Gainer Ключът към бързото напълняване! ПЪТЕ
РЕЗЮМЕ
- Излишък от калории, какво е това ?
- Проверете текущата си диета !
- Какво е печалбата ?
- Кога да вземете гейнера си през деня ?
- Коя печалба да изберете за вашата масова печалба ?
- Hard Gainer, ако не можете да наддадете на тегло ?
- Lean Gainer за по-умерено наддаване на тегло ?
The качване на тегло може да бъде истинско изпитание за ектоморфните хора! Имате чувството, че ядете много, но не качвате килограм ... не се притеснявайте, ще ви дам решенията за да наддават на тегло.
Няма да крия от вас, че това изисква ям много, често много повече, отколкото си мислите. Всеки път, когато срещна някой, който иска здравословно наддаване на тегло, наблюдението е същото, човекът не яде достатъчно и въпреки това е абсолютно необходимо да се достигне калориен излишък до да наддават на тегло.
Калория излишък, какво е това ?
Смята се, че една жена се нуждае от 1800 калории на ден, а мъж - 2400 ккал. Тези цифри са показатели, но на няколко пъти съм виждал спортисти яжте повече от 5000 калории, без да наддавате. Причините са прости, метаболизмът им изгаря много калории, занимават се по няколко спорта на ден, така че харчат повече от 5000 калории.
Проверете текущата си диета !
Ако пропуснете едно от 3-те „класически” ястия за деня, вие вече сте започнали лошо. Наложително е да не пропускате нито едно хранене, за да започнете качване на тегло.
Всяко от трите хранения трябва да включва източник на протеин и сложен въглехидратен източник, допълнен с добри мазнини при определени ястия.
Закуската е важно хранене, тя осигурява на тялото ви енергия за сутринта и особено важни калории за наддаване на тегло.
Закуската трябва задължително да включва източник на протеин (яйца, извара, протеин на прах) и сложни въглехидрати като овес или пълнозърнест хляб. Добавете плод, за да осигурите бързи захари.