Генетична диета сигурно отслабване - с декодер - списание

генетична
Можете да направите много за здравето си, но няма да можете да промените коренно генетично детерминираните си нагласи, тъй като метаболизмът ви също има генетично определена функция. Самият метаболизъм обаче е много сложен процес и не само гените определят как работи, тъй като тогава тялото ни не би могло да се адаптира към непрекъснато променящите се условия. Ако обаче вземем предвид генетичния произход, можем да направим много за нашето физическо и психическо здраве.

Генетичната диета не е нова диета, а включването на множество диети в система, допълнена със специфична програма за упражнения. По време на диетата диетологът се класифицира според генетичното си състояние в диета, която съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в различни пропорции.

Бързо развитие, бавна адаптация
Нашата диета и материалите в нашите храни са претърпели значителна трансформация през последните 50 години поради променени въздействия върху околната среда. (напр. оплождане, замърсяване, радикални промени в състава на фуражите за животни, пълна непаша и др.) Някои изследователи подчертават, че нашият генофонд не е предназначен за диета, макро- и микроелементи (от протеини до мазнини до витамини и изкуствени съставки ) е калибриран от това, което консумираме днес. Адаптацията е еволюционен процес, който не може да проследи гъвкаво промените за 50 години, което от своя страна драстично увеличава риска от заболяване. Някои твърдят, че някои генетично модифицирани храни имат разрушителен ефект върху генетичния ни запас и че можем да модифицираме генофонда си с определени храни. За първото има все повече косвени доказателства, но последното не може да бъде подкрепено ясно от нито едно разследване.

Какво се влияе от гените?
Следващите процеси са генетично обусловени и акцентът е върху различни процеси при някои хора. Имайки предвид това, и с диета и програма за упражнения, съобразени с това, вашата диета може да бъде успешна:

● консумация на енергия
● метаболизъм на мазнините
● Инсулинова секреция
● натрупване на телесни мазнини
● въглехидратна обмяна
● ИТМ (индекс на телесна маса)

Тъй като не можем да се променим, трябва да се адаптираме към генетичните нагласи, които влияят на метаболизма ни. Можем да направим това, като надградим върху 6 стълба
● достатъчно количество упражнения
● Прием на по-малко калории: Това обикновено е 1200-1500 калории, когато отслабнете. Повечето хора ядат около 2500 калории на ден, което си струва да намалите по време на диета и да намалите енергийния си прием с 500 калории в дългосрочен план.
● Включване на органични храни във вашата диета: това ще освободи тялото ви от много вредни вещества, които иначе могат да се отложат.
● Прием на повече фибри: Консумацията на 30-35 g фибри на ден, които свързват мазнините в тялото, не само стимулират чревната функция, но също така балансират нивата на кръвната захар и донякъде намаляват калорийния прием.
● по-високо съдържание на Омега-3. Обърнете внимание на съотношението на омега-3 и омега-6 мастни киселини във вашата диета. Загубата на тегло може да бъде постигната само с адекватни добавки с омега-3. В диетата се препоръчва да се яде много риба, маслодайни семена, ленено семе и ядки, богати на Омега-3 мастни киселини.
● по-високо съдържание на полифенол (антиоксидант) в диетата: Яжте повече тъмно оцветени плодове (боровинки, къпини), зеленчуци, зелен чай, бобови растения, ядки и семена.