Гадене след тренировка; Причини и помощ; Лечебна практика

Внезапно гадене след тренировка: причини и противодействия
Гаденето след тренировка може да има различни причини. Ако това се случва отново и отново, от съществено значение е да се консултирате с лекар, за да изясните причината.

причини

Причините за гадене след тренировка са много. От една страна, това може просто да се дължи на пренапрежение или просто на грешен спорт. Освен това е възможно да се пие твърде малко или погрешно, твърде малко или твърде обилно приемане на храна преди тренировка. Възможните причини за гаденето обаче са също ниска кръвна захар, високо кръвно налягане или сърдечен проблем.

Гаденето след тренировка може да има най-различни причини, включително животозастрашаващи сърдечни заболявания. Следователно е необходимо спешно медицинско изясняване в случай на повторно възникване. (Изображение: Maridav/fotolia.com)

Пренапрежение

Пренапрежението се случва, когато тялото е силно стресирано - тоест „претоварено“. Тялото вече не може да се справи със стреса и реагира с голямо разнообразие от симптоми като проблеми с концентрацията, безсъние, диария, главоболие и гадене и дори повръщане. Пренапрежението може да има както психологически, така и физически характер. Тази статия се отнася до физическо прекаляване с физически упражнения.

Масивното постоянно излагане на физическа активност може да доведе до проблеми в стомашно-чревния тракт - предизвикано от нарушения на моториката (движение), изпразване на стомаха, секреция (отделяне на вещества) и приток на кръв към стомашната лигавица. Стомашно-чревният тракт обикновено не се взема предвид при упражнения, но със сигурност може да страда от претоварване и това може да доведе до симптоми като диария, неразположение или гадене. Прекомерното упражнение може дори да предизвика повръщане. Неправилният прием на храна и течности преди тренировка може да влоши симптомите.

стрес

Стресът може да доведе до нарушения в стомашно-чревния тракт. Стресът, например от треска преди състезание, може да предизвика гадене след тренировка. Това може да се изрази по този начин, особено при хора, за които стресът обикновено засяга стомаха. Но психологическият стрес извън спорта, който засегнатите не могат да се освободят, също може да бъде причина.

Намален приток на кръв в стомашно-чревния тракт

Щамът по време на тренировка намалява притока на кръв в стомашно-чревния тракт. Колкото по-високо е темпото или колкото по-дълги са тренировъчните единици, толкова повече кръв трябва да се подава към мускулите и кожата. За да се концентрира напълно върху тази задача, организмът намалява притока на кръв в стомаха и червата. Това може да доведе до гадене - веднага по време на тренировка или след тренировка.

Пиене и хранене във връзка със спорт

Високоенергийните напитки и/или твърде голямото количество въглехидрати малко преди тренировка определено могат да доведат до гадене. Ястията с високо съдържание на мазнини остават в стомаха за дълго време и предизвикват чувство на ситост и гадене след тренировка.

Хипогликемия

Хипогликемия или хипогликемия е, когато нивото на захарта в кръвта падне под определена граница (под 50 dl/mg). Кръвната захар е горивото за нашите клетки и следователно е жизненоважна. По време на тренировка хората консумират повече захар, отколкото когато си почиват. Ако няма достатъчно попълване, тялото реагира с гадене, треперене, главоболие и световъртеж и дори припадък.

Следователно храненето с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е важно около един до три часа преди тренировка. Спортистите, които са в движение с часове, дори трябва да ядат нещо през това време, например банан. Ако симптомите вече се появят, глюкоза или подсладена напитка ще ви помогнат.

Кръвното налягане твърде високо

Често на пациентите, страдащи от високо кръвно налягане, се препоръчва да спортуват с умерена издръжливост, което при редовни упражнения може да понижи кръвното налягане. В началото на усилието обаче кръвното налягане се повишава малко, което след това се връща доста бързо назад. Това увеличение може да причини гадене при пациенти с високо кръвно налягане. Може би натоварването е било твърде голямо или обучението не е било съобразено с пациента като цяло. В такива случаи трябва да се избягва спорт, докато симптомите не бъдат изяснени от лекар.

При високо кръвно налягане и сърдечни заболявания се препоръчва повишено внимание при упражнения. Гаденето след тренировка трябва да се оцени като предупредителен знак, който спешно изисква медицинско изясняване. (Изображение: Schlierner/fotolia.com)

Сърцето

Ако се появи гадене след или по време на тренировка, заедно с други симптоми като стягане в гърдите, чувство на натиск, световъртеж, сърцебиене или сърцебиене, тренировката трябва да бъде прекратена незабавно. Тук силно се препоръчва посещение на лекар. Възможно е да има сърдечно заболяване, което трябва да бъде изяснено възможно най-скоро.

Предотвратяване

Интензивните упражнения стимулират метаболизма и помагат за изгарянето на мазнини, но за съжаление могат да доведат и до дехидратация, гадене и световъртеж. Ако няма здравословни проблеми като причина за гаденето след тренировка, следните съвети могат да помогнат и да противодействат на неприятния симптом.

Достатъчно течност

Водата трябва да се пие преди тренировка, но също така по време и непосредствено след това - но винаги без въглероден диоксид, моля. Пиенето е много важно за поддържане на баланса на течностите през цялото време. Гаденето след тренировка може да бъде причинено от липса на течности. Симптомите като сухота в устата, световъртеж, мускулна слабост или главоболие трябва да се приемат сериозно незабавно - всичко това може също да показва дехидратация.

Важно е да не се пият големи количества наведнъж по време на тренировка. Дори ако има желание да се пие голямо количество вода наведнъж, а също и бързо - редовните малки глътки са по-добри. Ако стомахът е твърде пълен поради голямото количество течност, той може да реагира с защитен механизъм.

Ако сте склонни да имате хипогликемия, можете да вземете бутилка плодов сок за спринцовка вместо чиста вода със себе си, когато спортувате - моля, винаги го дръжте негазиран.

В резултат на изпотяване може да настъпи дехидратация след тренировка, която е придружена от гадене, повръщане и други оплаквания. Следователно е наложително да се уверите, че пиете достатъчно течности. (Изображение: bernardbodo/fotolia.com)

Хранителен прием

Тъй като основната причина за гадене след тренировка е хипогликемията, важно е да се съсредоточите върху получаването на точното количество храна в точното време. Препоръчваме хранене, което има поне 300 калории и съдържа както въглехидрати, така и протеини, за предпочитане един до три часа преди тренировка. Във всеки случай това не трябва да е тежко хранене и трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Ако не искате да ядете, преди да тренирате, трябва да вземете малка порция въглехидрати (например мюсли) веднага след това. Препоръчва се и протеинова напитка - но не всеки може да я понася. Въглехидратите са важни за енергийното ниво и протеините се нуждаят от мускулите.
Упражненията веднага след като ядете не е добра идея. Тук може да се появи и гадене.

Дръжте очите си отворени, когато спортувате

Например, много хора затварят очи по време на упражнения за коремни мускули или йога, за да могат да се концентрират по-добре. Дръж си очите отворени. Това позволява на тялото да се справя по-добре с движението. Това предотвратява гадене.

Правилно дишане

Правилното дишане е важно за предпазване от гадене по време и след тренировка. Важно е да дишате бавно и редовно, когато вдигате тежести или правите други тежки упражнения. Концентрираното съзнателно дишане има положителен ефект върху кръвното налягане. Тогава това не се увеличава толкова бързо. Както вече споменахме, повишаването на кръвното налягане може да доведе до неразположение и гадене.

Не надвишавайте собствените си граници

Професионалните спортисти обикновено се подлагат на медицински тест, който определя и личния им максимален пулс. Това никога не трябва да се превишава, за да се избегне гадене и евентуално повръщане по време и след тренировка. Ако обаче правите само редовни упражнения за домашна употреба, не знаете максималния си пулс. Тук признаците на собственото ви тяло трябва да се забелязват и да не се пренебрегват. Затова е по-добре да напуснете спорта по-рано, отколкото да се влачите вкъщи с гадене.

Ако спортувате рано сутринта, трябва да хапнете поне малко нещо като бара с мюсли или няколко грозде преди това. (Изображение: Printemps/fotolia.com)

Не е трезвен за упражнения

Ако обичате да се упражнявате сутрин преди закуска, трябва предварително да си вземете малко нещо, например няколко грозде или малък бар с мюсли. Празният стомах може да причини гадене и/или повръщане.

Кога на лекар?

Ако гаденето след тренировка не е само еднократно, а се появява по-често, от съществено значение е да се консултирате с лекар. Причините за това определено трябва да бъдат изяснени. Докато не се постигне резултатът, най-добре е да не се упражнявате - дори това да е трудно. В случай на споменатите предупредителни признаци като сърцебиене, сърцебиене, чувство на стягане, чувство на натиск - често във връзка с гадене - не е дълго да посетите лекар. (sw)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.

Norton J. Greenberger: Гадене и повръщане, Ръководство за MSD, (достъп до 04 септември 2019 г.), MSD
Кристоф Рашка, Стефани Руф: Спорт и хранене, Thieme Verlag, 3-то издание, 2017 г.
Германска сърдечна фондация: Хипертония: Засегнатите трябва да знаят това (достъп: 04.09.2019 г.), herzstiftung.de
H. R. Koelz, P. G. Lankisch, S. Müller-Lissner: Fibel der gastrointestinalen Leitsymptome, Springer Verlag, 1995

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.