда слаб, има дълги крайници. Бързият му метаболизъм може много бързо да превърне захарта в енергия. Това, разбира се, води до факта, че ектоморфът има проблем с натрупването на мускулна маса. Мускулите тип II (бързо окисляващи) не са достатъчно развити. Това обаче не означава, че не може да увеличи силата. Може ли ектоморфът да натрупа чиста мускулна маса? Не е невъзможно. Въпреки това, за да натрупа телесно тегло, то трябва да яде много повече от другите типове тяло. Дори след успешно наддаване на тегло, прасците и предмишниците ви може да изглеждат зле. [6] [8]

Мезоморф - не изглежда тънък, но и не е заоблен. Има широки рамене, тясна талия, малки стави. Тялото е разположено между ектоморфа и ендоморфа. Неговата физика е "атлетично разбира се”Или мускулест, дори без ежедневно посещение на фитнес. Това обаче не означава, че мезоморфът няма нужда да упражнява и не може да се храни. Вярно е, че този тип тяло може да се върне във форма по-бързо. Той е в състояние да наддава по-лесно и също така да губи излишните мазнини по-бързо. [6] [8]

Ендоморф - по-къси крайници, широки бедра и гръден кош. Най-големият соматотип. Бързо напълнявате телесно тегло, но с много мазнини. Вашето тяло съхранява енергия в мускулите и мазнини в долната част на тялото. За тях е много трудно да поддържат физическата си форма и теглото си в норма. Както при предишните соматотипове, ендоморфът може да бъде персонализиран. Може да има по-висока якост поради лекото увеличаване на теглото. Когато обаче спре да поддържа формата си, пътят към фитнеса ще бъде много труден. [6] [8]

Как да разбера кой тип тяло ми подхожда?

Един от най-често срещаните начини за това е методът на Хийт-Картър. С този метод е възможно да се определи соматотипът на вашето тяло. Той измерва формата и състава на тялото ви. Резултатът е трицифрено число, като всяко число означава ендоморфни, мезоморфни и ектоморфни елементи. Стойностите на елементите варират от 1 (ниска) до 7 (висока). За постигане на резултати се използва лист с резултати. Тогава от крайното число можем да определим дали тялото ни е ендоморфно (напр. 6-2-2), мезоморфно (напр. 3-5-2) или ектоморфно (напр. 3-3-5) е. Резултатът може да се използва и за определяне на кой спорт вашето тяло е по-подходящо. [18]

За по-добра илюстрация представяме диаграма на Хийт-Картър със стойности [19]:

Как се ражда някой ектоморф, а някой ендоморф?

Най-важното генетично вродени характеристики, които влияят върху соматотипа на тялото са [9]:

Физически характеристики - височина, дължина, ширина, мускулна маса, мастна тъкан
Личностни черти - емоционалност, общителност
Сексуална ориентация
Психични разстройства

Разпределение на мазнините и генетика

„Напълнявам дори след изпиване на чаша вода.“ Прословутата изречение, разбира се едно мит е. Всеки от нас поглъща мазнини в различни части и в различни количества. Мислите ли, че човек е този пълен контрол върху разпределението на мазнините Може да се наложи? Това не е напълно правилно.

Разпределението на мазнините в тялото ни се влияе от четири основни фактора [10]:

Гени - Според проучване от 2017 г., почти 50% разпределението на мазнините в тялото ни се влияе от генетиката.
пол - Жените напълняват в различни части на тялото (ханш и седалище), отколкото мъжете (стомах). Съдържа и женското тяло 14 до 31% мазнини, докато мъжкото тяло 6 до 24% съдържа
Възраст - По-бавният метаболизъм и загубата на мускулна маса означава, че възрастните хора имат повече мазнини в тялото си.
Хормони - По-специално взаимодействат нивата на хормона и теглото след 40-годишна възраст. Това се дължи на естествената загуба на Естроген и тестостерон проследени назад.

Количеството мазнини също се съдържа в нашата ДНК?

Фактът, че количеството мазнини в тялото ни влияе върху нашата ДНК, потвърждава откритието от 2007. Това е резултат от изследване, проведено върху деца и възрастни във Великобритания и Европа. В резултат на това имаше някои вариации в FTO ген свързан с излишните телесни мазнини, затлъстяване и диабет тип 2. [11]

Това откритие обаче не може да се разглежда като "Оценка на затлъстяването"да се има предвид. Това, че имате този вариант на FTO гена, не означава, че със сигурност ще бъдете затлъстели. Този вариант по-скоро води до един Податливост към затлъстяване. Изследвания върху деца в училище в Шотландия показват връзка между децата с по-голямо тегло и FTO варианта на гена. Тестовете показаха, че вариантът FTO не е причинил бавен метаболизъм. Проблемът беше в това Количество висококалорични храни. [12]

Когато не се храните достатъчно и не се упражнявате достатъчно, генът на FTO е отговорен за увеличаването на теглото ви. Не е нужно обаче да се притеснявате за напълняване с балансирана диета и упражнения.

Мазнините варират

Не трябва да се забравя, че мазнините са полезни в нашето тяло. Това зависи от количеството мазнини и вида им. Нашето тяло съдържа три вида мазнини [10]:

Подкожни мазнини - намира се точно под кожата и на повърхността на мускулите. Това е така 90% от нашите мастни натрупвания. Можем да променим количеството му.
Мазнини в червата, на нашите органи като черния дроб обвит. Не може да се усети или хване. Недостигът или излишъкът му обаче могат да причинят здравословни проблеми.
Кафяво - вид мазнини, които поддържа телесната ни температура. Среща се в областта на раменете и гърба.

А какво да кажем за хормоните и генетиката?

Са хормони много важно за мускулния растеж. Някои директно, а други само косвено. Тестостерон, хормон на растежа и инсулиноподобен хормон на растежа са отговорни за мускулната сила и растеж. Кортизол, адреналин, норадреналин и глюкагон са отговорни за доставката на гориво (глюкоза). [13]

Нивото на тестостерон в тялото на мъжа промени в течение на живота. Също така, двама мъже на една и съща възраст може да нямат абсолютно еднакви нива на тестостерон. През 2011 г. обаче изследователите установиха, че нивата на тестостерон са ниски поради това генетично предразположение може да бъде причинено. Генетичните варианти на SHBG (глобулин, свързващ половите хормони) и 10-та хромозома са свързани с ниски нива на тестостерон. Ниските му нива могат да причинят сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други. Защо обаче не всеки мъж има същото ниво на тестостерон, все още е загадка за учените. [14]

Не по-малко важен хормон за мускулния растеж е това Хормон на растежа. Това обаче влияе и върху растежа на детето. Дефицитът е доста необичайно и засяга 1 на 5000 души. [15] Фактът, че е по-вероятно да натрупате по-лесно мазнини в напреднала възраст, не трябва да е причина да се пенсионирате. Колкото повече знаем за нашето тяло, метаболизъм или гени, толкова по-добре можем да организма си едновременно здравословен начин да управлява.

Всички комбинации от информация в нашето ДНК направи ни оригинални. Най-важното обаче е потенциалът. Познаването на вашия соматотип е много полезно, тъй като ще повлияе на нашия план за упражнения и диета. Независимо от дела на набраздените видове тъкани мотивацията обаче е по-важна. Генетиката изглежда безпощадна, но това Резултатът е ваш. Не забравяйте, че телата ни се нуждаят от мазнини, но само от точното количество. Останалото е за отказ, упорита работа и самоконтрол.

По-доволни ли сте след като прочетете тази статия? Родени сме с определен генофонд, но винаги можете да се справите. Независимо дали имате ектоморфна, ендоморфна или мезоморфна физика, ние вярваме, че тази статия е била полезна за вас. Искате ли и вашите приятели да знаят за тази статия? Чувствайте се свободни да прочетете статията чрез споделяне да подкрепя.