Гадене след тренировъчен архив - най-активният форум за триатлон в Европа

Редовно ми става зле след дълги и взискателни (или дори склонни да бъдат поразителни) тренировки на мотора. Последно вчера: Осем часа по пътя с три кратки почивки (напълнете с вода и яжте нещо) - което не беше планирано по този начин, трябваше да е около 6 часа, два пъти се изгубих (дори наполовина) и накрая получих само пълзял. Нещо такова е взискателно за мен, особено след като имаше някои вертикални метри.

Ям много малко по пътя, за съжаление практически нямам чувство на глад на мотора (и затова от време на време карам в клон за глад; не вчера обаче). Наистина не може да се дължи на твърде малко храна, дори след 150 км RTF, където бях навън с оживена група и хвърлих всичко, което беше възможно и какво мога безопасно да взема: пъпеш, банан, бульон, Дати.

Помага, ако се опитам да ям веднага след тренировка (преди да се разболея). Моят фаворит в момента: диня и половин час по-късно домашен айран. При спешни случаи работи зеленчуков бульон с ориз. Първият вариант тръгна вчера, но не е много приятно да се задавите и да лежите 1,5 часа на дивана с гадене.:(

Някой има ли представа какво е и какво бих могъл да направя?

Запитах се дали пия твърде малко, вчера беше около 2 литра вода и голямо кафе (черно). Въпреки това не беше прекалено топло, а понякога дори бях хладен. Странно, никога не съм го имал след бягане по пътека, дори при 5-часови обиколки.

Имам същия проблем след по-дълги състезания, в които съм от дълго време в гамата GA2 и запасите от въглехидрати са напълно източени.
- За мен очевидно е така, че циркулацията е изцяло в мазето - студена пот, гадене, треперене; Така че все още няма истински колапс на кръвообращението, но близо.
Има регенериращи гелове или прахове от различни производители - но те едва ли помагат.
- Това, което наистина ми помага бързо да се изправя на крака, е традиционният RADLER - с комбинацията от захар, минерали и очевидно малко алкохол, изглежда, че е точно това, от което се нуждая в тази ситуация.

В крайна сметка трябва да имате предвид, че тези натоварвания от 8 часа се считат за нормални само в местната среда и всъщност представляват екстремно натоварване за кръвоносната система, което от друга страна не е задължително да е опасно.
Но попитайте необучен средностатистически човек как би се почувствал, ако е бил на път 8 часа със сърдечен ритъм 140-160.
Тренировките с големи обеми и средни натоварвания подготвят организма за тези натоварвания и тялото може да се адаптира до известна степен - но наблюдавано ефективно, остава много тежко натоварване на кръвообращението.

Без значение какво е, но 2 литра за 8 часа упражнения са твърде малко!
Трябва да пиете поне 0,75 л на час, дори и да е хладно или студено.

Така че, ако пия 6 литра на обиколка като тази, тогава просто сядам на тоалетната вместо мотора.: Сирене:

Не ви ли прилошава достатъчно вода? Наистина трябва да се принудя да правя всичко по пътя, дори да напоявам (иначе за съжаление не, а напротив - бих искал да имам няколко килограма по-малко: Смех във форма:).

Имам същия проблем след по-дълги състезания, където съм от дълго време в гамата GA2 и запасите от въглехидрати са напълно източени.
- При мен очевидно е така, че циркулацията пада изцяло в избата - студена пот, гадене, треперене; Така че все още няма истински колапс на кръвообращението, но близо.
Има регенериращи гелове или прахове от различни производители - но те едва ли помагат.
- Това, което наистина ми помага бързо да се изправя на крака, е традиционният RADLER - с комбинацията от захар, минерали и очевидно малко алкохол, изглежда, че е точно това, от което се нуждая в тази ситуация.

В крайна сметка трябва да имате предвид, че тези натоварвания от 8 часа се считат за нормални само в местната среда и всъщност представляват екстремно натоварване на кръвоносната система, което не е задължително да е опасно сега.

Благодаря! Бих могъл да си представя, че Radler работи и при мен (може би с безалкохолна бира, иначе вероятно веднага ще стана син). Имам същото за замразяването. Разбрах снощи - след горещия душ! - Легнал на дивана във влакнеста козина и пиел чай.

Ако пиете малко повече и добавите няколко KH и натрий едновременно, ще абсорбирате водата много по-добре и няма да се налага да уринирате през цялото време.

Току-що забелязах, че имаше малко повече вода - но няма значение, вероятно всъщност беше малко, защото нагоре беше доста топло. Относно натрия: под каква форма е най-добре? Действат ли и солените таблетки? - Iso-Plèrre няма шанс, намирам го за отвратителен и се появява отново, когато нещата вървят зле.

Намирам за напълно нормално, когато не ми е толкова комфортно след силно стресиращи единици.

Прочетете пъти, както и повишената нужда да посещавате Dixikloo на всеки 2 минути преди състезанията да е гадене и повръщането е реакция на тялото към очакваните или извършени тежки натоварвания.

Тялото се опитва, така да се каже, да се отърве от всичко, което допълнително обременява.

От стреса, вашето 8-часово турне със сигурност беше по-взискателно от RTF с приятелите.

99% от това е „проблем с кетъринга“.

Щях да респ. имаха същия "проблем". особено след IM финал, където за първи път "забравих" да продължа да ям.

след около час (след преминаване на финалната линия) катастрофата дойде.

солен бульон ми действа .

ме спаси за пореден път след финала на тазгодишния швейцарец: две халби се "задушиха" и след това още две бири без алкохол и аз почти бях буден отново.

Винаги се разболявам след състезанието.: Сирене: При по-кратки пробег изглежда само лактатът, за щастие бързо изчезва.

Но в тренировките. ? Но изтезанията по-малко също не са алтернатива.: thresh Може би ще опитам това с бульона, защото той дори влиза (много бавно), когато съм болен.

Винаги се разболявам след състезание.: Сирене: При по-кратки писти изглежда, че това е лактатът, за щастие той бързо изчезва.

то ВИНАГИ влиза с мен. (тъй като в състезанието към края така или иначе за захар/кола/и т.н.) - тогава имам нужда от нещо друго.

Apple spritzer също може да върви добре. или бира без алк (бирата alc само когато "системата" е отново стабилна.).

Така че, ако пия 6 литра на обиколка като тази, тогава просто сядам на тоалетната вместо мотора.: Сирене:

По-скоро от твърде много вода. Случи ми се, защото си мислех, че трябва да следвам добри съвети и да пия много.
Сега пия само когато съм жаден, имам склонност да пия малко в сравнение с пиещите с 0.75/час. Излизам с 250-300 мл/час и се чувствам добре.

Претеглете се преди обиколка (без дрехи) и след това. Тогава загубеното тегло е загубената вода. След това трябва да компенсирате това чрез пиене.

Обичам да го пробвам с малко повече вода, но със сигурност не с 6 литра. И също с малко сол (но честно: в бутилката за пиене?.

Едва ли мога да си представя, че се дължи на твърде малко храна. Вчера не беше много, но напр. В RTF имаше - по мое мнение - тонове: Ако добре си спомням, правихме четири почивки и всеки път, когато ядях това, което влизаше, защото знаех, че обичам да се разболявам и все още си мислех, Яденето много може да помогне. Към края обаче разбрах, че може би е трябвало да пия още малко. Те са толкова припряни в моята група, че трябваше да се концентрирам изцяло върху това да бъда настроен: няма шанс да пия.: Сирене:

След това, разбира се, ще пия много и определено ще компенсирам загубата на вода.

Непрекъснатото пиене просто помага. Трябва сами да разберете сумата.

Разбирам се добре с шприц за гроздов сок (негазиран) и щипка сол. Проблемът ми е, че почти не мога да усвоя всичко, което е твърдо. лежи в стомаха, но не пристига. Така че почивките с твърда храна не са от полза. Ето защо започнах само с шприц, защото ми харесва и обичам да ходя с две бутилки. Шприц и бульон. Постоянната сладост ми устоява след няколко часа.
Междувременно аз си смесвам изото с гроздова захар и щипка сол. Готово. Рядко оставам без сили и вече не ми прилошава.

Уау, през уикенда бях с напитка от 0,5 л Aims в продължение на 2,5 часа, но забравих да добавя солта по някаква причина. Е, напитката беше някак по-неудобна от обикновено и краката ми се натежаваха.
: quaeldich:

PS Пилешки бульон си заслужава да опитате.
:Благодаря:

Благодаря на всички ви!

Е, нещата от шприца. може би наистина трябва да го опитам. Омагьосано е, защо ми е толкова трудно да се храня по време на тренировка, това абсолютно не е така в нормалния живот, напротив (и за мое огорчение).: Сирене:

Соло, не живеете ли на Албис? Вчера се загубих тотално по обратния път за Цюрих. сякаш ми беше за първи път, о, човече.;)

Пиенето е важно - но пиенето само на вода в продължение на 8 часа определено е погрешният начин (дори ако беше само 2л). Съдържанието на натрий в кръвта спада, заедно с дефицит на KH, това може да причини силно гадене.
Ако не можете да свалите изо, опитайте ябълков или гроздов шприц с щипка обикновена готварска сол. Винаги пийте това последователно с чиста вода. И след определен период от време се препоръчва и кола от резервоара.

Соло, не живеете ли на Албис? Тотално се загубих на връщане в Цюрих вчера. сякаш ми беше за първи път, о, човече.;)

С нас е лесно. Всъщност винаги виждате Uetzgi. и тогава жената знае къде да отиде;-)

По въпроса за солта: Пека си баровете със сол (според - леко модифицираната - рецепта за Роко тук от форума). Така че не е като да съм на път без сол. Както беше описано, изпих няколко чаши бульон в RTF - и пак ми стана лошо след това.

Ако бях болен след дълга тренировка с велосипед, щях да си измервам кръвното налягане.

@soloagua: Уетли (планина) сега ли се нарича Uetzgi?;)

@qbz: Защото може да е твърде високо? И тогава?

Твърде по-ниските от средните стойности са напълно възможни и мисля, че е по-вероятно след дълги упражнения за издръжливост. Не съм лекар, бих се интересувал от стойностите на кръвното налягане само ако имах проблем с кръвообращението.
Може би да поговорите със спортен лекар за изпълнение на ЕКГ?

Не отслабвам значително, обикновено дори тежа повече след това.
Мога да се претегля толкова често, колкото искам;)