Галина Томаш, доктор на медицинските науки, печели битката с нежелани килограми, чрез физически усилия
Борбата с излишните килограми в днешно време вече не е в тежест, когато обещаващи начини за отслабване ви примамват на всяка крачка. Независимо дали решите да джогирате, да тренирате на фитнес уреди, да вдигате тежести, да скачате на батут, да плувате или да избирате групови тренировки - всички те включват някои физически усилия и промени в начина на живот. Но, ако искате да отслабнете ефективно, но и да не застрашавате здравето си, а за да го укрепите, трябва да изберете правилния начин.
Галина Томаш, доктор на медицинските науки, диетолог от фитнес центъра Unica Sport Румъния, предлагам метода на дозирано физическо усилие, изпълнявано с телесно тегло, за да отслабнете, да тонизирате мускулите и да приемете дългосрочен здравословен начин на живот. Когато тренирате в хоризонтално положение, използвайки телесното си тегло: отслабнете повече и избягвайте огромния, вреден натиск, упражняван от излишните килограми върху гръбначния стълб, междупрешленните дискове, коксо-бедрените стави, коленете и глезените. В допълнение, изпълнението на упражнения с тежести в хоризонтално положение не вреди на циркулацията на венозна кръв в долните крайници и малките тазови органи. Следователно физическото усилие, дозирано с участието на телесно тегло, се препоръчва особено за хора с високо телесно тегло и не само.
Специалистите в областта твърдят, че може да бъде вредно за вашето здраве да се упражнявате усилено на машини, ако сте начинаещ, имате високо телесно тегло, страдате от затлъстяване или, освен това, от нарушения, свързани с наднорменото тегло, като дегенеративни заболявания на тазобедрените стави., коленете или гръбначния стълб.
Неизбежно упражняването на машини или настойчивото изпълнение на упражнения за вдигане на тежести в ортостатична поза оказва вредно влияние върху здравето на гръбначния стълб. Явлението включва повишен натиск, упражняван от силови устройства, голямо тегло, но също и прекомерно телесно тегло върху междупрешленните дискове, ранна и бърза дегенерация на дискова тъкан, в тежки случаи, при хора със съществуващи здравословни проблеми в гръбначния стълб, - те дори могат да доведат до инсталиране на дискови хернии.
Силовите упражнения увеличават риска от нараняване и увреждане на сухожилията и хрущялите на ставните повърхности, ако дърпате безразсъдно зверовете или освен това добавите тежест към тялото си с наднормено тегло, вдигайки тежести. Анатомичните структури, засегнати от затлъстяването, могат да станат уязвими, когато са подложени на прекомерен механичен стрес, претоварване или неестествено, което често включва неконтролирани движения с отрицателно въздействие, включително върху гръбначния стълб. Силовите тренировки и вдигането на тежести водят до увеличаване на мускулната маса, но подобни тренировки може да не ви помогнат да отслабнете. Обикновено практикуването на тези тренировки включва извършване на физически усилия в преобладаващо анаеробни условия, което води до превръщането на глюкозата в млечна киселина, вещество, което повишава нивото на киселинност в мускулните клетки, предотвратява механизмите на мускулно съкращение и причинява умора, невъзможност за продължаване на упражненията. Физическото усилие, дозирано с телесно тегло, обаче е вид аеробно усилие, което за разлика от анаеробните условия позволява разграждането на глюкоза, гликоген, но също и мазнини, съхранявани в тъканите под формата на свободни мастни киселини.
Следователно, метаболитните реакции, извършвани при аеробни условия, са доста благоприятни за хората, които искат да се отърват от излишните мазнини.
Освен факта, че те не са толкова ефективни при отслабване, отказването от машини и тежести може да ви накара да загубите мускулна маса бързо, след като упражнението върху мускулите спре. Идеята е, че обикновено, физиологично, тялото е ежедневно под въздействието на собственото си телесно тегло, което пуска в действие мускулите, прикрепени към скелета, и ги развива хармонично, придавайки им естественост. Има проучвания, които показват, че упражненията и вдигането на тежести могат да доведат до високо кръвно налягане. Някои изследователи смятат, че силовите тренировки, изпълнявани на силови уреди и вдигане на тежести, увеличават шансовете за разширяване на хемороиди и разширени вени в долните крайници, тъй като всяко физическо усилие в ортостатично положение увеличава натиска върху венозната кръв в долните крайници. и малкия басейн. Или това не се случва, когато практикувате упражнения на земята, по време на физическото усилие, дозирано с тежестта на тялото, и венозният рефлукс се подобрява значително през периодите на пауза и правилно дишане.
Не всеки вид физическо усилие носи очаквани резултати в процеса на отслабване
Много от хората ще бъдат последователи на мен по това време и биха могли да ми кажат как са се опитвали поне веднъж в живота си да правят някакъв вид физическа активност, за да отслабнат. Режимът за отслабване изисква дозирани физически усилия, специално проектирани и измислени от специалисти, за да се дадат най-добри резултати. В този случай физическото усилие се дозира добре и се прилага според особеностите на човека с наднормено тегло - то се адаптира според възрастта, първоначалното телесно тегло, конституционния тип и т.н.
Физическото усилие е резултат от множество изисквания на тялото: мускулни, кардиореспираторни, невро-ендокринни, метаболитни, умствени. Физическото обучение е само по себе си непрекъснат, систематичен и постепенен процес на приспособяване на тялото към физически и умствени усилия, с цел увеличаване на капацитета и целевите резултати.
Физическото усилие, дозирано с участието на телесно тегло, е методът, който освен ефективно намаляване на мастните натрупвания, помага за тонизиране на определени мускулни групи и възстановяване на телесната форма. Следователно, две действия, насочени едновременно, чрез физическо усилие, дозирано с телесно тегло - отслабнете и прекройте едновременно! От физиологична гледна точка дозирането на физическо усилие е съществен процес и се постига чрез промяна на параметрите на физическото усилие, спазване на почивките по време на тренировка, в зависимост от физиологичните закони на тялото. Задачата за насочване на дозираното физическо усилие, по време на тренировките, принадлежи на инструктора и предполага добро познаване на връзката усилие-умора-пауза. Инструкторът може да промени продължителността и естеството на почивките, параметрите на усилията, условията на упражненията, начина на издишване и вдъхновение по време на тренировъчните сесии, за да се получат максимални резултати.
Освен това обучението може да бъде индивидуализирано, в зависимост от вида на фигурата, хормоналния статус, реакцията на кръвоносната система на физическо натоварване, антропометрични параметри и т.н. Идеята е, че анаболните тренировки водят до повишена мускулна маса, катаболитни - намаляват мастните натрупвания в определени части на тялото, а правилното хранене и специфичните тренировки осигуряват в организма създаването на анаболни или катаболни условия и ефективното намаляване на нежеланите килограми.
Избягвайте да правите всичко наведнъж!
Дозирането на физически упражнения е твърде важна стъпка в режима за отслабване и е методът, който всъщност осигурява издръжливостта, трайността и устойчивостта на вашата активност и работа в режима за отслабване и участието на телесно тегло по време на дозирано физическо усилие най-висока ефективност и най-добри резултати в процеса на изгаряне на мазнини в магазините.
Когато планирате да изгаряте мазнини или да качите мускулна маса, не можете да направите всичко с едно движение. Мазнините не "предпочитат" да се метаболизират, изгарят бързо, дори не могат да го направят физиологично. Окисляването на мазнините е бавен процес, който включва сложни механизми в тялото, етапи на клетъчни, тъканни, метаболитни, детоксикация. Освен това инструкторът трябва да ви помогне да насочите дозираното физическо усилие върху проблемните части на тялото, независимо дали става дума за седалище, бедра, талия или ръце.
Ефективното, дългосрочно отслабване е дългосрочен процес
Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-вероятно е да останете стройни до края на живота си. Ако сте натрупали килограми от години, не можете да се отървете от мастната вълна за няколко седмици.